每个父母都有盼子成龙望女成凤的心情,马上六月份即将迎来一年一次的高考,寒窗苦读十多年的书在那天全部展现自己的学识, 家长们很是担心孩子的考试状态。

核桃可缓解疲劳 什么食物有助于高考

“书山有路勤为径,学海无涯苦作舟”现在高考的孩子们学习紧张,再加上用脑比较多,而且经常会熬夜到很晚,能量消耗大,所以要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪及维生素等营养素的摄入。且只有碳水化合物能通过大脑屏障给大脑提供能量,对此养生健康网认为学生们一定要补充充足的碳水化合物。保证一日三餐正常饮食,不偏食,不挑食。

保证每天膳食中包括五类食品:第一为谷类、薯类、杂豆类;第二是动物食品;第三为大豆及豆制品;第四是蔬菜、水果;第五为纯热能食物,包括动植物油、食用糖、淀粉等。

一、早餐:

燕麦粥、茶叶蛋、猪肉包子、黄瓜豆干拌海米

燕麦含有人体必须的氨基酸,而且富含B族维生素,可以舒缓紧张的学习压力,还含有膳食纤维,促进肠道蠕动;茶叶蛋和牛肉包子提供优质蛋白及碳水化合物,给身体提供能量;黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。

加餐:一个苹果

补充能量及维生素

二、午餐:

西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜、

西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白,西红柿还含有番茄红素抗氧化,提高免疫力;西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质,特别是胡萝卜素,对长期用眼人群,缓解眼睛疲劳有帮助。

加餐:1小把坚果

提供能量,同时提供DHA、EPA健脑益智。

三、晚餐:

银耳莲子红枣百合羹、米饭、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉

银耳莲子红枣百合羹可以清肺、健脑、去火、补气血、安神的作用;土豆牛肉片提供碳水化合物及优质蛋白;豆角香菇炒肉提供维生素、蛋白质、提高脑细胞功能的作用。

加餐:牛奶250ml

牛奶中的钙吸收率高,对于成长期的学生来讲非常好,而且晚上喝杯牛奶有助于睡眠。

据权威部门统计,每年备考期间,有95%以上的学生出现过脑疲劳,以致脑细胞暂时性缺氧,造成注意力分散、思维混乱、烦躁、易发怒、记忆力下降,严重时会出现呼吸困难、脉搏次数增加,头痛、呕吐等“考试综合症”,极大影响了学生的临场发挥能力,平时学习非常好的学生却名落孙山,遗憾终生。

营养保健品:如冬虫夏草、沙漠王子参、优一头能等等 核桃和芝麻:营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。常吃,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。

水果(水果食品):菠萝中富含维生素C和重要的微量元素(微量元素食品)锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。