如何自制比基尼很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看如何打造完美的比基尼身材 5种方法来打造完美的比基尼身材，希望可以帮助到你。
如何打造完美的比基尼身材 5种方法来打造完美的比基尼身材
目录方法1：设立目标1、设立一个目标，根据目标选择一个适合你的饮食和锻炼计划。2、在开始前先称一下体重，量一量三维，来记录进度。3、在减肥前先拍一张照片来督促自己，在减肥后再拍一张照片，你会很有成就感的。4、买一套你想穿的比基尼，并挂在你可以看到的地方来激励自己，特别是在那些难熬的几天，它可以是一个强大的动力。方法2：健康饮食1、减少卡路里的摄入。2、摄入大量的水果和蔬菜。3、摄入优质蛋白质。4、每天喝至少8杯水。5、减少糖分的摄入。方法3：进行有氧运动1、每天进行30分钟的有氧运动，每周3-5组。2、选择你喜欢的运动，这样你就更容易坚持。3、报名健身房或是瑜伽课。4、改变你的生活方式。方法4：塑形1、通过瑜伽、普拉提或其他塑形的运动来塑造修长漂亮的肌肉。2、上肢训练。3、腹部训练。4、拉伸腿部。方法5：保持动力1、记录每天的运动和饮食情况来监督自己。2、和别人一起运动可以增加乐趣和动力。3、找一个减肥同伴，但你们处于平台期时，可以互相鼓励，或是互相比赛，来激发动力。在炎炎夏日穿上比基尼，去海边秀一秀身材吧！不管你是偏瘦还是微胖，你都能成为沙滩上最耀眼的那个！打造完美的比基尼身材确实需要一定的努力和恒心，但并没有想象中的那么难，现在就和我们一起，为夏日海滩做好准备！
方法1：设立目标
1、设立一个目标，根据目标选择一个适合你的饮食和锻炼计划。问问自己下面的几个问题：我需要减肥吗？我需要减几斤？我需要增肌吗？或者其实我并不胖，只是需要稍微塑一下型就可以了？
2、在开始前先称一下体重，量一量三维，来记录进度。记住肌肉比脂肪更重。如果你的目标是增肌或是塑形，你可能会比原来更重，所以请把注意力放在三围而不是体重上。
3、在减肥前先拍一张照片来督促自己，在减肥后再拍一张照片，你会很有成就感的。
4、买一套你想穿的比基尼，并挂在你可以看到的地方来激励自己，特别是在那些难熬的几天，它可以是一个强大的动力。
方法2：健康饮食
1、减少卡路里的摄入。这对于减肥尤其重要。请记住单纯靠运动是不能减肥的，你必须改变自己的饮食。
2、摄入大量的水果和蔬菜。水果蔬菜营养丰富又能提供饱腹感。绿叶蔬菜和不含淀粉的蔬菜是最适合的，水果也可以吃，但是不要吃太多。
3、摄入优质蛋白质。鸡肉、火鸡和鱼都是低脂蛋白质的重要来源。如果你是素食主义者，就用豆腐和鸡蛋代替。
4、每天喝至少8杯水。饮用足够的水会让你的皮肤看起来更水灵，还会带来饱的感觉。
5、减少糖分的摄入。在购买食品时认真阅读成分标签，小心沙拉酱和面包中含的糖分。远离酒精。如果你想要喝酒，那么尽量喝红酒，而不是含糖过多的鸡尾酒或是卡路里较高的啤酒。
方法3：进行有氧运动
1、每天进行30分钟的有氧运动，每周3-5组。快走、慢跑、骑自行车、游泳和爬山都可以减肥，并加快你的新陈代谢速度——在运动结束后，还是会消耗更多的热量。
2、选择你喜欢的运动，这样你就更容易坚持。
3、报名健身房或是瑜伽课。如果你动力不足，就看看周围那些努力运动的人，你的动力就来了吧。另外，如果你已经花钱报名了健身房，你会感觉锻炼身体成为了你的义务。
4、改变你的生活方式。如果你没有时间锻炼身体，就改变一下你的生活方式，把运动融入到生活当中。在去上班时把车停在远一点的地方，再步行前往。
在商场和公园散步。
经常打扫房间。
方法4：塑形
