少儿瑜伽怎么上课视频很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看儿童瑜伽入门基本动作，希望可以帮助到你。
儿童瑜伽入门基本动作
儿童瑜伽入门基本动作：
山式
这是一组简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。
1. 身体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开
2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次
3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部
4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。
椅式
椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。
1. 双脚微微张开，站立
2. 呼气，屈膝，保持坐的姿势
3. 手臂向上伸举过头，手心相对
4. 保持这个姿势30秒
5. 吸气，退伸直，站立
6. 呼气，双手放下
7. 以上动作重复10遍，每天一次。
刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。
小孩儿学瑜伽怎么学
在学年开始时，这是父母普遍的压力来源：希望孩子睡个好觉，但在忙碌的一天结束时安顿下来对许多孩子来说可能是一件艰苦的事情。
“瑜伽可以为孩子们提供了一种自我放松。这是让他们的身体以自然的速度减速的一种方式，”
年幼的孩子可以通过体式和放松练习（例如拉紧和释放肌肉）排出多余的能量。对于年龄较大的孩子，呼吸练习和可视化可以帮助他们处理当天的情绪。
在这个充满着绘画，足球，女童子军和柔术的儿童世界中，至关重要的是，他们必须学会在一天结束时放空一切。有了晚安瑜伽，孩子们可以通过深呼吸来自我放松，这是使神经系统平静的最简单方法。他们可以故意移动身体以释放压抑的压力。
它包括11个姿势以及一个云可视化冥想。所以今晚，铺开你的瑜伽垫或者只是在卧室的地毯上。当孩子们进入梦中时，他们会以柔和的目光对你表示感谢。
带孩子们练习前，给家长们的建议：
1.以身作则。
这很简单：在他们周围做瑜伽，他们会想模仿你。借此机会教他们的姿势带来乐趣；提示：永远不要强迫孩子做瑜伽。这与预期的效果相反。
2.提出（和回答）他们自己的问题。
好奇心是瑜伽练习的基石。孩子们很容易拥有这种先天的调查性质，您可以帮助他们继续学习和发展。
使他们处于授权的位置，帮助他们敞开心,，也可能与同学和兄弟姐妹建立更和谐的关系。
3.交流时不要附加自己的信念。
第一步是反思与孩子互动的方式。
“请注意，大多数时候，父母会把自己信念强加给孩子。“当对孩子们应该如何生活以及他们所追求的目标施加想法时，只会产生压力，因为他们有自己的想法。”
家长的思想灌输给孩子们是一个过程，但可以通过步骤1（在树状姿势中尽情玩乐）和步骤2（保持好奇心）进行有益的引导，为他们提供空间和真实的联系，孩子们将毫无问题地告诉您他们的心理想法，同时也会听从家长的看法。良好的沟通方式是教育孩子的第一步！
11个姿势，儿童睡前瑜伽顺序
在每个姿势中大声说出我给出的引导词语，以便孩子们可以跟随。
1.太阳呼吸
延长呼吸将我们从战斗或逃跑状态转移到休息和更新状态，舒缓并为我们提供充足的睡眠。
指导孩子将手臂吸过头顶。向后呼气打开。一起说：我很平静。
2.云聚会
缓慢的有意识的运动可使中枢神经系统平静下来，并向身心传递安全感。
指导孩子吸气并弯曲膝盖。呼气并伸直双腿，将手臂抬起头顶。宣誓：我很坚强。
3.五角星姿势
这种姿势可以延长并打开包括胸部在内的身体，改善血液循环和呼吸，使睡眠更加舒适。
指导孩子向下压脚。伸开双臂。一起说：我很轻松。
4.侧弯山式
该姿势打开了侧身的结缔组织，有助于呼吸。
指导孩子吸气并拉长脊椎。呼气并弯曲到一侧。吸气，然后呼气到另一侧。一起说：我很平和。
5.鸟姿势
分心的人很累。平衡姿势需要集中注意力，这实际上会使头脑放松。
指导孩子专注于一点。将脚抬到身后并保持平衡。然后换脚。一起说：我很优雅。
6.树姿势
在这种平衡姿势下，身体的静止和思想的集中使忙碌的思想得到休息。
指导孩子脊柱变高。将脚放在脚踝上或膝盖上方，保持平衡。然后换脚。一起说：我很平衡。
7.瓢虫姿势
这个姿势可以打开髋屈肌，促进下肢循环。
指导孩子弯曲膝盖，向后滚动肩膀，然后将手掌压在一起。一起说，我很高兴。
8.蜜蜂呼吸
缓慢的嗡嗡声和长时间的呼气使身心放松。
指导孩子吸气并伸直双臂坐直。呼气，将额头向地面放下。一起说：我很放松。
9.猫的姿势
这个姿势的动作释放了肩膀，颈部和脊椎的紧张感，一夜安眠。
指导孩子吸气并抬头，让脊椎降低。呼气并收住下巴，抬高脊椎。一起说：我很安心。
10.儿童的姿势
这种恢复性姿势可伸展下背部，臀部和大腿，并镇定中枢神经系统，从而缓解精神和身体压力。
指导孩子双腿压回到膝盖上休息。一起说：我正在休息。
11.尸体姿势
以这种镇静的姿势结束练习，这种姿势可以减少失眠和压力。
指导孩子仰卧，自然呼吸缓慢。如果孩子愿意，让他们闭上眼睛。一起说：我现在在家里，我的身体，在呼吸，我很幸福。
睡前孩子的做法：让孩子将手掌揉在一起搓热，然后将其放在眼睛上方。然后，再次将她的手掌搓热，首先按摩脖子，最后将手轻轻放在心脏上。幸福的入睡！
瑜伽老师应怎样上课
瑜伽老师上课的方法如下：
1、定期对自己做一个完整性检查
作为老师，你需要学会自省。你可以完整的录制一堂自己的教学课程，用学员的心态对着视频学习一遍，去体会自己的上课内容，思考一下如果你遇到这样的老师，你会喜欢上她的课吗？一个视频看下来，你会发觉到很多你忽略的细节！
2、揣摩自己的瑜伽体式
对于学员来说，就算你在课堂上的口令再灵活严谨、引导得当，对于学员的感官体验来说，还是视觉第一。所以，你的体式就尤为的重要了！课堂外多对着镜子揣摩自己的体式，除了体式的标准，体式演示方法更为重要！
3、口令少讲梵文和英语
梵文是瑜伽的母语，而现代瑜伽很多是从西方翻译过来的，英语很多，但对于学员来说这是复杂难懂的，学员不懂你的意思，就会感到困惑和挫败感，就会降低学习的积极性。适当地讲一些通俗易懂、接地气的语言，来解释那些稍难的瑜伽动作，让学员更好的理解。有时候体式名称的标准与否并不是那么重要的。
4、告诉你的学员，为什么要练这个体式
课程中可以解释一下练习某个体式带来的好处或体式的内涵，帮助你的学员更好地掌握体式，你的学员在练习体式的时候，也不会觉得我只是做了个伸展那么简单。这也进一步督促你学习和掌握更多的瑜伽知识，不断进阶你的瑜伽教学，同时丰富了你的瑜伽课堂。
