如何利用月经期间减肥很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看月经期如何减肥效果健康又快速，希望可以帮助到你。
月经期如何减肥效果健康又快速
月经期如何减肥效果健康又快速
月经期如何减肥效果健康又快速，拥有魔鬼身材是每个女人的梦想，大家都不想脂肪堆积到身上，减肥方法有千千万万，月经期是瘦身的黄金时期，想要减肥的女性就不要错过这个减肥黄金期了，以下分享月经期如何减肥效果健康又快速。
月经期如何减肥效果健康又快速1
经期第一天：调整主食
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
经期第二天：饭前运动
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮
经期第三、四天：三餐保持量
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
经期第五天：平常饮食
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
经期第六、七天：调节主食
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
按照上面经期减肥方法进行，一个月循环3次，这样就能够轻松帮我们甩去身上多余的肉肉和脂肪，让身材变得更加匀称更加苗条。
月经期如何减肥效果健康又快速2
如何正确的在月经期减肥
1、情绪控制
在经期期间，女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌，含量会逐渐地降低，这导致女性在经期的时候会非常容易地烦躁，注意，因为这段时间情绪不好，所以不要通过吃来消气，那样会导致肥胖。为此要注意将自己的情绪控制好。如何控制情绪，缓解烦躁，可以用一些伸展动作来疏通胸部的`气息，同时还可以做一些腹部练习，这样可以促进骨盆血液流通顺畅，减肥又缓解情绪。
2、要抓住机会也要保证健康
在经期减肥的时候，注意不要吃高热量、高脂肪的食物，每天进行一些有针对性的身体局部运动，能够起到很好的塑身作用。在经期的时候，由于身体雌激素分泌旺盛，女性身体新陈代谢速率加快，这时正是进行减肥的好时机，要抓牢机会，不要偷懒，但是在运动的同时也要保证方式的正确。
我们知道在经期的时候不适合进行一些非常激烈的运动，所以在经期减肥的时候，采取运动的方式的话就要注意避免了。经期减肥运动可以采取一些比较柔缓的方法，大家可以在经期期间，每天抽出15到20分钟的时间进行快步走，快步走运动的速度可以自己调节，不要太快，能起到运动身体的效果就可以了。
3、多做一些放松的动作
在经期减肥，因为这时身体体质非常虚弱，所以运动的方式以不刺激生殖系统的为主。可以做一些舒缓型的动作，以将自己带进一个轻松的状态中去。如何做舒展，首先学会调整自己的气息，让自己的身心都放松。可以做做肩部的运动，把肩部打开，以顺时针和逆时针的方向运动自己的肩膀肩关节，这样可以疏通身体的左脉还有右脉以及背部胸部。
月经期减肥的最快方法
一、合理流食
流食要多样化，以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供月经期间身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
二、清淡饮食
过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，油腻食物的卡路里含量多超标，不利于月经期减肥。
三、坚持快走
月经期间不能采取跑跳的减肥动作减肥，更不能使用类似21天减肥法的节食方法来减肥。月经期间可以做快走之类，强度不高的锻炼来达到减肥。
月经期节食减肥的危害
1、月经不调
在经期进行节食减肥的话，最直接的危害就是会导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少，痛经等现象。
2、免疫力下降
本来女性经期的免疫力就低，再加上节食不补充营养的话，会导致营养素摄取不足，免疫力更加低下。
3、掉头发
经期用节食减肥的话，会导致营养物质摄入不足以满足身体需求，造成体内的新陈代谢不正常，出现发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。
月经期如何减肥效果健康又快速3
一、月经期减肥快么
我们知道，女性在经期内荷尔蒙波动大，会影响体内脂肪的燃烧。在这个时候，如果你进行适当的运动，就会加速体内的新陈代谢和脂肪的燃烧，取得比平时更加显著的减肥效果。
经期减肥分为四个阶段，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。所以如果你想要减肥的话，在瘦身福利期的效果是最好的。当然，平时也要有适量的运动，适当的饮食，避免反弹。
二、经期怎么减肥
1、在经期的最后两天进行一些比较轻松的运动，比如瑜伽，快走等，避免剧烈运动。
2、在月经期结束后的一周每天坚持做半个小时以上的有氧运动，时间要连续，也就是说要一次性做半个小时以上。
3、饮食规律，每日三餐，不要节食，吃七八成饱，多吃水果蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物。
月经期减肥确实比较快，只要掌握了正确的减肥方法，在加上毅力，每个人都能变瘦。减肥最难的就是坚持，如果只减肥一个星期，那就没必要了，因为一星期之后可能就会反弹回去。当然，爱美之心人皆有之，但健康才是最重要的，不要过度地减肥。
如何利用月经期减肥？
女性生理周期分为3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。
1、月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。
经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。
3、排卵后——经期前
在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。
可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。
减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。
来月经怎么减肥最有效，月经期间减肥方法有哪些
虽然说减肥的方式有很多种，但是需要选择合适自己的减肥方法才能够较快的减到减肥的成果，而且在减肥的时候需要选择在合适的时间，大多数的女生都会选择在月经期间，因为在月经期间身体内部激素会发生一些变化，所以来月经怎么减肥最有效，月经期间减肥方法有哪些?
