杠铃弯举又叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，是锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌的健身运动。进行杠铃弯举锻炼时，要注意按照正规的标准动作来，并注意符合动作要求。杠铃弯举时，可以选择宽握杠，也可以选择窄握杠，两种握杠姿势，各有各的锻炼位置，并不一定哪个更好，主要看自己的需要，想锻炼哪里。下面一起来了解一下杠铃弯举标准动作以及杠铃弯举宽握和窄握哪个好吧。
杠铃弯举是什么运动
杠铃是健身房常见的器材，使用杠铃可以进行很多不同的健身运动，杠铃弯举就是其中之一，杠铃弯举即两臂伸直反握杠铃垂于体前，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，停顿保持片刻，然后慢慢下放还原的过程。
杠铃弯举标准动作
杠铃弯举锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌效果很不错，在进行杠铃弯举前，要注意杠铃弯举的标准动作及动作要求：
1、动作准备
练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
2、动作过程
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
3、动作要求
（1）练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
（2）练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
（3）练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
杠铃弯举宽握和窄握哪个好
进行杠铃弯举时，动作方面有宽握和窄握两种，那么杠铃弯举宽握和窄握区别在哪呢？哪个动作更好？
杠铃弯举宽握和窄握主要是动作不同，宽握主要涉及到的关节运动为：肩部水平外展，肘曲；窄握主要涉及到的关节运动有：肩部伸展，肘曲。此外，两个动作锻炼的肌肉位置也有所不同，宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头，窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头，同时也能够锻炼到手臂的肱肌。
由此可见，杠铃弯举宽握和窄握各有各的锻炼位置，并不一定哪个更好，主要看自己的需要，想锻炼哪里，比如模特注重肱二头的整体效果，一般窄握就比较多。