修长美腿如何炼成很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎样可以让腿变的修长，希望可以帮助到你。
怎样可以让腿变的修长
修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
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想要修长有型的双腿，哪些动作最高效？
想要修长有型的双腿，四种动作最有效。一、俯卧腿直伸。二、天鹅屈腿。三、侧抬腿和弓步蹲。一、俯卧腿直伸。
塑造美腿不是一朝一夕就可以的，因为腿部的肌肉构成比较复杂，除了我们熟知的股四头肌，臀大肌以外，还有很多肌肉构成，还有各种的韧带关节，所以锻炼腿部一定不能着急。着急会很容易受伤，一不小心还会导致膝盖受损。我们做俯卧腿直伸要学会像猫一样压腰，然后恢复到膝关节，小腿和手臂支撑身体的初始状态，然后抬起另一只大腿。尽量保持和躯干在同一个直线，然后每组动作各做15到20次，中间可以稍微休息一下。
二、天鹅屈腿。新手锻炼要选择无负重锻炼，用自己自身的体重通过不同的姿势去感受腿部肌肉的发力，练到一定程度后再推荐用器械练习。比如天鹅屈腿动作就有很高的要求，膝关节保持不动，一只小腿往下压，另一只跪在地上，同时腰部要发力，头部和颈部尽量靠近脚尖。所以这个动作对于新手来说要适可而止，如果没有接触过就不要做太多，要慢慢来，不要操之过急，一天做十遍即可。
三、侧抬腿和弓步蹲。侧抬腿很普遍，如果觉得无负重太简单，可以在腿部绑上沙袋。这样可以刺激大腿内部的肌肉，躺下来每组做20次即可。弓步蹲其实也很简单，我们站在原地不动，比如把左腿伸向另一侧，然后往下蹲，同样的道理再换成右腿伸向另一次往下蹲即可。如果认为无负重锻炼太轻松，对腿部压力不够，我们可以手抓住适合自己重量的哑铃进行锻炼，这样能给予腿部更大的负重锻炼，自然就可以塑造美腿了。
女人如何能练成一双漂亮并且修长的长腿呢？
你想拥有健美的腿部，可以尝试普拉提健身操，动作要点都在臀腿部位，可以帮助你锻炼出你想要的美腿。普拉提健身操是一种有效的锻炼方式，值得你试一试。
普拉提健身操可以很好的鼓励你的腿部动作，来有效地塑造腿部的魅力。借助的工具就是普拉提环。它被称为女神瘦身的“魔术圈”，它增加了阻力，使你的大腿内侧在两腿之间时起到力的作用，大腿外侧和鞍袋区域也会得到锻炼。可以选择你自己喜欢的颜色，可以在家中练习。
具体动作按顺序依次练习下面的动作，每周一次锻炼，建议每周末进行。最多花费你45分钟，有些动作需要购买普拉提环。
1.基本琴桥
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部的距离，开始躺在背部。用腹部将骨盆抬离地面，形成从肩膀到膝盖的对角线。坚持直到感觉到腿筋和臀部开始变热。
做两组，每组保持一分钟
2.普拉提环琴桥
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部的距离，开始躺在背部。将普拉提环放在大腿之间，膝盖上方。挤压普拉提环，使膝盖和脚踝对齐。抬起骨盆至桥接位置。
挤压普拉提环，然后松开普拉提环。那是一个次。继续挤进去完成次。两组之间降低骨盆。
做三组，每组十次
3.普莱提环翘臀
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部的距离，开始躺在背部。将普拉提环放在大腿之间，膝盖上方。挤压普拉提环，使膝盖和脚踝对齐。抬高骨盆至桥的位置，然后将尾骨放下，就像坐在椅子上一样。
向右提回到桥的姿势，一直压圈。那是一个次。屈曲和伸展臀部，保持运动隔离。放下并抬起一组，然后将骨盆放回地板。
做三组，每组十次
4.普拉提环外展
开始仰卧，双脚穿过普拉提环。将护垫放在大腿外侧膝盖上方。弯曲膝盖，将脚平放在地板上，分开的距离要比髋部宽度要宽，直到膝盖和脚踝对齐为止。抬起骨盆至桥接位置，然后按一下环，直到感觉到“鞍袋”被激活。继续按压并松开一组，然后放低骨盆。
做三组，每组十次
5.单脚上踢琴桥
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部的距离，开始躺在背部。抬高骨盆至桥接位置，然后将一只脚抬到桌面位置。
保持顶部膝盖弯曲并保持桥的位置，放下并抬起腿，使脚趾朝地面倾斜，然后将其抬回到桌面。保持臀部水平，臀部指向上。
做两组，每组二十次
6.侧卧踢
开始侧卧，用弯曲的手臂支撑头，腿稍微向前延伸，并以小的对角线弯曲。抬起并拉直上肢，使其与脊椎对齐并在髋部高度上抬起。使腿向前45度弯曲脚趾。
将腿恢复与脊椎对齐，指向脚趾。
做两组，每组二十次
7.圈踢
开始侧卧，用弯曲的手臂支撑头，腿稍微向前延伸，并以小的对角线弯曲。抬起并拉直上肢，使其与脊椎对齐并在髋部高度上抬起。将腿向前倾斜45度。将其向上抬起，然后将其向下旋转至臀部高度，形成一个圆，然后重新开始。圆圈的大小应为餐盘大小。确保两个臀部彼此叠放。以相反的方向重复。
做两组，每组六圈
8.划壁蹲起
你可以用按摩球，靠墙站立。脚应距墙壁约两公分。
缓慢向下滚动球以进入下蹲位置，确保膝盖不超过脚踝。慢慢回滚。那是一个次。
做一组，每组二十次
-END-