泡脚是中医足疗法内容之一，热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。泡脚的最佳时间是晚上9点用热水泡20-30分钟，这个时间点肾经气血比较衰弱，泡脚能帮助活血，促进循环。泡脚的水温不宜过热或过量，一般用38-43摄氏度的比较合适。用用合适的中药泡脚对养生保健也有一定的作用，比如生姜能祛寒，桂皮能消肿等。下面来看相关知识。
泡脚的最佳时间和温度
1、最佳时间点：晚上9点
晚上9点是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回圈。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾肠，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒服。
注意：有些人没办法做到在晚上9点钟泡脚，那也可以选择在晚上睡觉之前，这样能消除疲惫感，也一样能促进血液循环，利于身体健康。
泡完脚之后不要马上睡觉，可以趁着脚部发热，揉揉脚底，待全身热量缓解之后再入睡。 泡脚要避免在过饱、过讥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
2、最佳时长：20-30分钟
泡脚时间以20-30分钟为宜，每天或隔一天泡一次均可。过短的泡脚起不到提振气血和暖身的作用，时间太久，也没有什么更好的效果。
老年人泡脚可以在此时间基础上缩短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。
3、最佳水温：38-43摄氏度
泡脚的水温不宜过热或过凉，如果有条件，可以先将脚放入38摄氏度左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42摄氏度左右即可保持水温，泡脚水温不要超过45摄氏度。足浴时水通常要淹过踝部且要经常搓动。但糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。
哪些中药泡脚效果好
1、生姜泡脚祛寒
中医认为生姜属辛温解表药，有祛寒解表的作用，而且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人用生姜泡脚，可起到祛寒的作用。
需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿就行了，而是将15―30克的生姜拍扁后，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。泡脚时水要没过脚踝，最好边泡边搓双脚。如果泡脚用的水量较多，或是怕冷的症状比较重，可酌情增加姜的用量。用生姜水泡脚一段时间后，怕冷的症状一般能够得到一定程度的改善。
2、桂皮泡脚消肿
桂皮，又称肉桂、官桂或香桂，用它泡脚，可以对因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。肾源性水肿是由于肾脏功能问题或出现疾病而引起的水肿。一般首先发生在组织疏松的部位，如眼睑或面部、足踝部，以早晨起床时最为明显，用手指按压水肿部位的皮肤可出现凹陷。如果出现了肾源性水肿，可以用花椒和桂皮各15克煮后泡脚。连续用此法泡脚能够起到一定的消肿作用。
如果先从身体的下垂部位（如腿）开始出现水肿症状，逐渐发展到身体其他部位，则可能是由于心脏功能问题而导致的心源性水肿。这种水肿可以选用前面提到的生姜煮水来泡脚，可以促进下肢血液循环，从而达到辅助减轻水肿的目的。
3、红花泡脚防冻疮
红花是一种妇科常用中药，它能够活血通经，祛淤止痛。冬季容易发生冻疮和皮肤皴裂的人在秋季应该提早用红花泡泡脚，可以起到很好的预防作用。加红花适用于心脑血管疾病，血液循环不好，肢体麻木，青紫，跌打损伤，静脉曲张，妇女闭经、经痛、血色紫暗或有块，静脉炎、动脉炎及有血栓者，均可用红花五十克分五次，每次放十克在锅内，水沸后煮五分钟即可，每日可泡一到两次。
用30-50克的干艾草和10-15克的红花同时煮水用来泡脚，还可以改善血液循环，预防和减轻静脉曲张、末梢神经炎。如果血液循环不好，平时手脚容易发麻，或者下肢出现淤血，就可以用这两种药材一起泡脚。
4、艾叶泡脚温肺
据《本草纲目》记载，艾草是性温、味苦、无毒的一味药。它具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为“医草”。加艾叶适用于咳嗽、哮喘、呼吸系统疾病。如气管炎，支气管炎，肺气肿及肺心病等。艾叶十五克放锅内加水煮五分钟即可。
身体寒湿重的病人，每周可以用艾草泡一次脚，还可在用艾草水泡脚的同时，喝上一杯生姜红枣水（10粒干红枣加两片生姜，加十碗水煮两个小时）作为辅助。 用艾草泡脚期间应当注意，同时多喝温开水，少吃寒凉的食物，注意休息。 虚热、实火引起的头面部、咽喉部的不适、慢性支气管炎等都能得到一定程度的缓解。
发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下用艾草泡脚。而且用艾草泡脚每周2-3次即可，不宜过于频繁。因为用艾草泡脚能引火下行，有时会引起头面部的气血不足，容易引起头晕、头痛，还会引起情绪上的变化。
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