为什么做仰卧起坐不能减小腹很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看仰卧起坐可以减肚子吗，希望可以帮助到你。
仰卧起坐可以减肚子吗
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。以下仅供参考！
一、仰卧起坐能肚子吗？
仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
二、仰卧起坐误区
误区一：快速做仰卧起坐才有效
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的`做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区二：速度越慢越有效
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区三：做仰卧起坐时身体偏离
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
误区五：仰卧起坐能瘦全身
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
三、仰卧起坐正确做法
1.运动前要热身。
2.起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
3.动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
4.呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
5.注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐可以减肥吗
【导读】：仰卧起坐是一种常见的运动方式，因为仰卧起坐是进行腹部训练的，那么仰卧起坐可以瘦肚子吗？仰卧起坐可以减肥吗？下面和爱秀美我一起来了解下吧！
仰卧起坐可以瘦肚子吗
仰卧起坐不能瘦肚子，仰卧起坐是肚子的力量训练，只能增肌。
仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，在脂肪没有离你而去之前，做仰卧起坐会让肚子看起来更大，所以最佳做法是先全身减脂再进行针对腹部的练习。
正确的做法是结合复合动作，包括各种深蹲、跳跃动作等，以及有氧运动，达到增加消耗的效果，而不是只做腹部的孤立训练。
有的人全身都不胖，体重还属于营养不良的范畴，却独独肚子特别大，这有可能是皮下脂肪正常，内脏脂肪却超标造成的。内脏脂肪的堆积，受到后天影响更大一些：除了某些药物，大量摄入糖与精致碳水、久坐、缺乏运动，都会造成内脏脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。
消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如 HIIT、力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。如果你属于这一类人，可以适量进行高强度运动，在生活中要养成良好的习惯，饮食清淡，避免久坐。
仰卧起坐可以减肥吗
有人每日做上百次仰卧起坐动作，已经做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。
仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少，研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加入运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。
为什么做仰卧起坐不能起到减肥的效果
为什么做仰卧起坐不能起到减肥的效果
你知道为什么做仰卧起坐不能起到减肥的效果吗？仰卧起坐的效果达不到预期可能是多方面因素导致的，这时候更要细心去做复盘。我已经为大家搜集和整理好了为什么做仰卧起坐不能起到减肥的效果的相关信息，一起来了解一下吧。
为什么做仰卧起坐不能起到减肥的效果1
错误观念一：做仰卧起坐、跳绳能减肥瘦身?No!
俯卧撑归属于肌肉锻炼，而不是消耗脂肪的有氧运动减肥。换句话说，它能合理锻练腰部肌肉，可是并不会使肉肉降低。仅有持续做20分钟以上的有氧运动减肥，才可以消耗脂肪。除此之外，还理应留意，不正确的俯卧撑方式很容易造成腹部韧带拉伤。 跳绳既并不是肌肉健身运动，也不是有氧运动减肥，殊不知能够 具有刺激性人体脂肪的功效。
错误观念二：吃零食一定会生胖?No!
许多 人觉得减肥瘦身期内不应该吃零食。但若摄取发热量过低，会造成维他命、矿物等不够，因此每日理应吃一两次零食，以补充营养成分。零食能够 在早餐、中饭和晚餐中间吃，中午吃2次也非常好。留意最好是不必空肚4钟头以上。假如早餐中饭时间间隔过短，则可以不吃零食。零食理应用茶或水替代饮品，低脂牛奶、煮蛋、番茄、丝瓜、乳酪、酸奶、一块苹果、一根丝瓜和一个半弥猴桃、一根香蕉苹果等全是非常好的零食。
错误观念三：减肥产品能够 取得成功减肥瘦身?No!
减肥产品确实能够 减肥瘦身。根据健身运动和节食减肥也无法瘦下来的大家能够 试着应用减肥产品。可是，务必以健身运动和节食减肥为前提条件。特别注意的是，绝大多数的减肥产品都根据加快新陈代谢来减肥瘦身。大家在药品的功效下，食欲不佳，体重下降。可是一旦终止服药，便又会反弹。因此就又找寻更强力的加快新陈代谢的减肥产品，长久以往，人体便会产生抗体，减肥产品也起不上功效了。
网编友情提示假如想根据做仰卧起坐来瘦掉腹部上的肉肉，在平常的情况下一定要掌握一些做仰卧起坐的错误观念，那样可以合理的避免你一直在做仰卧起坐的情况下出现韧带拉伤，并且网编建议您在做仰卧起坐要留意吸气，假如出现呼吸困难会给你觉得十分不舒服。
为什么做仰卧起坐不能起到减肥的效果2
仰卧起坐是有氧还是无氧运动
对于仰卧起坐属于有氧运动还是无氧运动这个问题，不可一概而论，要看具体情况具体分析。普通的仰卧起坐属于有氧运动，高强度、高负荷的仰卧起坐可能就要划为无氧运动了。
比如如果你在做仰卧起坐时是用自身重量作为负重，而且运动强度不大，那就是有氧运动。但是，如果你做仰卧起坐时有额外负重，例如抱个大重量的哑铃片等，所能做的动作次数较少，那就是无氧运动了。
试想一下，如果把普通的仰卧起坐归为无氧运动，那么破世界纪录的人的肌肉早就因为缺氧而坏死了。
有氧运动和无氧运动的区别
区分有氧运动和无氧运动不能简单的以运动项目来划分。比如拿跑步来说，跑步被大多人判定为有氧运动，但其实，慢跑才是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于一种缺氧状态时，人体的代谢方式就会发生变化，这时候跑步则是无氧运动了。
