有哪些代替晚饭的零食（有哪些能够代替饭的零食）

有哪些代替晚饭的零食很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看哪些食物可以代替晚餐，希望可以帮助到你。

哪些食物可以代替晚餐

玉米：吃什么减肥最快，当然不能错过玉米。玉米含有丰富的钙、磷、维生素E等，这些营养物质有利于降低血清胆固醇。

大蒜：大蒜气味比较刺激，因此很多女生都不喜欢。但是大蒜可以减少胆固醇和阻止血栓形成。因此对瘦身还是有益的。

韭菜：韭菜除了具有壮阳的效果外，还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效。

胡萝卜：胡萝卜含有果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的含量，有效瘦身减肥。

冬瓜：冬瓜含的热量要比其他蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。

香菇：香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，肥胖者适当多吃些黄瓜，减肥的效果良好。

什么零食可以当饭吃？

零食不可以当饭吃，因为零食当中所含有的营养成分是极为有限的，而且在加工的过程当中，会被添加进去很多添加剂，这些添加剂通常都是化学成分的，对于我们身体的健康是有一定影响的，并且加工流程很有可能都是非常不健康的，比如一些油炸类的零食，他们所用的一些油都是反复用过的，这种油不仅没有营养，而且还有很高的致病率，所以如果你真的把零食当饭吃的话，那么我相信只需要不长的时间，你的身体就会生病，而且很有可能还是那些多种不可逆的慢性疾病，严重的时候甚至会影响到我们的生命，所以我建议大家想要吃零食的话，那么尽量要控制自己的欲望，尽量少吃一些零食，更不能把零食当饭吃。除此之外，吃零食的时候我们应该注意以下几点：1、尽量少吃油炸的零食首先第1点我们需要注意的是尽量要少吃油炸类型的零食，上面我们也收到过油炸类型的零食行业里面说道比较多，如果我们不能确定这种零食是否健康的话，那么我们只有离它远一点，或者平时只是偶尔吃一点点就可以了。2、尽量少吃含有人工奶油的零食很多朋友喜欢吃甜食，而且特别喜欢带有人工奶油的甜食，因为这种零食一般情况下都属于蛋糕类型的，吃上去不仅松软可口，而且还特别甜，那么我想说的是，这种人工奶油制作而成的零食对人体伤害是非常大的，因为人工奶油含有过多的反式脂肪酸。3、添加剂过多的零食不要吃另外我们在购买零食的时候一定要注意一点，那就是添加剂实在过多的零食尽量不要吃，因为这里面所存放的食品添加剂除了一些增加味道的添加剂之外，那就是防腐剂了，经常吃防腐剂，相信我不说大家也会知道坏处。

【晚上饿了吃什么零食好】适合晚上吃的零食

晚上饿了吃什么零食好：绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。

这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。

青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。

而且，益生菌还能调节肠道菌?平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。

香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。

燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。

首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。

其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。

煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。

晚上饿了吃什么零食好：葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。

西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃， *** 大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。

白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维。

同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

晚上饿了吃什么零食好：意大利面

意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。

因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。

美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。

它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长。

调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。

很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感。

还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。

此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。

如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

晚上饿了吃什么零食好：苹果

苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低。

而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那就选择香蕉吧。

它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。

晚上饿的话就泡上一杯香草茶吧，记得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果。

在睡前喝上衣杯温牛奶有助于睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠镇静的效果，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

有哪些食物适合在晚上充饥，并且不易发胖？

千金难买老来瘦，我妈今年也是因祸得福，但也有这样的说法，江山易改，本性难移，武汉是越来越好，爸妈出门的频率也不断增加，虽然他们出门买早点，都是将热干面、油条面窝、烧麦豆皮等打包回家，而且夏天北方农村人每天都必须食用的，酸甜可口，解暑消渴，喝上一碗，沁人心脾，一天不喝水口不干，容易消化吸收，称得上是上佳美食，这就是晋西北黄土高原下的人们经常食用的酸捞饭。减肥大家都知道，“少吃多运动”只要摄入低于吸收，基本体重都会降下来。那么适合充饥而不贵的食物，其实有很多，主要选择热量低、蛋白质含量高、脂肪少的食物就可以。

现在人的生活节奏快，早餐在路上对付一下，午餐食堂或外卖的食物又不合口，只有晚饭的就餐时间比较充裕，很容易不知不觉塞进肚子里很多食物。加上晚餐时间比较晚，又没有时间运动，为了减脂，我晚上有吃过:玉米、燕麦粥、凉拌蔬菜卷春卷、蒸红薯、鸡胸肉、魔芋面。但今晚我做了一盘泡菜饼，吸了油后我全吃了，好有罪恶感。明天早晚一定都吃燕麦粥。

这里的调整饮食结构其实没有想象中那么高大上，就是用一些低热量又充饥的食物去替代一些高热量的食物，从而来减少摄入的热量，坚持一段时间以后，取得的瘦身效果还是很不错的。等待蒸蛋的时间，我们开始处理肉沫。锅内倒入适量油，小火爆香葱白末后入肉沫翻炒至断生变色。

很多人减肥的时候，晚上不吃晚饭，或者用水果代替晚饭，都是不可取的做法。不吃晚饭对胃有伤害，而用水果代餐，反而会更加肥胖，因为水果中的糖分很多。是由红薯煮熟晒干制成的。想吃点零食的时候就可以用几根地瓜干来磨磨牙，也挺不错的。