女人40该补什么很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看四十岁以上的妇女应该补充什么维生素，希望可以帮助到你。
四十岁以上的妇女应该补充什么维生素
45岁女性，可以注意多补充叶酸
叶酸也是一种维生素，它属于B族维生素中的一员，也叫做维生素B9。很多人知道孕早期补充叶酸可以预防新生儿的神经发育不良问题，但实际上，中老年朋友补充叶酸，也是很有必要的，叶酸参与身体多个生理过程的代谢，如果身体缺乏叶酸，神经功能，造血功能，心血管健康，都会受到一定的影响，因此，45岁女性，可以多注意补充叶酸，对于营养神经，保护心血管健康等方面，都是非常重要的一种营养素。
45岁女性，可以注意多补充维生素D
为了建议女性要多进行维生素D的补充，是因为维生素D是促进钙质吸收的一个重要营养素，缺了维生素D，即使为身体补充了充足的钙质，也不一定会有好的吸收和转化。更年期女性有较大的骨质过度流失造成骨质疏松的风险，因此，更应该在注意补钙的同时，加强维生素D补充，有条件的朋友，可以多晒晒太阳，也有利于皮肤中维生素D的转化。
45岁女性，可以多注意补充维生素C
维生素C是一种水溶性的维生素，也是大家最熟悉的维生素之一，维生素C除了能够有益铁的吸收以及血红蛋白的形成以外，维生素C还具有参与胶原蛋白生成的作用，同时维生素C也是一种抗氧化的维生素，具有一定的抗氧化清除自由基作用，45岁左右的中年女性，由于体内雌激素的大量减少，往往会有一个容颜快速衰老的过程，在调整好心态的同时，适量的补充维生素C，对于抗衰老，提升皮肤胶原蛋白也有一定的益处。
45岁女性，可以多注意补充的其他营养素
作为更年期的女性，也不能光注意维生素的补充，其他营养元素的补充也可以结合情况适量增加。比如有植物神经紊乱，导致失眠，健忘，或肠胃不适等情况的女性朋友，可以补充一些谷维素来调节植物神经，改善睡眠或胃肠道症状；比如有骨质疏松问题的女性朋友，除了要注意维生素D以外，也要同时注意钙质的补充；比如有心血管系统问题的朋友，可以适量的补充辅酶Q10，对于营养心肌细胞，也有一定的辅助作用。
40岁以后的女人，常吃哪些养生食物呢？
40岁的女性身体开始走下坡路，这个时期面临的就是即将到来的更年期。而更年期的出现，会让女性的身体素质呈现快速下降的状态。更年期女性身体当中雌激素会呈现下降水平，而雌激素水平缺乏会引起一些更年期症状，比如说女性经常出现的面色潮红，失眠，脾气暴躁等问题。到了这个时候，女性更应该注意养生。而40岁以后女性饮食养生应该吃什么。
雌激素水平下降，女性减肥也会变得困难，身材也开始发福。这个时候的女性要注意，可以适量服用雌激素来改善更年期症状。在服用雌激素的时候，需要在医生指导下进行。过量服用雌激素，也会对身体产生危害。而在饮食上，女性应该注意以下食物的补充。
1豆制品女性在更年期，要增加豆制品的摄入量。豆制品中含有大豆异黄酮，这种物质也被称为植物雌激素，可以帮助人体调节雌激素水平。而且豆制品也是优质蛋白的食物来源，优质蛋白中含有人体所必需的氨基酸，其中的色氨酸，与睡眠有着很大的关系。
缺乏色氨酸会导致失眠的发生，无论是多梦性失眠还是易醒性失眠或者是顽固性失眠，都与身体中缺乏色氨酸有着密切的关系。色氨酸(TRP)是5-羟色胺的前体，它能够抑制中枢神经兴奋度，在人体内进一步可转化生成褪黑素，有着很好的镇静和诱发睡眠作用。
色氨酸能促进睡眠--这是当今在医药界被广泛应用的，豆制品也是色氨酸的主要食物来源。更年期女性经常食用豆制品，睡眠也会好。睡眠好，更年期的女性就有了健康的保障。与此同时，还要增加B族维生素的摄入量。