何谓有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的'氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指有节奏的运动，其运动持续时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。
常见有氧运动的项目有长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。
何谓无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长的时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在无氧运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。
无氧运动常见项目有短跑、肌肉器械训练、举重等。
卧起坐怎么样练能又快又不累
一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：
起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：
腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：
这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
二、双手不要抱头
我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，
减肥原理：
把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
三、起身高度：停留在45度角处
很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。
减肥原理：
上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
确定起身高度的方法：
1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
四、速度适宜
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
减肥原理：
适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
常做仰卧起坐可以瘦小腹吗？
很多人大概都有同样的一种烦恼，就是自己身体非常的瘦，但是却有小肚子，这让他们夏天的时候都不敢穿一些露脐装或者是比较短的衣服，非常影响到他们整体的美观。而对于瘦小腹来说，很多人说可以多做一些仰卧起坐就能够轻松的减掉，甚至还能够练出自己想要的腹肌。其实这件事情我们还是要多了解一下再看看是否对自己有效，今天就来给大家说一说，常做仰卧起坐是否可以瘦小腹。
仰卧起坐的原理在做仰卧起坐的时候我们一般都是将双腿屈到90度左右，接着把双手交叉在自己的后脑勺，凭借着腹部的力量不断的起身躺下。但是其实对于仰卧起坐来说，它的发力点并不是自己的胸腹部，而是靠胯部的肌肉将自己身体带动起来从而达到腰腹部感觉到非常疼痛的刺激。虽然他能够锻炼腹部肌肉，但是消耗的脂肪并不是特别的多，如果坚持做的话反而还会可能有腰腹变粗的问题。
动作不规范有很多人在刚做仰卧起坐的时候动作是不规范的，因为他们没有专业人士的指导也没有自己做正确的示例，所以这样的仰卧起坐是没有任何效果的而且还可能会导致自身骨盆前倾以及腰椎受损的可能。我们都知道，如果在运动的过程中动作不规范，那么就不能达到理想的效果。本身偶尔做一做仰卧起坐的确是可以减少腹部的一些压力，但是如果动作不规范的话，那么是没有任何效果的。
合理运动我们想要瘦掉我们自己腰腹上的肉，其实是非常正常的想法，但是在做的时候动作一定要做的标准才能够更好的促进腰腹力量的作用。当然坚持做仰卧起坐的确能够有效的减一下我们小腹的赘肉，而且还会让自己的气质发生一些变化，但是在做运动的前提下是需要学会调整呼吸。
为什么有的人说减肚子不能做仰卧起坐？是因为没用吗？
很多人由于营养过剩，缺乏运动，饭后又习惯了久坐，导致身材发胖，肚腩赘肉明显。而有的人四肢不胖，单单有个小肚腩。
而肚腩的出现，除了让你形象分下降，穿衣难看外，还意味着你的内脏脂肪超标。内脏脂肪超标，代表你的内脏器官周边附着着厚厚的脂肪层，而脂肪会分泌有毒物质，会伤害器官，影响器官的运转，危害身体健康。
那么想要减去肚腩赘肉，选择仰卧起坐可以减肥吗，答案是不能的。
很多人为了减去肚腩肉，会选择进行仰卧起坐，他们看到网上的教程，仰卧起坐可以减掉肚子的多余脂肪，同时雕刻出腹肌线条。于是他们跃跃欲试，但是结果总是以失败告终。
即使你每天坚持100个、200个仰卧起坐，肚腩赘肉都依旧存在，不仅存在，你还会觉得腰腹似乎变粗了。那这是为什么呢
首先你要知道，仰卧起坐属于无氧动作，是锻炼腹部肌肉的，对于脂肪的消耗是很少的。
瘦身是全身性的，没有局部减肥这一说。无论你是进行仰卧起来还是进行瘦手臂训练，热量的消耗都会分布到全身去。
曾经有实验，让被实验者进行一条腿的运动，另一条腿则不动，看看两条腿的的尺寸围度有什么变化。一段时间后发现，两条腿的围度缩小尺寸是一样的，而腰腹的减小是最明显的，甚至比腿围缩小更快。这就证明的无论你进行局部运动还是全身性的运动，燃脂都是全身性的，而不是局部的。
因此，选择全身性的有氧运动，热量消耗会比局部运动的消耗更高效。你应该选择有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、打球进行全身性的瘦身，降低内脏脂肪跟皮下脂肪，从而带动肚腩的快速缩小。
再者，在仰卧起坐的训练过程中，主要刺激的是腰腹肌群，让腹部肌群变得厚实起来。但是，腹部肌肉是被脂肪覆盖着的，每天100个、200个仰卧起坐的热量消耗是极少的，不足以消耗腰腹的脂肪，而随着腰腹肌肉的生长，你就会感觉到腰腹似乎变粗了。
那么，你想减去肚腩赘肉，不应该选择仰卧起坐，而需要加强有氧运动!
当你坚持每周4次以上的中强度有氧运动，累计每周3小时以上的运动时长，体脂率就能得到有效的下降。当你体脂率下降到24%以下，肚腩就会恢复平坦或明显缩小。
不过肚腩过大的人，减肥速度如果太快，会出现肚皮松弛、下垂的情况。这是因为皮下脂肪流失太快，皮肤来不及收缩造成的。
为了避免腰腹皮下松弛，在有氧运动的时候，你可以加入马甲线训练雕刻腹部肌群，让肌肉纤维填充腰腹皮下层，让腹部变得紧致起来，从而避免腰腹松弛的情况出现。当你的体脂率下降到20%以下，你的马甲线就会凸显出来。