来月经怎么减肥最有效
1、有效期(月经期1-7天内)。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。
2、高速期(月经期后一周内)。这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。
3、平稳期(月经期后第二周)。这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，和高纤维食物成为好朋友吧。
4、缓慢期(月经前夕)。又是一轮循环开始了，过了这个阶段，姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥效果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。
5、生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。
月经期间减肥方法有哪些
每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦!
经期做什么运动可以减肥
经期做什么运动可以减肥
经期做什么运动可以减肥，减肥是很多女性一直很重视的问题，因为肥胖会影响人们的健康，很多女性在月经期间会做一些运动，下面我分享经期做什么运动可以减肥，一起来看下吧。
经期做什么运动可以减肥1
1、慢走
时间：20 —40 分钟
走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
时间：15—30分钟
慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。
注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈
时间：10—20 分钟
经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰?的情况。
注意：一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。
4、有氧舞蹈
时间：30—45 分钟
适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。
5、趴着
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
怎么趴着：让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)；将你的手臂和手肘环抱于下胸；利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。
经期可以做仰卧起坐吗
经期不可以做仰卧起坐。月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有和流血，所以女性的.身体处于比较脆弱的状态，这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。
经期减肥法最快方法
经期多吃高纤维食物
女性在月经期很容易出现空腹感，有些人会因为空腹感而过度进食。这样就很容易长胖，为了避免这个情况在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，在这段时间可以多吃！
经期补充铁元素促减肥
在月经期多吃铁元素可以促进减肥，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。
经期有氧运动
在月经期可以适当的做有氧运动，但不可过量，每天做半个小时即可，像快走运动也是属于有氧运动的一种，对燃烧体内的脂肪很有效！
经期不宜吃甜食
很都人以为，月经期吃什么都不会胖，这是错误的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。
经期做什么运动可以减肥2
如何经期减肥
1、第1天至第7天。这段时间体内的黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，但也是食欲比较不佳的时期，所以这段时间不必进行任何减肥计划，只须均衡饮食并多补充铁，并做一些较舒缓的运动和体操。
2、第7天至第14天，月经结束，体内的雌激素开始增加，在经期之后的第2个礼拜，是雌激素分泌最旺盛的时期，而黄体素仍处于降低阶段，此时代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快，这个时段通常也是女性体温最低的时期。
这段时期由于代谢达到良好状态，同时也是减肥的绝佳时机，要积极严格地开始进行饮食控制、建立运动习惯。这是努力瘦身，必然会看到效果的阶段！
3、第15天至第21天，排卵后，黄体素开始加速分泌，雌激素则慢慢减缓分泌；这个阶段由于黄体素的分泌升高，人会变得食欲很好、胃口大开，但是新陈代谢却逐渐缓慢，所以这段期间一定要注意饮食控制，不要不节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等)。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
怎么利用经期减肥
怎么利用经期减肥
怎么利用经期减肥，减肥一直对女性来说是个热门的话题，想尽方法减肥，要知道女性在经期时期是很好的减肥时间，但是在经期需要注意的事项有很多，那么怎么利用经期减肥？
