冬天减肥跑步多久很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看跑步减肥，需要多长时间，希望可以帮助到你。
跑步减肥，需要多长时间
每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。所以想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步的次数，最好每周跑5-6次。
在跑步的同时，饮食方面也需要配合吃一些低热量的食品，多吃含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步运动，促进减肥。而且不能半途而废，持续坚持2-3个月才能有比较明显的减肥效果。
冬天在跑步上要跑多长时间才达到减肥效果
每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
冬天什么时候跑步最减肥
跑步减肥热身必不可少
冬季进行跑步减肥，那么热身是必不可少的，千万不要为了省时间而省略这一步，在运动前做一下拉伸运动既可以防止身体被拉伤，又可以提高脂肪燃烧的速率，所以在跑步减肥前要进行热身运动。
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冬季跑步减肥时间20分钟以上
冬季进行跑步减肥，时间也非常重要，一般跑20分钟就可以了，或者是半个小时，在跑的过程中也不要跑太快，如果一下子跑得很快，那样就会迅速消耗体内的热量，很快会觉得累，很难让脂肪持续地进行燃烧。
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早晨跑步减肥效果最好
一般早晨起床跑步的减肥效果是最好的，在吃早餐之前进行跑步，可以消耗体内的脂肪，因为体内的碳水化合物在晚上的时候就已经消耗掉了，而早上的时候，脂肪就作为第一能源燃烧。
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跑步后的按摩护理
跑步前要做热身运动，那跑步后也要进行相应的按摩和护理，跑步后可以先慢慢走一下，坐下来，然后再轻柔脚部并且做按摩，这样可以减缓腿部肌肉，这样你会发现自己越来越喜欢跑步。
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跑步减肥注意事项
在进行跑步减肥的时候，不要随意中断，这里所说的中断是指三天打网两天晒鱼，如果突然间停止跑步，很容易会造成反跳性肥胖，也就是说，你坚持了一段时间，减了体重，可是突然间又不跑了，那就很容易出现这种情况咯，一般情况下，如果想停止跑步，可以逐日递减跑步的时间和运动量。
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