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胳膊粗怎么减？
手臂减肥最有效的方法 瘦穴指压法 针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。 手臂关键穴位：臂?和肱中 单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂?，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂?，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。 动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。 动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。 动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。 这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。
胳膊太粗怎么减
瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，解决手臂浮肿问题之后再进行适当的运动，从而告别肉乎乎的手臂。
1、手握紧哑铃，如果没有哑铃可以用装满水的大矿泉水瓶代替。由前而上伸直再往后，来回做15次。做此运动时手臂要贴紧耳朵。
2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
3、双腿站直，双脚、双脚打开与肩同宽，手臂在胸前画圆。
做完手臂运动后会感觉到手臂酸胀，这是脂肪在燃烧引起的现象，每天坚持做手臂运动，会让手臂变得纤细。
胳膊太粗怎么办 六招减手臂赘肉
【导读】：手臂上的赘肉太多怎么办？只需要学以下6个妙招，就能让你的手臂赘肉无处遁形。
1.俯身侧平举
步骤：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。
注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
2.哑铃肩上举
步骤：自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。
注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
3.侧卧肩外旋
步骤：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。
注意：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
4.肩绕环
步骤：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。
注意：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
5.伏墙挺身
步骤：双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺，两手掌心向下贴于墙面，掌指尖相对，手臂伸直;身体慢慢往下压，停3～5秒后起身。重复30～50次。
注意：身体下压时呼气，起身时吸气，动作要缓慢。
6.坐姿臂屈伸
步骤：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。
注意：不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
大胳膊粗怎么减
方法一：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。