减肥自制小零食有哪些很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看减肥中途饿了怎么办，有哪些自制小零食的方子吗，希望可以帮助到你。
减肥中途饿了怎么办，有哪些自制小零食的方子吗？
减肥中途饿了怎么办，有哪些自制小零食的方子吗？
在我们日常生活中：精米白面一类【精碳水】，饱腹感最差。而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮饱腹感就很强。高蛋白纤维的红豆、黄豆、芸豆等各种豆类也是能够长期维持饱腹感的选择。
更牛的是，上面说的一些粗粮、豆类，所含营养迷之全面，简直是上天赐予我们来减脂食用的。
减脂期间推荐食物：
杂粮、豆类（用做主食或菜品）
酸奶、牛奶、豆浆、肉干、鸡蛋（加餐）
如图
第一道：黑芝麻燕麦消化饼干
黑芝麻燕麦饼干，饱腹感强又有含有丰富的膳食纤维，减肥期间把它作为加餐非常适合。
燕麦，虽说热量有些高，每100克有338大卡的热量，但是饱腹感很强。一般冲泡一两勺就会有饱腹感，不会觉得饿。而且，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道加快蠕动，从而达到减重的效果。
相较传统的黄油饼干，这款饼干的主料就是燕麦，再辅以黑芝麻、红糖等，算是饼干中低糖、低油、高纤维、高蛋白的那种。制作方法很简单，不像传统饼干那样需要打发黄油什么的，它只要将面团揉好就可以烤，全程半个多小时就可以搞定。
如图
酸奶紫薯糕
减肥期间，那些高糖高热量的点心是不能碰的。这对于平时比较喜欢吃点心或者甜品的人来说，实在是折磨。如果想吃点心，可以试试这款酸奶紫薯糕。
紫薯，每100克有106大卡的热量，热量较低，饱腹感比较强，在减肥期间可以用它来代替主食。将蒸好的紫薯压成泥，再加一些酸奶，这样做好的点心口感绵润细腻，软糯清甜，特别美味。
第一步：准备食材。紫薯500克、酸奶40毫升左右。
第二步：把紫薯去皮切成小块，然后放到蒸笼上蒸至可以用筷子轻松刺穿。
第三步：把蒸好的紫薯泥取出放到盆中，用勺子压成泥，如图，一定要压得细一点，然后晾凉。
第四步：把酸奶放到紫薯泥中，然后拌匀。
第五步：如图，紫薯和酸奶拌好的样子。
第六步：将紫薯均匀的分成8等份，然后搓圆，接下来放到模具里压成喜欢的花样即可。
第七步：上桌开动吧。
如图
减肥期间，可以在家自制的低脂零食有哪些？
自制减脂期间的小零食，高蛋白低脂肪，没事抓一把嚼几块就解馋
减脂期间也别亏待自己，及时补充蛋白蛋，简单好吃的鸡胸在家做
鸡胸肉对身材有严格管理，爱健身的朋友喜欢的食材，它肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富。它的蛋白质含量极高，易被人体吸收入并转化利用，能温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨等等是。它含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。它的脂肪含量3%，蛋白质含量20%，可谓是高蛋白低脂肪，特适合减肥增肌的朋友食用。
我们在市面上可见到的鸡胸有两种，一种是鸡大胸，一种是鸡小胸。两者因为生长的部位不同，长的外观不同，所以很容易区分。它们的肉质不同，所以烹饪方式也有所区别。大胸肉质肥厚，更适合煮后撕成丝，或者切成片来煎制，而小胸的口感要更细嫩一些，特适合烤着吃，炒着吃。
今天与大家分享的是烤鸡胸条的做法，非常适合减脂期间容易嘴馋的朋友。您不必担心吃了会长肉，没事时候抓一把，放在嘴里，一根就能嚼上好半天，所以建议大家在减脂也做点，能及时补充您所缺的蛋白质。
所用食材：
鸡小胸8条 蚝油1大勺 生抽1大勺 蒜12粒 柠檬1/2个 辣椒粉 孜然粉 芝麻 盐适量
具体做法：