2粗杂粮随着年龄的增加，基础代谢也会呈现下降趋势。而女性在更年期，基础代谢下降更为严重，也就增加了肥胖的发病风险。提高基础代谢，需要增加B族维生素的摄入量。B族维生素不仅有利于睡眠质量，也能够参与人体能量代谢，有利于提高基础代谢。基础代谢高，减肥也就变得更加爱简单。
粗杂粮的加工度比较低，比如粗杂粮做成的窝窝头吃起来会有粗糙的感觉，但是这种加工度较低的粗杂粮却能够保留较多的膳食纤维和B族维生素。精白米面做成的主食，虽然口感好，品相也好，但是加工度高就会损失较多的膳食纤维和B族维生素。
40岁后的女性，主食要做到粗细搭配，用粗杂粮代替部分主食。食用粗杂粮还有利于平稳血糖，因为粗杂粮也是膳食纤维的主要食物来源，而膳食纤维则可以抑制糖在小肠中的吸收，延缓餐后血糖的升高速度，有利于调控血糖。
3奶制品到了40岁以后，身体中的钙开始流失，而随着女性身体中雌激素水平的下降，钙流失会更为严重。钙流失的量增加，骨质疏松的发病风险也会上升。等到女性绝经期后，女性骨质疏松的发病风险远远高于同龄男性。可能稍不注意摔倒了，就出现了骨折的问题。
补钙的食物比较多，既有常见的绿叶菜，也有豆制品和奶制品。只不过这些补钙食物中所含有的钙，吸收率有所不同。绿叶菜中虽然含有钙，但是绿叶菜中也往往含有一定量的草酸，草酸会与钙形成草酸钙而不利于人体健康。绿叶菜的食用的时候要焯水，焯水的方式可以减少绿叶菜中草酸的含量。
牛奶中钙含量虽然不是很高，但是吸收率较高，牛奶也就成为性价比较高的补钙食物。40岁以后的女性，可以每天饮用一斤牛奶。在选择牛奶的时候，要选择纯牛奶，补钙效果更好。如果是选择补钙产品，可以选择碳酸钙或柠檬酸钙，同时要注意补钙产品中是否含有维生素D。维生素D能够促进钙吸收，起到事半功倍的补钙效果。
4新鲜蔬菜蔬菜中所含有的营养素比较多，蔬菜可以替代水果，但是水果不能替代蔬菜。女性在进入中年后，肌肤开始变得松弛，肌肤松弛会让人更加显老。因此，也就有了“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”的说法。虽然衰老是每个人都要经历的过程，但是我们都希望皱纹少一些，肌肤紧致一些。
女性要想维持肌肤的弹性，就离不开维生素C的参与。维生素C不仅是抗氧化剂，也可以促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白可以维持肌肤的弹性，让肌肤更加紧致。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，女性每天至少要吃500克蔬菜，帮助人体补充维生素C。
膳食纤维是人体的七大营养素之一，不仅可以帮助女性控制体重和减肥，还能够预防便秘和结肠癌。随着年龄的增加，到了四十岁后人体的各项机能也开始进入衰退的过程中，肠道蠕动减缓，很多人可能出现了便秘的情况。而膳食纤维则可以预防便秘，蔬菜是膳食纤维的主要食物来源之一，女性更应该多吃菜。
40岁左右的女性，需要注意补充哪些营养？有推荐的吗？
40岁的女人，需要补充以下这4种营养：
1、补铁
铁元素在身体里面是非常重要的，因为它是可以促进血红蛋白的组成，然后血红蛋白就可以很好的将血液输送到身体的每一个部位。所以对于女人来说，身体如果缺血的话，那么就可以多补一些铁元素，这样不仅可以让我们身体技能变得越来越好，然后还会延缓身体的衰老，让皮肤的状态也会变得很有光泽。
2、补钙
女人过了40岁之后，身体的吸收以及代谢都会出现一定的问题，因此身体的钙流失的速度就会变得很快，然后就会产生腰酸背疼，或者是小腿抽筋等等。当出现了这种情况的时候，就要及时的给身体补充钙成分。这样就可以有效的缓解身体不适，然后还可以让身体的骨骼变得更健康。
3、激素
