开发豆为您整理了2. 保持热量缺口，告诉您1. 提高运动量的详细信息，希望能够帮助到大家。
2. 保持热量缺口
我们可以减少食物热效应，适当的饥饿感也可以提高代谢水平。尤其是你在运动后，不要暴饮暴食，吃的太多就会减慢代谢水平，而提高代谢水平，无论是对你的身体健康还是减肥需求都非常有好处的。
3. 补充充足的水分
我们每天都要喝足够多的水，因为水是人体代谢的基本保证。如果您人体缺水，你的代谢水平就会下降，影响代谢的活性，无论是您的脂肪代谢或是肌肤代谢，每天多喝水都可以提高代谢水平。
4. 蒸汽浴，蒸桑拿加速代谢
高温也可以提高人体代谢水平，所以您每周可以进行蒸汽浴，蒸桑拿，大量的汗水排出，可以有效提高脂肪和肌肤的代谢水平。但是蒸桑拿的时候一定要多喝水，保持新陈代谢的活性，这对于肌肤有排毒养颜的功效。
1. 提高运动量
提高代谢有很多的方法，最常见的办法是通过大量的有氧运动来提高代谢，同时饮食正常。千万不要节食或者暴饮暴食，此外还要随时补充水分，千万不要等到口渴了才想起来喝水。提高代谢的方法有哪些如果您想要提高肌肉和脂肪的代谢，就要了解基础代谢率，运动热效应，食物热效应以及非运动消耗的概念，简单来说就是您每天运动，吃东西，休息的时候对代谢的影响。
每天加大运动量可以提高运动热效应，从力量训练，有氧运动，无氧运动都可以提高代谢，大量的运动会提高身体燃烧的能量。您运动的时间越长，时间越频繁，强度越大，那么代谢提升的就越快，而且运动还可以帮助打开肌肤毛孔，尤其是堵塞的毛孔，提高肌肤的新陈代谢，这也是为什么经常运动的人肌肤会更健康的原因。