减肥时吃多少饭很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看减肥期间一天吃多少米饭 减肥期间一天吃的米饭数量，希望可以帮助到你。
减肥期间一天吃多少米饭 减肥期间一天吃的米饭数量
1、减肥的人每天摄入的主食最少不应低于1两，最多不应高于4.5两。与此同时，要保证250毫升奶类、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋类摄入。
2、众所周知，减少饮食中能量的摄入是有效减肥的前提。对大多数人而言，每日摄入能量有50%是主食(粮食，如米饭、馒头、饼干、面包、糖、点心等)提供的。所以，不难理解，肥胖的人首先要减少主食的摄入。然而，主食吃得太少会对健康产生不良影响。那么，减肥的时候应该吃多少主食呢?我们来计算一下减肥时吃主食的“最低值”。一般主张每天至少应该摄入100克糖类才是安全的。主食主要提供糖类(比如淀粉)，是人体血糖最主要的来源。
3、除主食外，含糖类食物还有奶类(250毫升奶类约含10克糖类)、蔬菜(1斤蔬菜约含20克糖类)和水果(200~300克水果约含20克糖类)，肉蛋鱼等其他食物中糖类含量很少(每天按5克估计)。这样，每天还需要通过主食提供45克糖类(100-10-20-20-5=45)。大部分粮食的糖类含量为75%左右(以原料干重计)，所以要提供45克糖类，需要摄入60克主食(45÷75%=60)，即1.2两粮食。
4、在体内，糖类的一个重要功能是辅助脂肪的顺利代谢(术语叫做“抗生酮作用”)。即如果没有足够的糖类，那么脂肪就无法顺利代谢成CO2和H2O，而是以“酮体”(多种酸性物质的总称)的形式堆积在体内。酮体堆积到一定程度时，造成酮血症和酮尿症，影响身体机能，严重时可造成酸中毒。
减脂期间一顿吃多少的食物合适，精准到克
人体从粮食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，而糖是大脑劳动的唯一能量来源。大脑高强度劳动时甚至需要600克。当血糖下降时，脑的能量供应不足，人就会感到疲倦，不能集中精力工作。更何况脂肪正是在粮食的碳水化合物火焰中燃烧的。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的
尽量选择米饭，馒头，蒸包子，煮饺子等含油脂肪量较少的食物，但而且要限量。最好粗细粮搭配，比如说玉米面混合白面馒头，大米混合燕麦饭或者大米混合杂豆类的豆饭等。不建议吃烙饼，馅饼，烧饼，糖火烧，油条，油饼，油炸糕，炒饭，煎饺，炸酱面，粘米饭，八宝饭，煎饼果子等。主要原则是少食多餐，主食定量，不吃油大高糖的主食。
减肥每天吃多少主食需要看体重的，也 是需要看身高，和要求的减肥的速度而定的，一般是越少越好。
主食之所以被称为主食，是因为这是我们能量的主要来源。粮食和薯类(红薯、土豆、山药、芋头等)是中国居民平衡膳食宝塔的塔基，塔基不稳，塔就会倒了。成年人每天应该吃半斤到八两的谷薯类，也就是一顿二两左右的主食。无论是正常人或是糖尿病病人，每日主食量不能少于150克(3两)。长期碳水化合物过少使体内血糖水平低，体力不强，精力不佳，影响大脑功能。长时间主食量不足，葡萄糖来源缺乏，身体就要动用脂肪和蛋白质来供能。脂肪分解过多，会生成大量酮体，引起酮症酸中毒。蛋白质分解，会导致肌肉营养不良。
减肥吃多少米饭
减肥大约吃150克-260克米饭。减肥期间每天需要摄入150克-200克碳水化合物，每100克大米含77克碳水化合物。减肥期间，碳水化合物的供能比占到一半的，而米饭是主要的提供碳水化合物的食物。如果碳水化合物摄入不足，机体就会分解蛋白质来提供能量，造成肌肉的流失，基础代谢降低，反而不利于减轻体重。
减肥中午吃多少米饭多少肉青菜
减肥是个长远的过程，并不是一两天一两餐的事情，中午可以吃二两米饭、一两以内的肉、半斤蔬菜（这些枯燥的数字），应该结合自己的实际，以营养不过剩即可。减肥不仅是饮食方面注意营养不过剩，更要进行长期的、适合自己的体育锻炼，单一的办法是不行的。