四十几岁的女却如何防止腰上长肉很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎么样使腰上不长肉，希望可以帮助到你。
怎么样使腰上不长肉
控制工作餐饮
1、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
利用工作环境
1、单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
办公室女性令腹部平坦不长赘肉之锦囊妙计
1、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
5、注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
综合练习能很快使你的腹部赘肉消失
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
腰部锻炼步骤一：
面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二：
大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：
脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：
一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
如果你能做到以上这些进食和锻炼法则，并将之坚持下去，即使你整天坐在办公室，也能够保证你的腹部平坦如原，不会长出多余的赘肉。此外，以上这些关于办公室女性如何不让腹部长肉的方法，也同样能够保证你的精力充沛，能更好的投入到工作和生活之中。如果办公室女性的腹部已经出现了多余的赘肉，那么通过吸脂可以快速达到令腹部平坦的效果。
48岁女人腰腹变粗怎么办
48岁女人腰腹变粗怎么办
48岁女人腰腹变粗怎么办，很多上了年纪的女性身体一部分的四肢非常纤细，但是腰部却很粗，这是很多人人手不了的一种身材，下面为大家分享48岁女人腰腹变粗怎么办。
48岁女人腰腹变粗怎么办1
1、呼啦圈的魅力
想要让腰部瘦下来，当然要多做腰部的运动，所以说呼啦圈是种很好的瘦腰运动。晚上在睡觉前转个半个小时的呼啦圈，然后洗个澡，一个月后就能看到明显的瘦腰效果，记住呼啦圈重量不能太重，不要超过3斤。
2、收腹走路
大多数人无论是坐着还是站着，腹部都不会有意识的收紧，这样就会渐渐导致腹部松垮。所以说平时尽量要收腹走路，这样能保持你腹部的皮肤时刻处于紧张的状态，让它慢慢变得紧绷，轻松达到瘦腰的目的。
3、顺时针抚摸
按摩肚子也是种很不错的瘦腰方法，在自己腰部最多赘肉的豆腐，大面积的顺时针按摩，然后慢慢加大力度，直到你的肚子有灼热感为止。
48岁女人腰腹变粗怎么办2
腰粗怎么办
1、身体左侧躺在地面，用左手臂支撑在垫子上，大臂成90度，右腿弯曲，让右脚的脚尖踩在地面上，左脚平放地面，右臂向上伸直，将左脚向上抬到极限，将此动作重复做30次后换另一只腿进行练习。
腰粗怎么办 有没有瘦腰的减肥方法
2、身体仰卧在地面，双手放在脑后，将右脚抬起向上与地面垂直，移动头部最大限度的去触碰抬起的大腿，将此动作重复练习30次后就换另一只腿进行动作。
3、用双手支撑地面，单膝跪地后背与地面保持水平，让右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限，做此动作30次后换另一只脚跪地重复动作30次。
4、双脚分开用左手手臂扶住椅背，将右脚抬起，用左脚的脚尖支撑地面，将身体的中心倾斜在左侧，右腿右臂右腿与左腿呈90度，让右手的手臂紧贴于耳朵，身体则向左倾斜到极致，重复此动作30次后换另一只脚练习动作。
腰粗怎么办 有没有瘦腰的减肥方法
5、身体站立在地面上，双脚分开与肩膀同宽，双手手掌打开手心向外，手肘弯曲成W，再伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，重复动作30次即可。
6、身体站立在地面，回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，将双臂抬起放在胸前，手掌心相对，右臂向上，左臂向下，双臂呈现180度后回到开始最初的状态，反复练习30次后则交换手臂重复练习30次。
48岁女人腰腹变粗怎么办3
腰粗是什么引起的
1、不正确的坐姿
因为工作因素很多人长时间坐着，甚至一天久坐时间超过8个小时，特别是不正确的坐姿会让大量脂肪在腰部和腹部堆积。尤其是经常翘二郎腿，会堵塞腿部肌肉循环，减慢腿部新陈代谢速度，甚至引起骨盆倾斜，腰椎受力不均匀，久而久之形成腰间盘突出。不仅使得腰粗，而且腿部线条变得僵硬、不美观。
2、久坐不动
长时间坐着不动会减慢全身血液循环，降低新陈代谢速度。体内多余的热量不能被及时消耗，而转化成脂肪在下半身和腹部堆积，从而引起腰粗或小腹部突出。
3、没有注意局部保暖
炎热夏季简直离不开空调，长期待在低温的环境中，再加上穿紧身的衣服以及大凉和冷饮，会减慢局部血液循环，使得腰部越来越粗壮。
腰粗怎么办？
1、掌握正确坐姿