怎么利用经期减肥1
一、四大经期减肥误区
1、经期服用减肥药减肥
经期身体本来就很虚弱，内分泌出现变化，此时服用减肥药会导致内分泌失调，月经量过多或过少，对身体的伤害非常大。所以，经期千万不能服用减肥药。
2、经期做剧烈运动减肥
在经期做剧烈运动来减肥是不可取的。经期做剧烈运动会导致月经不调，加重痛经。而且剧烈运动之后食欲提高，导致吃得更多，达不到减肥的目的。
3、经期节食减肥
有些妹子选择在经期节食或者绝食减肥，认为这样比平时节食的效果要好。其实，经期正是需要补充营养的时期，适当地吃点并不会长胖，所以也就没有必要在经期节食减肥。过度节食会导致经期营养跟不上，加重身体虚弱。
4、经期吃辣减肥
因为吃辣的能够促进肠胃蠕动，加速排汗，燃烧脂肪，所以有部分朋友选择经期吃点辣的来减肥。但是经期吃辛辣食物会导致痛经，也会加重经期长痘痘。经期的饮食应以清淡为宜。
二、适合经期减肥的动作
动作一：将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
动作二：将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。
动作三：仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，一同样的方法重复前面的过程。
在经期减肥有什么需要注意的呢？
1、经期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量避免会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致经期的延长。
2、饮食要特别注意，避免生冷辛辣，这些食物会造成经期的血量异常，同时经期是绝对不能通过节食减肥的，这个时期是养生的非常好的阶段。
3、经期应避免性生活。月经期间，阴道内部免疫力降低，非常敏感而脆弱。各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体，所以最好避免性生活。
4、经期即使血量不多，也应勤换卫生巾，否则会导致杆菌和霉菌的滋生。建议每隔3～4小时更换一次。
5、做好保暖，缓解痛经。月经时，骨盆中的血液循环不佳，容易淤血。而当身体温暖之后，血液循环得到改善，痛经也会缓解。
6、经期应避免烟酒。酒精有促进出血的功能，千万要注意。而香烟能够收缩血管，会导致经期不适症状加重，所以应尽量避免烟酒。
女性经期间要特别注意这些细节，不要为了减肥而忘记呵护自己的身体。记住这些经期注意事项，让经期减肥的MM们不仅能轻松减肥，更能拥有健康的身体。
怎么利用经期减肥2
女性经期减肥方法
第一阶段：月经来时1-7天
这时候的女性体重是全月最终的时刻，比平常体重多2-3斤的样子。而此时也比较脆弱，多吃含铁的食物，如牛肉、猪肝等。可以在经期后两天尝试做些少量运动，以燃烧身体里脂肪。
第二阶段：月经后7-14天
此阶段属于瘦身超身期，这时候一旦不护理好，吃下去的东西一旦不能迅速分解就极易转化为脂肪，非常容易发胖。此时，应减少摄取高脂肪，高热量的食物。然而女性通常在月经第14天的时候，雌性激素达到分泌顶峰后，此时开始减少，孕酮分泌开始上升。
在雌性激素与雄性激素分泌旺盛的时候，会加快碳水化合物与脂肪、蛋白质吸收和消耗。所以在此阶段是做有氧运动的'最佳时段， 合理的饮食加上适当运动，减肥效果会非常 有效。
第三阶段：月经后14-21天
此时生理期已过去一大办，皮脂分泌渐多，黑色素活化，导致脸上长暗疮。从而影响到心情变差，皮肤有差。这时候一定要放松自己的心态。采取健康减肥的方式。
第四阶段：月经后21-28天
女性身体处于瘦身缓慢期，开始容易疲劳。因为受体内激素的影响，引发皮下脂肪活跃力加大，身心状况开始不稳定。多吃些水果蔬菜，易消化富营养的食物，多喝水以防便秘。同时多吃瘦弱、鸡蛋等富含高蛋白质的食物，以补充经期所流失的营养素。
一、春季经期减肥吃什么？
1、红豆紫米粥：做法：花生、紫米、红豆提前浸泡半天；将山药削皮，切块；然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮；等豆子和山药都煮了就差不多了，期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血哦！
2、山药红枣饭：三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度。
二、春季经期减肥喝什么？
1、玫瑰花茶：将上述的材料用开水冲泡即可饮用。功效：这些材料很多都是中药材料，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人，比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。不过要注意一点的是，如果平时便便比较软，血压较低的人就不要加入决明子哦！
2、当归生姜红枣茶：当归，红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中；大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖；糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用（两杯量)。
温馨提示：月经时期要特别注意饮食，不能吃煎炸油腻、生冷辛辣的食物，这些食物会造成经期血量异常；月经期间也不要做剧烈运动，尽量避免出现挤压腹部的动作，这会导致血液淤积，经期延长。