怎么样才能让肚子流畅很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看瀛澶ぇ瀛锛澶ц╃╀锛涔借归ㄥ骞冲︼，希望可以帮助到你。
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哪些动作训练能让腹式呼吸更顺畅？
仰卧起坐和俯卧撑绝对能够让腹式呼吸更顺畅，在做运动的时候能够让腹部的肌肉得到非常好的锻炼，只要坚持下去，腹部就会特别的有型。
怎么让小肚子紧致
怎么让小肚子紧致
怎么让小肚子紧致，随着时代的发展进步，人们的思想观念也发生了翻天覆地的变化，众所周知面容的精致在人际交往中一直都发挥着重要作用，除此之外还有身材与穿衣打扮，如今人们比以前更加重视身材的纤细，接下来一起看看夏天晒伤了怎么快速修复？
怎么让小肚子紧致1
一、收紧腹部的方法：
1.正确的坐姿对于长期在办公室工作的女性来说十分重要，坐姿要绝对正确，不要弯腰驼背，双脚也不要到处摇摆，因为正确的坐姿不仅让体态变得更好，还能让腹部和臀部保持紧张的状态，让臀部线条不易变形，腿部曲线更加端正。
2.挺胸收腹，正常行走或站立时，一定要记得用力收腹，然后配合腹式呼吸。可能刚开始一两天会觉得很辛苦，但是时间长了，可以看到小腹肌肉变得紧绷，很容易达到瘦身的目的。
3.每天坚持腹式呼吸瑜伽运动30分钟，身材优美时可以拥有平坦的小腹。腹式呼吸其实很简单。当你吸气时，你的肚子膨胀，当你呼气时，你的肚子收缩。刚开始可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。
二、有助于收紧胃的食物：
1.红薯。
对于胃大的人，可以用红薯代替主食，因为红薯中的纤维含量很高。通过吃红薯，可以有效加强胃的蠕动。
2.莲藕。
莲藕还有一定的健胃作用，因为莲藕中的成分有利尿作用，可以有效地将体内的废物排出体外。同时还能净化血液，使血液循环保持良好的状态。
3.酸奶。
酸奶的功能大家都很熟悉，它有很好的消化功能，能有效去除腹部的脂肪。因为酸奶中含有丰富的乳酸菌，可以加速胃的蠕动，祛除一些便秘引起的问题。便秘治愈后，小腹自然会变平。
怎么让小肚子紧致2
1，收腹法，就是不管你是在坐着的时候还是在走路的'时候，都要收腹，就算是等地铁或是刷牙的时候也要把小腹收紧，让小腹一直处在一个紧绷的状态，坚持下去，一月后，你就会发现你的小肚子明显就小很多。
2，站立扭腰，下班后，取站姿，左右扭腰100下，注意要让腰部自己用力去扭动，而不是让背部和腿部帮忙扭，一定要每天坚持，尤其在晚上的时候，对减肚子的效果很明显。
3，快步走，把你平常走路的步数再加快些，走的时候要昂头挺胸收腹。就这样，对于那些每周做2到3次半小时以上的快走锻炼的人而言，会有很明显的瘦腹效果，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
4，抬腿瘦腹法，有瑜伽垫的可以躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的直接躺倒床上也行，让身体成一条直线躺在上面，双手放在身体的两侧，然后慢慢抬起自己的双腿，与地面成六十度就行，双手不要用力，让腹部使力把双腿抬起来，坚持五分钟放下，休息一分钟再抬起来，就这样，每天晚上躺床上做五六次，一定要坚持。
5，按摩法，在早上刚醒来的时候，把双手交叠放在腹部上，然后先顺时针按摩三十下，再逆时针按摩三十下，这样不但可以瘦小肚子还可以预防便秘。
6，仰卧起坐，这个大家应该都很熟悉，仰卧起坐是对瘦腹来说见效最快的，虽然会比上面几个要累，但是为了美，这点累也不算什么是吧，更何况出汗的同时，会让身体里面的毒素随着汗水一起排出来。
怎么让小肚子紧致3
1、向下拉锁器械卷腹
将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。
重复30-50个一边一组，做3组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。
2、仰卧起坐
仰卧在平坦的床上，双腿膝盖处弯曲，双手半握拳，放在耳朵的两侧，展开双臂；做动作时候，注意让腰部发力，上身径直起来，腰也不要离地，然后缓慢下降，使身体回到原位，重复以上的动作；腹肌把身体拉起时，呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作；练习时，腿不要伸直。
3、侧撑抬腿
从俯卧撑的姿势开始，向右转身体，把重心转移到右手和右脚上；在不失平衡的条件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左脚趾；逐渐把腿抬至最高的位置，保持五个呼吸，然后换另外一侧；借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
4、后抬腿前屈
身体站直，慢慢地弯下上半身，直到双手撑住地面，将左腿向上抬起，抬成一条直线；注意腹部要向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿作支撑，重复以上的动作；可贴墙练习，或是找人帮忙。
5、合理安排作餐时间
晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。
6、多吃含绿色食物
绿色食物含有大量的镁元素，维生素，而且都是人体体内必需的矿物质营养素，它主要存在人体体内细胞的内部，配合酵素的作用，缺乏时容易引发代谢异常，便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。
瑜伽体位说明：
1、跪立，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉，
3、呼气1招。自然呼吸，眼睛看左手指尖，
4、左臂慢慢地向右前方延伸1招。眼睛看天空，
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转珈1。交换方向做，自然呼吸，
6、保持住这个动作30秒～1分钟1招。以及胸部、肩膀的扩张上，