高考压力大怎么办?高考压力大睡不着怎么办?考生因为压力大难免会有失眠的现象,作为家长就需要进行有效的帮助和开导了,怎么缓解高考压力大的失眠症状呢?

高考压力大睡不着怎么办 高考压力大怎么办

【高考压力缓解】高考压力大怎么办 高考压力大睡不着怎么办

高考遂于每一个学生来说都是一个非常重要的事情,可以说很多人多年的努力,都希望能在考试中得到回报。那么面对像高考这样压力山大的事情时,我们的情绪应该如何调节呢?想知道具体的方法,就请看下面的文章吧!

快跑一下

运动的时候可以刺激人的大脑,产生让人兴奋的感觉,从而缓解心里的压力。如果你感觉到压力大得喘不过气了,不妨试试看去骑一会车、跑跑步、打打球。

只需要半个小时的运动,你就能感觉到放松。在身体允许的情况下,经历选择高强度的运动,比如说相对慢跑,快跑更加能释放你的压力。

给自己一个缓冲

记忆你最喜欢的歌词,记忆至少20个国家首都的名字或者打一会扑克。就是说给大脑一个全心投入,很轻松的挑战,直到你完成了这个游戏。没完没了的问题只能增加你的压力。

多看绿色

俄亥俄州的一项研究显示开车时,路边绿色的景物比起混凝土的高楼大厦来说更能让你冷静下来。选择一条有更多树和更多公园的路,哪怕有一点绕远。

沉思

沉思也是一个非常简单的方法,我们感觉到压力大常常是因为脑子里面有太多担心的事情。而沉思就是自己一个人静下来心来,闭上眼睛,抛掉一切,让自己的心静下来。

和朋友喝杯东西

比起你自己独自去酒吧或者咖啡店,和朋友一起会更能降低你的压力。一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天,你还想得起来压力在哪里吗?

做20秒的压力测试

躺下左手放在胸前,右手放肚子下部。每次呼吸时,如右手先起后落,你在用膈肌呼吸,即是深呼吸。如左手先升起,你在用胸腔呼吸,这是压力信号。练习直到你呼吸适当。

缓解压力小窍门

注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

换位思考认同法

正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

顺其自然自我解脱法

当生活中压力过大的时候要学会自我减压。学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

总结:压力其实无处不在,只不过在面对像高考这样的事情的时候,我们的压力会更大一些。建议学生朋友们一定要把自己的心情调节好,这样才能在考场上面取得更好的成绩。感觉压力太大的时候就运动、沉思或者散散步吧,都是很有帮助的!