健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，用于锻炼腹部、腰臀部、手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，因此很受健身人群欢迎。健腹轮的使用要注意正确的使用方法，先做好准备动作，然后向前伸展躯干，再将健腹轮拉回身体，完成一个动作，循环往复。下面一起来了解一下健腹轮的使用方法和注意事项吧。
健腹肌轮怎么使用
对于运动和健身爱好者来说，健腹轮应该是都用过的健身器材，它的锻炼效果相当不错，尤其是对一些核心肌群来说，不过对于刚接触健腹轮的朋友来说，可能不知道它是怎么用的，健腹轮的使用方法是：
1、做好准备动作
在做健腹轮锻炼运动之前，我们先要做一些准备，主要是注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠。
2、向前伸展躯干
握住健腹轮往前伸，在伸的过程中要注意控制力度，避免身体随着健腹轮的滚动而摆动；在延伸的过程中，我们要在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮。
3、将健腹轮拉回身体
背部挺直，整个上半身不弯曲，腹肌收缩发力，将健腹轮拉回身体，注意不要用手臂的力量拉，不然就起不到锻炼的效果了。
健腹轮的正确使用方法
方法1：标准跪姿式
将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式
将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3：练习小腿
坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4：瑜伽式训练
坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
方法5：后背式训练
坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
方法6：轻强度训练
面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
方法七：其他方法
（1）面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。
（2）坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。
使用腹肌轮锻炼注意事项
1、运动开始之前，应该先热身，可以做几个仰卧起坐、俯卧撑，身上轻微出汗，发热，让身体的肌肉都活动开了再开始用健腹轮。
2、使用健腹轮的时候要注意控制锻炼强度，一般锻炼做上几组即可，每组20个，刚开始不宜过多，循序渐进增加。
3、要控制好滚轮向前滑动的速度，滑动的时候不要着急，慢慢来，努力的去控制自己的腹肌，不要过快的放松，慢慢的向下去滑动滚轮。
4、坚持，任何运动都要坚持才有效果，健腹轮也是一样，可以制定一个健身计划，按照计划来进行锻炼。