跑步为什么不会瘦很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看，希望可以帮助到你。
为什么一直跑步体重还不下降
在日常生活中减肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。当你每天坚持跑步且控制饮食后，发现体重并没有下降是怎么回事呢?下面是我分享的一直跑步体重不降的原因，一起来看看吧。
一直跑步体重不降的原因
1、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。
2、虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等;肉类：牛羊鱼虾蛋;蔬菜：任意蔬菜任意做法(少油少盐);饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。同时在运动方面：提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。
减肥跑步好还是快走好
慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。
单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
如何预防跑步减肥中的膝关节损伤
1、调整跑步姿势：
①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。
3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。
如何正确的称体重
运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下：
1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。
2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。
3、每次都站在体重秤的同一位置。
4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。
5、称两次以上，直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。
6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。
为什么坚持跑步却瘦不了
很多人都有跑步的习惯，无论你是公路跑，还是在健身房跑，跑步是个非常好的有氧运动，一方面是为了保持身材，另一方面是为了健康，在夏天跑步完之后出一身汗还有益于我们人体的新陈代谢。但很多人又会问为什么我同样跑步，减肥效果就不明显呢?可能你跑进了误区哦!
1、只跑20分钟
慢跑20分钟时储备能源脂肪开始准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过40分钟。
2、频率过高
很多人为了达到快速瘦身的标准，每天都坚持跑步，虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。不跑步的时候应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。跑完后，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
3、跑太快
当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如何判断有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
另外需要注意的是，很多人在运动之前都不会做拉伸运动，觉得这是可有可无的环节，但如果你想要跑步瘦身，就应该在跑之前做些拉筋或放松运动，除了可以热身防受伤外，还可以帮助消耗一部分糖原，结束之后再开始跑步，脂肪的燃烧效率会很大程度是上升。
为什么一直跑步却不瘦呢？
跑步并不一定能够让人瘦下来，因为这与跑步的强度，跑步的时间，跑步的方式都有一定的关系，我们要想跑步瘦下来，最基本的要满足活动量的需求，跑步必须达到25分钟及以上，才能够起到消耗脂肪的作用，也就是这种时候才能够起到减肥的效果。
跑步尤其是减掉身体脂肪的，跑步不需要太快，因为想减掉身体的脂肪，需要将我们身体内储存的糖原先消耗干净才能燃烧脂肪，我们大概你正常的跑步速度以8~10的配速来说要跑。25分钟及以上才能够消耗身体内的脂肪，这样我们才能减肥，所以说速度太快，我们的身体承受不住，要有一个自己能够掌握的频率，这种频率建立差不多相当于我们用鼻子呼吸，能够正常的满足氧气的供应。
跑步要持之以恒地坚持，而且跑步之前不要吃太多，平常是要适当控制饮食的，因为跑步它是能够消耗我们身体的能量，但是它消耗的能量是有限的，我们还需要在饮食方面进行适当的控制，让我们的身体从源头上节调能量的来源，这样才能够去消耗我们身体储存的能源，将脂肪逐渐减掉，然后才能让我们的肌肉逐渐发育起来，所以说想要达到跑步减肥的效果，需要控制好自己的饮食，然后每天坚持运动，大概在一个月，你上的时候就能够看到一定跑步的效果了。
跑步减肥是一个非常漫长并且枯燥无味的过程，因为跑步尤其是长跑真的很无聊，我们只能感受到身体在一点点的费力，呼吸越来越困难，但是却感受不到任何的乐趣。所以说跑步需要给自己找一点念想。无论是说跑步的时候听音乐，还是想一些自己平常工作生活中的事情，都应该把自己的注意力转移出去。