走路时如何臀部发力很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎么用臀部走路臀部走路有什么好处，希望可以帮助到你。
怎么用臀部走路？臀部走路有什么好处？
每天都觉得腰酸背痛、身体沉重，腰间肉好像又多了几寸？虽然想要活动身体，但平时没有运动的习惯，却又不想出门、家里也没有器材，这时可以尝试臀部走路！不需要任何道具，也没有复杂的动作让人担心做不到位，就能矫正骨盘、提高代谢，改善腰痛并促进血液循环！
臀部走路6大好处 1.骨盘矫正
臀部走路最大的效益，是对於矫正骨盘具有非常好的效果。这是因为在做臀部走路运动时，骨盘完全承受了我们上半身的体重，这个重量具有强力的矫正效果。
2.提高代谢
日本骨盘运动教练柳泽友子表示，每天进行骨盘周围的锻链运动5~10分钟，就能逐渐锻链深层肌肉，达到提高整体代谢，改善体质的效果，打造不容易胖的易瘦体质。
3.塑身效果
我们身体深处的腰大肌与髂肌，称为深层肌肉的这些部分很容易僵硬紧缩，使得膝盖的灵活度下降，不论行走或站立都变得容易疲劳、吃力。
臀部走路可以充分使用到骨盘周围的肌肉群，使臀部和腰部变得紧实。锻链到骨盘底肌肉（支撑内脏的肌肉），可使肚子突出的状况改善。锻链到腹斜肌可使腰部紧实，由於锻链到深层肌肉，令原本很顽固、很难瘦下来的屁股部分脂肪也能成功燃脂。
4.改善腰痛
腰和背部的慢性腰痛、倦怠等困扰，可透过消除脂肪，锻链骨盘周边肌肉来改善。特别是中高龄族群，腰围周边的脂肪过多，会令腰和背承受过多负担，特别适合使用臀部走路改善。
5.促进血液循环
透过松开深层肌肉的僵硬，可让血液循环变好，改善寒冷与肩颈僵硬。
6.解除便秘
臀部走路可刺激腹部，促使肠胃蠕动，对於久坐、运动不足造成的便秘具有改善效果。
臀部走路这样做
STEP1.两脚伸直坐在地上。
STEP2.腰前后摆动，以屁股向前走路（向后也可）。
POINT1.如果双手摆动不流畅，也可将双手环在胸前。不需要勉强使用手部的力量让屁股移动，以自然的姿势前进即可。
POINT2.臀部走路时，要注意双腿与脚尖不可分开。行走时肩膀与脚同时（同方向）伸出。
如何在走路时尽量用臀部发力?
在走路过程中偶尔收紧臀瓣。收紧和放松臀部可以加强臀部肌肉的锻炼效果。试着在走路时每隔一段时间收紧一次臀部，每次10秒钟。
在常规动作中加入弓箭步动作。走五分钟后，将动作换成弓箭步，每条腿做25次。弓箭步可以改善平衡能力，拉伸肌肉，锻炼腿部和臀部。不过，一定要保持正确的姿势，防止膝盖或下背部受伤。
走路注意事项
要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。加大力量走，每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
正确的走路姿势发力点
正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为四个要点，重要的是四个方面的动作要协调成一个动作，作为一个整体形成走这个动作。
1、上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。
2、伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门：伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来，这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖，也有人用脚尖着地，这么走属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意：首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。
练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出，这样只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。
3、脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇，有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法：这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。
4、摆胳膊
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里，这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。
以上把正确走的动作分解成四个方面，并逐一加以说明。关键在于把四个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，走得美。
在走路的时候，如何才能尽量用臀部发力？
不知道你有没有感觉过，身边有两个身高一样的人，但是总有一个人比另一个高。对我们来说，视觉增强也是一个关键点，甚至比实际数据更关键。从正面看一个人的身体，胯部以下的部位叫腿，上面的部位统称上身。而且有些天生胯宽的人并不比天生胯窄的人有什么优势，凸起的腹部会大大降低身高。从后面看，它的边界来自臀线。两个臀部之间的连线就是臀线。臀线越高，腿往往显得越长，而臀线越低
腿就会越短。有些人也不是很经常运动，但是天生臀部好。你觉得很气人吗？有些人天生容易发胖，导致臀部脂肪过多，会使臀部塌陷，直接抹杀一部分身高现在很多人的工作都是坐几个小时，比如程序员、设计师、文员等很多职业。上班的时候也坐公交地铁，或者开车，很少有机会再锻炼。久而久之
臀部和腿部肌肉松弛，开始萎缩，臀部自然塌陷。其实就是改变现在的状态，变久坐为适度运动，增加臀部的肌肉，这样才能有所改变。动作要点:平躺在垫子上，然后屈膝，做一个收腹的准备姿势，背部紧贴地面，以脚底和肩膀为支点，然后提臀。在整个过程中，臀部发挥自己的力量。不要依靠其他肌肉群，慢慢抬起臀部，直到臀部和躯干成一直线，保持收缩2秒，然后慢慢放低，再站起来
要点很简单。保持身体站立，两腿分开，与臀部同宽或略宽，然后单腿向前迈一步，确保双脚脚尖朝前。背部挺直，身体保持中立，不要前倾后仰，然后双膝下蹲。深蹲至膝关节90°，膝盖不要超过脚尖，小腿与地面保持垂直。然后臀部发力向外带动一条腿，注意只有臀部在动，过程中身体不要晃动。当然，平时也要多注意锻炼。比如可以选择爬4层以下的楼梯，爬楼梯的时候可以一次走2-3步，也可以很好的锻炼臀部肌肉
可以用站姿，坐姿，跪姿。共同点是保持身体自然直立，收紧核心。动作要点:在瑜伽垫上使用跪姿，保持手臂和大腿与地面垂直，头部、上背部和臀部保持一条直线。当然，平时也要多注意锻炼。比如可以选择爬4层以下的楼梯，爬楼梯的时候可以一次走2-3步，也可以很好的锻炼臀部肌肉
正确走路姿势如何发力
正确走路姿势的发力如下：
1、大腿发力，臀部推力不足
老年人在走路过程有一个很明显的抬腿迈步的过程。由于体态的影响，其它需要调动的肌肉无法调动，所以需要过分的调动大腿发力来给行走提供动能。
其实大腿发力和臀部推力不足是一个问题。大腿发力多，自然不需要臀部发力。大腿发力少臀部自然就发力多。这种走路模式会造成脚的重落地，会对膝盖损伤更大。
2、摆臂无力
先从肌肉角度讲，走路摆臂可以启动我们的斜方肌和背阔肌。我们的行走动能自然也需要他们的发力来提供。摆臂无力几乎是现代成年人的走路通病，望眼整条街，除了部分小孩，几乎没有走路摆臂超过后背的。要说步态中最重要的，摆臂才是步态最重要的一环。
3、走路骨盆倾斜（掉胯）
这个其实是因为两个问题，一个是臀中肌无力，另一个是核心不稳。在走路的时候右腿支撑的时候因为臀中肌无力无法把胯骨拉正，那么你这个时候就会发生一个骨盆的倾斜。
4、走路弯腰驼背，（骨盆前倾和圆肩带入到了步态）
这种步态就是把上交叉和下交叉综合证也带入带体态中了。想了解的上下交叉的可以看我其它相关的文章。
5、低足弓
人的脚竖足弓就是一个绞盘机制，当走路后蹬过程中脚尖下压脚跟上提。足弓升高。就会给我们一个向前的推力。也就可以减小我们身体其它部位的压力。人脚的横足弓在走路过程中也应该升高也会给身体以推动力。