1、通过瑜伽、普拉提或其他塑形的运动来塑造修长漂亮的肌肉。另外，这些运动还能增强柔韧性，提升气质、放松心情。
2、上肢训练。举重。如果你不想要大块的肌肉，就用多次轻重量进行。而想要大块肌肉的话则是少次多量进行。
做俯卧撑。你可以把膝盖放在地上来减小强度。
3、腹部训练。做仰卧起坐。两手放在脑后来保护颈部和头部。
做平板式。保证身体是直的，不要撅屁股。
4、拉伸腿部。做深蹲运动，获得美丽翘臀。
做弓步曲腿运动。两手握哑铃来加强效果。
利用健身房的平衡机和自行车来练习。
方法5：保持动力
1、记录每天的运动和饮食情况来监督自己。请在购买食物时仔细阅读食物所含成分。并在计算时把这些卡路里都算进去。
2、和别人一起运动可以增加乐趣和动力。找朋友或是家人一起慢跑、快走或爬山。
加入健身房的操课。
找一个私人教练。
3、找一个减肥同伴，但你们处于平台期时，可以互相鼓励，或是互相比赛，来激发动力。
小提示不是所有的运动都很枯燥的。找一项你喜欢的运动并坚持吧。
吃健康的零食而不是饼干等垃圾食品。水果是个不错的选择。
如果你在看电影时非常想吃巧克力或是想吃爆米花，那就允许自己放松这一次。适量吃一点并不是那么糟糕。如果你总是抑制自己，很快你就会想要放弃的。
如果你让自己挨饿，那么只要你开始正常饮食了，你就会反弹的。适当节食和运动结合才是好方法。
另外，挨饿只能让你的新陈代谢变慢，这样的话，即使你只吃一点东西，你的身体也会储存热量并转换为脂肪。因此，请善待你的身体，你的身体也会善待你。尽量多吃健康的食品，而不是让自己挨饿。
相信自己的身材已经不错了，不需要通过挨饿这种极端方法来减肥。
如果你不小心暴饮暴食，不要灰心，重新再来，保持积极的心态。
如果你满脑子想的都是巧克力或是其他零食，那么就做仰卧起坐来转移自己的注意力。或是喝大量的水，来带给自己饱腹感。
挨饿还会导致健康问题。
知道你最不能抵制的食物，并避免去可以找到那些食物的地方。
关上电视，去户外活动吧。哪怕是每天走一走，也会收到好的效果。
了解自己的体型。如果你是梨形，那么你即使减掉了5斤，你可能还是梨形。不管你减肥还是增肥，你的体型是不会变的。你需要了解这个现实并接受你自己。
当你在超市购买食物时，尽量买健康的食品。
警告在减肥前请先咨询医生的意见。
在短期内不要期待极大的变化。
不要过度节食。
在做力量练习时要注意安全。
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小内内的做法：
右边的分部长度都是包括缝份的，稍微有点弧度就ok了。
红色数据为绳子兼包边的长度。
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比基尼如何画
1.首先是比基尼相较泳衣布料多少的变化可以看出泳衣变成比基尼的过程。
2.比基尼类的泳衣是一种上下进行分开的泳衣，特征是可以看见肚子并且露出度非常高。露出度以及形象都会有很多的不同。其中还有围裙类以及热裤类。比基尼类的泳装凸显出性感的气息，所以比较适合活泼、成熟的女性。
注意比基尼绳子连接处以及前面罩杯的连接处会有拉伸褶皱。
3.侧面与背面
4.胸部出现拉伸褶皱（如下图左）。臀部出现很大的堆积褶皱（如下图右）
扩展：
泳衣的画法：
1.连体式泳衣上下是连接在一起。肌肤的露出度较少，很难看出身体的线条是它的特征。
2.
在画泳衣的时候，将画出角色的裸体，然后以一种给她穿上泳装的感觉进行作画是可以提高作画效果的。
注意堆积褶皱的位置。
3.裸体也会有直接变成插画线条的部分，所以在绘制裸体时身体的肌肉以及骨骼也是需要意识到的，不能让他产生违和感。
要表现出完全紧贴身体的感觉。