怎么练反手拉杆和上篮很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看如何练习反手上篮，希望可以帮助到你。
如何练习反手上篮？
反手上篮是篮球技术中难度较大的动作之一。通过教学，使学生能够快速掌握反手上篮的动作要领，合理运用技术动作。根据学生的特点采取灵活多变的教学方法，技战术相结合进行教学。 1、动作过程 以右手运球上篮为例：运球至篮下，右脚起步的同时持球向篮下跨步，右腿弯腿落地的同时左腿以90°方向横跨步，右腿紧跟左腿向上摆动，左手协助右手将球托至头上，全身用力向上起跳打板投篮。 2、动作要点 1）右脚起步比正手三步上篮的起步点距离端线近一些； 2）右脚落地后要用力往左侧蹬地，也可以理解为右脚向左侧发力变向； 3）右手手臂托球由眼前高举过头，手心向右轻轻旋转打板入筐； 4）如果角度与距离有偏差可以利用身体在空中及时调整出手角度。 3、易犯错误 1）起步第一步过早； 2）身体重心太靠前，没有跟随左腿向左转移； 3）投篮出手点过低或右手手臂没有在自己的视线范围之内，使球不好控制； 4）起跳后身体弯度过大，使出手角度降低； 5）头与身体的旋转方向不一致； 6）动作脱节不够连贯。 4、练习方法 1）开始练习时可以在原地无球模仿左右脚的跨步； 2）分解练习反手上篮动作，同时加强学生的腰腹肌和踝关节的力量； 3）完整练习反手上篮动作。 5、教学建议 1）先练习右手，等右手掌握后再练习左手； 2）等学生基本掌握动作要领后再加防守练习； 3）最后逐步运用到比赛中去。
球场上很拉轰的动作——拉杆上篮，该怎样练好？
对于所有篮球爱好者来说，追求篮球打法的观赏性都是每个打球人的梦想。像NBA中那些人气高的球星，往往都是那些动作飘逸潇洒，打球观赏性高的球星，例如科比、麦迪、艾弗森、欧文等。在球场上，也有许多很拉风帅气的动作，一旦在球场上使出来，不但引人瞩目，还能展现出自己的球技之高。常见的一些观赏性较高的动作有变向突破，胯下运球，后撤步投篮，后仰投篮，篮下的拉杆上篮等。其中最拉风的无疑是篮下拉杆上篮，不过这个动作对于普通人来说可能还是比较难做到的。
如何练好拉杆上篮并运用于实战当中去，是很多篮球爱好者想了解的。首先拉杆上篮对于技术的要求其实是非常高的，需要细腻的运球突破能力和上篮的终结能力。平常在打球时，大多数人突入禁区其实都是比较困难的，尤其是野球场大家都喜欢站在篮下，是很难有上篮的空间的。所以想要完成拉杆上篮，必须要有极好的上篮终结能力。平时可以加强上篮终结能力的训练，每天做一到两小时的上篮训练，提高熟练度，左右手都训练出较高的上篮能力。
有了优秀的上篮手感以后，也很难施展出帅气的拉杆上篮，因为这个动作主要依靠对身体的掌控能力，需要强大的身体素质来支撑。想要完成好拉杆上篮，还需要加强身体素质训练，提高弹跳能力是必须的。所以我们可以增加对腿部力量的训练，每天做深蹲和蛙跳等腿部力量训练，打造出良好的弹跳力，进一步提升自己的爆发力。有了良好的弹跳和爆发力，有助于我们在篮下上篮时跳的比别人更高，获得拉杆上篮出手的机会。
拉杆上篮对身体平衡能力、柔韧性、核心力量的要求也很高。NBA球星们之所以能经常做出拉杆上篮的动作，得益于他们天生异于常人的身体素质和长期的训练。我们还需要培养身体的综合素质，多做一些平衡训练，例如平衡球训练等，通过瑜伽练习等提高自身的柔韧性，通过练习俯卧撑、平板支撑等动作，培养出强大的核心力量。这些训练有助于提高滞空能力，加上强大的弹跳力和良好的上篮终结能力，我们才能在空中做出潇洒的拉杆上篮。
怎么训练拉杆上篮
首先要有身体的基础，良好的爆发力，弹跳和腰腹力量是必须的.除此之外要有柔和的手感，首先要多练习上篮，毕竟不管怎么上篮都是上篮，练习手腕和手指的用力，以及蓝下原地的上篮，打板的地方要相对的高一点，打板的感觉很重要，因为身体的力量大部分用在了弹跳和收腹，挺腰的动作上，所以要联系手指和手腕的拨球，原地不挑拨球上篮很有用。
其次左右手一定要都行，这很重要，拉杆的目的是躲过防守队员，如果手太单一，往往会受到很大的局限。
