汪东城怎么练腹肌的很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看腹肌训练，希望可以帮助到你。
腹肌训练
你如果一天做500个仰卧起坐 第二天还能做500个 我可以保证证 其中标准的至多两百个
数量不能决定什么 质量才是最主要的
http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/
看看这个视频吧
每两天 安装上面一模一样的做 三个月到半年 你就有腹肌了
仰卧起坐的标准最主要的是其他地方不能用力 特别是脖子和手。。
照着视频做吧
歌手练八块腹肌 为哪桩？
这次演出最大的“亮点”，应该是他苦练多时的八块腹肌。演艺圈里，不仅女艺人流行露“事业线”，男艺人也秀“人鱼线”互相媲美。苦练肌肉的男歌手除了周杰伦，还有“天王”郭富城，创作歌手吴克群，以及偶像歌手汪东城和吴建豪。这些走“肌肉风”的男歌手，完美的肌肉背后是日复一日的毅力和坚持。■创作派：周杰伦、吴克群周杰伦与吴克群同属于创作派歌手，他们从锻炼文笔到锻炼肌肉，推翻了创作歌手给人“文弱书生”的印象。周杰伦的八块腹肌，是在去年底新专辑的宣传照亮相。他还染上一头金发走潮男风，让网民惊呼“亮瞎”，“这是周董吗？这不是吴克群吗？”之前，他演电影《青蜂侠》，扮演一个会点拳脚的人物，当时只是一张肉脸加肥壮身板，而且腹肌只有六块。过后，他为新专辑《十二新作》狂练肌肉一年，请了两个贴身健身教练，每天做300个以上的仰卧起坐，还严控饮食，不仅身体脂肪只有8%，终于成功“升级”到八块腹肌。周杰伦说，“我练的不是肌肉，练的是毅力。”周杰伦出道12年，很想寻求突破，决定先从外型上改变，希望让歌迷耳目一新，而为了令人“出其不意”，于是勇于尝试新造型，担心过了30岁后容易没有腰身，身材就看起来有“中年貌”，要好好打扮。周杰伦日前上节目《SS小燕之夜》宣传，新造型变身肌肉猛男的周杰伦，被张小燕开玩笑地问：“男人有女朋友后，通常都会变比较柔软，你怎么反而不同？”周杰伦机伶回答：“我只有女生的朋友啦！”他还透露其实要有八块肌还是得靠打光。其实，像周杰伦那么会创作的歌手，似乎没有必要苦练肌肉。民间有传闻，他的肌肉是为“??荨倍?贰＠チ柚?俺鱿??怨ぷ魇保?诿教灞莆氏滤党銮籽劭垂?芏?暮蒙聿模???抵械陌丝榧。?チ枰哺?寺?值母咂兰邸Ｎ饪巳憾宰约毫烦隽?楦辜〉睦碛桑?皇俏?诵悖??墙】悼剂俊Ｋ??诎煅莩?崾惫?停?导渑掏怀龅贾孪卤惩矗?ご锇肽晡薹ㄔ硕?８唇∈ψ鲋瘟剖苯ㄒ樗?纷骋坏悖?虼怂??记诮∩聿⑿稳葑岳徒罟堑墓?蹋骸耙豢?济孔鲆幌拢?尘屯匆淮危?挂?幼龇潘桑?芯鹾孟裨谡?约海 彼孀疟巢考∪獗涞们孔常?饪巳旱谋惩创蟠蠡航猓?硖逑咛跻脖浜每矗??匦朊刻斐中??θチ贰Ｎ?吮３旨∪庀咛酰??欣钕淅锉夭豢缮俚木褪枪雎郑?灰?锌站偷昧贰Ｎ饪巳核担?≡裨谖杼ㄉ洗笮慵∪猓?澈蟮囊庖迨钦瓜肿约旱亩分竞途鲂模?吧聿牡谋浠?媸倍伎吹眉??乙?宰约骸⒍怨壑诟涸穑?么蠹壹焓游矣涝对诮?健！薄鎏焱跖桑汗?怀枪?怀强晌绞恰凹∪饨纭钡那氨病？垂??莩?岬墓壑冢?Ω枚蓟嵩尢舅?募∪猓?暇顾?咽悄杲?0岁的人。他维持身材的心得：“其实我很爱吃重口味的东西，包括重庆的麻辣锅，但我每天都会有两个小时的运动时间。”演唱会准备期间，郭富城严格忌口，“每天早上锻炼完毕后，吃两个水煮蛋果腹，不吃蛋黄；中午是水果，吃到饱；晚餐虽然可吃水煮肉、烫青菜，但须视吃的多寡增加运动量。”据说，这样的饮食让郭富城非常难受，一有想吃的念头时，他就会嚼嚼口香糖。而且，他的饮品向来是白开水，偶尔会喝一小杯汽水过瘾。这么多年，郭富城坚持每天运动的习惯。他去年宣传电影《寒战》时谈到保养的必要，“因为我不但是演员，还是个歌手，也是个广告明星，始终要对客户有交代，要保持身段神态的，如果说不是这样，那肯定不是郭富城的作风，所以我对自己的要求，对生活的检点，都会保持。”
绝对达令汪东城的肌肉是真的吗
是真的，汪东城原本就有肌肉，飞轮海从一开始出来活动的时候，他就很爱露肌肉了，虽然肌肉最大的是吴尊，但是他很喜欢穿无袖的衣服，太热专辑的时候他的肌肉就很漂亮了，那时候他就开始频繁健身了，你可以看他刚用微博的时候，三天两头的发在健身房的照片，后来为这戏更疯狂健身，简直就是健身狂人。如果都这么努力了，还没用假的也太悲剧了，而且他的肌肉也都是被很多艺人媒体夸奖的，要是假的的话媒体肯定会揪出来的。
怎样练出肌肉男的身材？
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）