1将鸡胸肉分割成比筷子略粗的细长条，然后加入蚝油，生抽，少许盐拌匀。
2然后再加入拍碎的蒜，挤上柠檬汁拌匀。如果没有柠檬汁，可以用料酒代替。
3将鸡胸肉连腌料一起放在保鲜袋中，入冰箱，最好腌制一晚。如果着急吃，那要至少腌制二十分钟。
4烤之前准备用蒜，黄豆酱，食用油调成的酱料。我用的是六粒蒜，两大勺黄豆酱，少许食用油。
5将腌好的鸡胸肉摆在烤盘中，然后上面刷上酱料。
6烤箱提前预热后，用230度烤20分钟。大家一定要记住，烤肉时一定要将烤箱预热，这样可以通过高迅速锁住肉中的水分。
7烤至10分钟左右，拉出烤盘看了一下，然后倒掉烤盘中的水分和油脂。
8然后在上面洒辣椒面、孜然粉，芝麻后拌匀。
9一直烤到鸡肉条微干的状态即可，时间不够可以略增加，反之，可以减少。您家中如果没有烤箱，也可以用平底锅或者电饼铛来操作，效果略有区别。
哪些零食可以作为减肥零食呢？
我可以为您提供一些通用的减肥零食建议，这些零食可以提供口感和满足感，同时又不会给身体带来过多的卡路里和脂肪。
1. 水果：水果是非常健康的零食选择，既美味又有益健康。例如，苹果、香蕉、葡萄柚、橙子等水果都是不错的选择。
2. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，是非常营养的零食。例如，杏仁、开心果、腰果等坚果都是不错的选择。
3. 蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，既可以提供口感和满足感，又能够帮助减肥和保持健康。例如，胡萝卜、黄瓜、西兰花等蔬菜都是不错的选择。
4. 低脂酸奶：低脂酸奶富含蛋白质和钙质，可以提供口感和满足感，同时又不会给身体带来过多的卡路里和脂肪。
5. 烤蔬菜：将蔬菜切成薄片或小块，撒上一些调味料，然后放入烤箱中烤制，可以制作出美味又健康的烤蔬菜零食。
总之，在减肥过程中，选择健康而美味的零食非常重要。需要注意的是，尽管这些零食相对健康，但它们仍然包含一定的热量和营养成分，请控制食用量以避免超过日常所需的热量。
有哪些零食可以减肥呢？
如果想要减肥的话，我认为在家常日常。可以用这些零食来减肥的。这不失为一种好的方法，因为这些食品可以很好的控制减肥，可以提供人体所必需的营养。又不影响正常的减肥。
1.胡萝卜零食这是一种不会长胖的零食，这是很多明星的最爱，经常在片场休息的时候吃手指胡萝卜，即解馋又能打发时光，还能够补充很多维生素，这种零食的脂肪食量为零，碳水化合物是9.4，比水果的含糖量还要低很多。2.柠檬片它是属于质地很轻的果脯类零食，每100g才1140千焦，里面的脂肪也是为零，可以直接吃，也可以用来泡水喝，味道酸酸的。3.蟹肉棒这种零食的热量真的特别低，每100g才只有378千焦，也就是说一袋不到100大卡，脂肪含量是零，蛋白质含量倒是很高，属于那种好吃不长肉的类型。4.鸡胸肉丝用鸡腿肉做出来的零食，里面没有什么水分，质地很干，越嚼越香，有一种吃干脆面的错觉，主要提供蛋白质，适合健身和减肥的朋友吃。5.海苔海苔的营养特别的丰富，它热量特别低，口感又脆又鲜，而且价格也便宜，是减肥时不可错过的解馋零食。6.脆虾用虾做成的零食，虾壳也能直接吃，虾本身营养非常好，含有大量的蛋白质，脂肪含量和热量都很低，减肥时用来解馋没问题！7.魔芋含有大量膳食纤维的魔芋不仅是减肥时必备的菜肴，现在还有很多是用魔芋制成的小零食，同样也适合在减肥时食用，吃了后能快速的增加饱腹感，还不用担心会发胖，还能促进消化哦！8. 鱿鱼片有嚼劲的鱿鱼片，牛蒡片等零食是非常健康的，不仅耐嚼还耐饿，因为需要好好的嚼，所以吃的时候就能减少其他食物的摄入，我们在挑选这类零食的时候，最好是选择盐份偏少一点的。9. 酸奶/芝士减肥时可以经常食用酸奶和芝士，不仅可以帮助我们改善肠胃环境，还能加速消化。10. 豆腐干低脂低热的豆腐干小零食也同样适合在减肥时食用，只要不过量，用来解馋是完全没有任何问题的。