最后是力量的练习，和基础联系，这也不用多说。 不要太迷信拉杆这种动作，一般来说没有人去专业练这个，职业运动员都是由于强大的身体素质，在比赛中灵活应用的，想提高自己的篮球水品，出了基础的身体素质练习，还有就是左右手的全能，传球的意识，以及篮球智商，掌控比赛节奏等等各种能力。比赛中很少能用拉杆上篮，要是为了玩玩，按上面的一定没问题，要是为了提高自己的篮球技术，还是要从基础练习。
动作技巧：
以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）
拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：
第一，只要不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，一个人拉杆再不进的话很丢脸。
第二，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤！
篮球怎么练习拉杆～包括对身体的训练，动作？？求详解求指导！
平时可以多练习一下跳绳（左右两脚交替抬起的那种），每天10-20分钟，用来加强协调性。
拉杆的第一步是要先学会反手上篮，就是当你跑过篮筐后，反手向后上反篮的命中率大概会有多少。
所谓拉杆，没有具体的动作，因为其主要就是在空中躲开对方的封盖，动作完全根据对方封盖你的角度来决定，而你要做的就是在空中躲开对方封盖后，在滑行过程中调整动作，反手上篮，或者二次上篮。所以第一点就是你到底有没有这种起跳高度以及相对的滑行距离，然后是为了躲开封盖而做的上篮动作，而不是为了想拉杆才去拉杆。（不过我依稀的记得当年我们班有个神经病，有没有人盖他他都拉杆，后来比赛中被我们一致排除在阵容之外）
所以请记住——拉杆是一个概念，而不是一个动作。就像运球，投篮一样。什么叫运球？胯下运球也算，转身运球也算；什么叫投篮？上篮也叫投篮，高抛也叫投篮。解释不明白的。
除了协调性之外，LZ只要记得一点就行了，就是各种投篮之前，都是力量经过的点越多就越好。在拉杆或者反手上篮的情况下，为了保持球的平稳上升，能用小臂带动发力就多用一下小臂的力量，小臂不好发力的时候再用手腕，手腕不行了再试着用指尖去挑。如果不行还可以换手上篮，再不行还可以传球
球场上很拉风的拉杆上篮，到底该怎样练出来？
拉杆是人在空中跳跃后躲避防守的动作，打一个时间差。拉杆有两个必备的前提条件:腰腹力量强，弹跳好，其次是球感好，跑位合适。闲置时间的长短与核心实力密切相关。接下来，我们将加强腰部和腹部。不需要装备，可以徒手练习！这8个动作，简单粗暴，让你在最短的时间内提升腰腹力量。1.仰面躺着，从一只脚/组开始翻滚腹部+10-20果断收藏！场上的拉杆好帅！就练这个部分2.坐姿10-20条腿/每组3、仰卧肘膝交替10-20次/组4、仰卧、直腿和腹部10-20个/组5、仰卧膝、腿和腹部10-20个/组
仰卧膝盖每组10-20片7.每组从左到右交替抬高10-20个膝8.每组10-20个平桥每个动作做2-3组，每组之间休息不超过20秒，每组之间休息1-2分钟。练习一下！如果你热爱打篮球，你苦于没有好的训练方法，没有专业的教练！立即解锁课程专栏，专业篮球教练可以分享专业篮球训练技巧，帮助你提升篮球水平。这个动作也是欧文的经典风格，德鲁叔叔也玩66。事实上，边肖并不认为弹跳的要求很高。一般来说提到拉杠感觉对弹跳的要求很高。其实这个动作稍有滞后就可以做到。最后可以换手，身体倒下时上篮。我们来看看欧文的拉杆上篮教学！
一开始和往常一样，当你带球传球给防守队员时，用拉杆上篮是个不错的选择，尤其是当你从底线进攻篮筐的时候。如果是直接面对篮筐，你用拉杆上篮有点困难(后卫在你旁边，操作起来比较困难)。但是如果对方的防守者有辅助的话就没那么容易掩护了。篮球拉杆上篮教学可以再靠近一点底线，从底线切入篮筐。这绝对是拉杠的绝佳机会。做拉杆动作的时候要记住以下几点！首先:球要抬起来。当你面对的球员比你高，身体素质也比你好的时候，当你把球抬起来想上篮的时候，他们会试图掩护你。这是一个看不见的假动作。提球让防守者误以为你想上篮，
他自然会从同一边掩护你。此时此刻，你正在把球往下拉，绕过篮筐，完成另一边的上篮！不换手也可以换手，只要进球了就是好进球。在这里，你可以用双手扔球，也可以用一只手放球！欧文一般脚跳之前会把球抬起来，我们可以学着模仿！这样在他起跳的时候就已经可以完成拉杆动作了，你掌握了之后就可以从不同的角度练习拉杆了！