不管什么时候都要端正好坐姿，抬头挺胸收腹，腰部挺直，尽量在背后垫护腰垫，这样能让重心上提，避免全部重量压在腰部和臀部。另外要调整好饮食，控制每天总热量摄入，吃完饭后不能立马坐下，也不能趴下。饭后可以靠墙站立，30分钟也可以散步，能帮助食物消化，避免脂肪在腰部堆积。
2、推墙
双腿并拢在一起，全身心放松，把双手撑在墙上，腿要打直，臀部向外伸展10秒钟，朝着墙靠近10秒钟，重复做多次，这样能雕塑腰部曲线，具有收腹效果。
3、多喝水
每天早晨醒来后，空腹喝杯淡蜂蜜水或白开水，能促进胃肠道蠕动，排出体内垃圾和代谢废物，避免出现腰粗。每天至少喝2000~2500毫升水，但短时间内不能大量喝水，因为水的渗透作用会稀释血液，降低血液中所含氧气和营养物质浓度。还有要少喝碳酸饮料和含糖饮料。
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腰腹变粗的原因
懒惰不爱动
成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。
对策：收腹走路
想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的.目的和效果。
活动力差
成因：运动就会瘦？那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。
对策：呼啦圈
你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。
便秘代谢差
成因：全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。
对策：顺时针抚摸
除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
如何减少腰上的肉肉？
想要减掉腰多余脂肪，可尝试用以下方法来做
1、空腹喝水，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。
2、饭后靠墙站，饭后不宜坐是一条铁则，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积。
3、多喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分富含钙质和乳酸菌，还可以帮助抑制胆固醇帮助清肠作用改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的废弃物的排泄掉。
4、其它瘦腰茶的辅助。适用于肥胖爱美人士。
看得见的蜕变
最近腰腹上的肉越来越多，怎样才能维持身材不长肉呢？
腰部赘肉痛腹部赘肉相同，都是身体的顽固部分，要想减掉这一部分，很难很难，但难也不是不能减的。要想知道如何交掉腰部赘肉，首先我们需要知道腰部赘肉是如何形成的，一下三种便是常见的腰部赘肉形成的形式：
1.饮食方面：碳水化合物摄入过多。
有的人明明身体哪里都瘦，就是腰部赘肉过多，比如诸多的脑力劳动者，因为消耗大就吃的多，不然跟不上高强度的节奏，结果就是越吃越多，越吃腰部越胖。
2.运动方面：久坐少动。
这是普遍存在一项问题，一般上班族都存在，长期久坐，导致摄入的热量无法及时消耗，所以越来越多赘肉。
3.生活方面：压力过大。
这也是一项原因，压力过大会出现的问题多了去了，常见的就是肥胖。生活压力、工作压力等等。
解决因上述出现的问题，那就开始练习瑜伽吧！
1、 哈努曼式变体
a.保持坐立姿势，左侧大腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，右腿向后伸展，膝盖可以适当弯曲；
b.腹部收紧，上半身躯干挺直，双手向上伸直，头部和手臂缓慢向后仰，眼光平视上方，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、蝎子式
a.保持俯卧姿势，双手防止身体两侧，五指张开支撑地面，下巴着地，腹部收紧，腿部缓慢向前弯曲；
b.手臂与地面保持垂直，身体向前伸展直至呈蝎子状，双脚相互重叠，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次
3、肩倒立变体
a.保持俯卧姿势，下巴和上半身躯干紧贴地面，手肘弯曲，双手五指张开放置在身体两侧；
b.臀部和腰部，迅速将腿部向上抬，调整姿势，保持身体平衡，双腿再向前弯曲任意变换动作；
c.保持动作30s,重复动作5次.
4、 双人配合体式：仰卧上伸腿+轮式变体
a.A 平躺在地面上，膝盖弯曲，手臂向两侧伸展，膝盖弯曲，脚掌朝上，B腹部收紧；
b.A站在上半身躯干一侧，身体缓慢向下直至左手拉住左手紧握住A的右手，A的右手支撑B的左脚，左腿支撑B的背部，B调整姿势，保持身体平衡后，A膝盖伸直，左腿缓慢伸直；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
动起来吧，间歇有氧，水桶腰消无踪！注意配合饮食！每个动作做10-15次，每次30分钟，每周3-4次。时间短，见效快！想拥有跟模特一样的身材吗？对自己狠一点！虐起来！