对于女人来说，如果到了40岁以后，那么激素水平也在不断的下降，当身体缺少激素的时候，就会引起很多的疾病。这关键的是衰老的速度也会变得越来越快，所以在生活当中一定要注意激素平衡。而激素的补充要根据医生的安排才可以，所以一定要到医院做检查，然后根据情况进行补充。
4、维生素
对于女人来说，无论是你多大的年纪，那么维生素的补充是非常关键的，特别是在日常的饮食当中，要多吃一些维生素含量丰富的食物。因为这些食物当中的维生素会让我们的身体维持健康的状态，让我们的身体代谢变得越来越好，不易出现各种疾病，所以维生素是身体不能缺少的营养元素。
结语：
以上这四大元素就是在女人过了40岁之后要多注意的，毕竟年纪越来越大了，身体的状态也没有以前好了，那么就一定要懂得好好的去保养自己，这样才会延缓衰老，让身体健康。
女人40岁之后，应该如何补气血呢？
引言：我们知道气血对于人来说非常的重要，当女生气血比较虚，可能容颜就会变老，所以当女人40岁之后应该如何补充气血呢？你们知道吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。
一、女人补充气血比较重要
我们都知道气血对于女生来说非常的重要，这个时候不仅是状态的原因，还是皮肤的问题，以及整个人的精神状况，当你的气血比较好，整个人看起来也是活力满满，比较年轻。当人们气血不足这个时候，从皮肤上我们就可以看出来，从精神上我们也可以看出来，还会感觉到自己没有力气，所以这个时候也对健康有危害，你会发现他的睡眠质量也是特别的浅，并且他还容易感冒，这个时候身体素质以及抵抗力都会下降，我们一定要补充气血。女人在40岁之后，它的水分流失比较快，特别是面部的一些水分，所以可能会加速衰老，这个时候就应该补充气血。
二、补充气血更年轻
我们都知道现在很流行阿胶糕，我们吃阿胶糕也可以帮助自己补充气血，而且我们也可以吃一些新鲜的水果，这个时候伤肾是比较好的，而且它还有一个非常好听的名字叫做补血果，所以在水果中人们选择桑葚里面的含铁量是比较足的，我们既可以用它来吃，也可以帮助我们美容养肤，所以对气血来说是比较好的，女性可以多吃一些这样的食物。在平时的时候我们也可以买一些阿胶枣来吃，而且既实惠又方便，也可以喝一些红糖水，所以健康的养生方式也可以帮助我们气血变得比较足，这个时候对于女性来说是比较好的一种生活方式。也要靠一些运动，所以运动方式也要结合起来，这样身体会变得越来越好，也能够帮助你恢复年轻。
四十岁的女人应补些什么
1、科学补充雌激素
这个年纪的女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，必须在专家的指导和监控下补充雌激素，当然也可以通过自然的方式获得，比如食用含雌激素的豆类。
2、多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物
这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。
3、多一些大笑
大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。有经历的你可以笑对生活。
4、少吃油腻食物食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。
40岁的身体虽说要少吃脂肪，但并不是放弃美食，可以用点儿小技巧，例如用餐时，先吃凉菜、甜品或汤。
5、养花
这个时期情绪容易不稳定，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。最后一点，所有人都应该做：坚持你的预谋计划。