5、适当改变教学内容，可以讲些小故事
为了不让学员们感到“审美疲劳”，你需要适当给课程增添点新东西。比如更多有创意和灵感的瑜伽体式、瑜伽蕴含哲思的小故事、体式演化的来源、大师们的事迹……用或新颖或感性的方式将体式导入学员的脑中，你会发现他们对瑜伽的乐趣更高！
6、给学员更多的指导
每个学员在上瑜伽课时，都渴望学到正确的瑜伽练习方法，做更标准的瑜伽体位，掌握更准确的调息，而作为瑜伽老师，你需要给出更多改善建议和指导。学员们渴望这种改变和进步的感觉，这种一对一的老师和学员间的连接，能让你的学员感到自己备受重视和欣赏。在帮助学员们进行动作调整时，你要叫他们的名字，看着他们的眼睛，耐心地去完成。
儿童瑜伽入门基本动作
鱼式
身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。
山形呼吸练习
臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。
天鹅式
手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。
射箭式
背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。
轮式
身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。
猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。
树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。单腿站立，弯曲另一条腿，脚心顶住站立腿的大腿内侧，膝盖朝向旁侧，尽量感觉打开胯部。双手越过头顶，在头顶上方合十，站立若干时间。[2]
龟式：坐姿，双腿分开弯曲。双手绕过膝盖，抱于脚踝外侧（小腿外侧），身体慢慢于贴于地面，尽量伸直双腿、身体贴于地面，双于抱于小腿外侧。重复若干次。
5注意事项
做瑜伽练习前，不能吃太多东西，半小时以内要禁食。
做瑜伽练习时，要给孩子穿上舒适并有一定弹性的衣服；要用瑜伽垫。
儿童瑜伽练习注重趣味性，不需要太大的强度，也不要过分追求柔韧性，因为小孩子的身体还在发育，动作要以轻柔为主。
不同年龄阶段的孩子，练习的强度和时长有所不同。年龄较小的孩子比较不容易安静稳定下来，在一个动作上停留的时间不宜太长；肌肉的平衡性、协调性也不高，动作的强度也应该较小。
儿童瑜伽动作要领及注意事项
儿童瑜伽动作要领及注意事项
儿童瑜伽的渐渐流行，并不只是因为妈妈们想让宝宝也赶赶时髦，而是因为孩子们确实能从这种运动中得到成长的好开端，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的“修行”而有改观。 那么，下面是我为大家整理的儿童瑜伽动作要领及注意事项，欢迎大家阅读浏览。
1、山式
两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。
2、躺姿扭转式
仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起，使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面，同时将头部转向右侧，停住3-5个呼吸，然后换腿重复，左右各做10次。
3、抱膝式
仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。
4、仰躺展臂式
仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上，停住10秒后换左手向头顶方向伸展，左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。
5、婴儿式
两膝并拢跪坐在地上，两手向上举起，手臂贴住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到额头和双掌触地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重复5次。
6、单腿莲花背部伸展式
坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲膝盖，脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压，双手尽量触碰脚掌，用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸，然后放松回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
7、束角式
坐姿，两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽量向地面贴合。
8、坐角式
坐姿，两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。
9、仰躺单腿伸直
仰躺在地上，两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直，脚板勾起，与地面成直角，两手抱住大腿，停住约3-5个呼吸，然后放下左腿，换右腿向上抬起。
10、磨豆功
坐在地上，两腿向前伸直并拢，双手手指交扣，并翻转手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收，向左向右各画10圈。
练习瑜伽注意事项
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的`一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话，排除大小便，减轻负担;
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;
12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复;
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
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