游泳能瘦哪里很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看游泳训练，能瘦身体哪些部位呢，希望可以帮助到你。
游泳训练，能瘦身体哪些部位呢？
游泳锻炼是一种全身性的锻炼活动，经常游泳的人可以很好的减少肚腹部肥肉，可以让肚腹部的肉更紧实从而达到瘦身的效果，然后还可以把手臂拜拜肉减少，让手臂看起来更纤细。
游泳主要是能够瘦哪里？倩狐
游泳减肥可以减全身，这是因为游泳能够运动到全身，并且不同的游泳方式对于我们不同身体位置减肥效果不一样，大家可以通过选择不同的游泳方式来减肥，比如说如果需要减腿的脂肪可以考虑蛙泳的方式，如果胳膊比较胖可以选择蝶泳的方式非常适合!
游泳减肥多久见效？
女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
因为游泳时一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。
游泳减肥，快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳减肥，需用对姿势
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。
1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蝶泳：手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
4、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
游泳减肥，几个技巧要知道
1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
游泳减肥，注意事项要留意
1、选择正规游泳池。游泳最好选择正规的游泳场馆，正规游泳池防护设施齐全，配备游泳救生员，水质状况也有保障。最好不要独自一人外出游泳，禁止在一些不知深浅、水情复杂的河流游泳，更不要轻易地从水况不明的高处跳水。
2、热身放松很重要。游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，先在水中待一段时间待心率恢复后再起水，防止产生重力性休克，舒缓运动神经的紧张。然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习，压压腿、伸伸肩。最后做20次左右的深唿吸，补偿运动过程中所欠下的氧债。
3、遇到抽筋不慌张。游泳时常会发生肌肉抽筋的现象，其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌，首先保持腿部尽量放松，可仰卧水面，加大手划水力量，加快臂部动作，用仰泳游向岸边，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉开。
4、耳鼻排水有妙招。耳朵里灌水或鼻子呛水，可用以下排水方法：将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳，手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手挪开，水即会被吸出，用消毒棉签送入耳道内将水吸出。
如果有帮助到你，希望能采纳！
蛙泳减肥哪个部位
蛙泳减肥哪个部位
你知道蛙泳减肥哪个部位吗？蛙泳没有说专门瘦哪个部位，这是一个能瘦全身的运动，游泳是高耗能运动项目，蛙泳也俗称自由泳， 下面是我精心准备的蛙泳减肥哪个部位， 希望能够对大家有所帮助。
蛙泳减肥哪个部位1
蛙泳可以瘦哪里
蛙泳可以瘦全身。
减脂是个全身减脂的过程，在身体需要消耗脂肪提供热量时，是会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。蛙泳是一个有氧运动，在运动之中会消耗大量热量，从而燃烧脂肪。而这些能量的提供，是由全身的脂肪提供的。因此，蛙泳锻炼可以起到瘦全身的效果。
蛙泳瘦身效果好吗
蛙泳瘦身的效果还是很不错的。 蛙泳在水中的阻力较大，因此在游泳之时也更为费力，在保持速度和锻炼时间的情况下，蛙泳具有非常好的减脂瘦身效果。一个50kg的人蛙泳一小时大概会消耗600千卡的热量。 此外，蛙泳的主要发力部位就是腿部，需要腿部不断地充分展开和收缩。因此，蛙泳还可以认腿上线条更加优美，力量更强。
蛙泳瘦身一天泳多久
一天30分钟以上，建议45-60分钟，最长不要超过2小时。 运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的，但他们之间的比例不同，而且也会变化。有氧运动比如蛙泳在进行到30分钟后，脂肪的供能所占的比例达到最高，因此，蛙泳要游30分钟以后最好。同时，过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失；另一方面也会使身体过于疲累，影响第二天的工作、学习和训练。因此，如果要蛙泳瘦身，一天游45-60分钟比较好，最多不能超过2小时。
蛙泳瘦身几天游一次
看自己的时间和精力安排，一周最少两次，三次以上最好。 在精力充沛、时间充足的情况下，那么每天都进行蛙泳锻炼，当然是可以的。但是如果时间不够，或者游完之后第二天身体疲累，就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天，或者游一天休息一天。总之，游泳重要的是坚持，一开始做得少没关系，培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。
蛙泳减肥哪个部位2
蛙泳可以瘦哪里
蛙泳对全身都具有减肥的效果，但其中瘦腿的效果最为明显。
一小时的蛙泳运动，可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的'能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常蛙泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，达到瘦身的目的。
进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
蛙泳减肥的注意事项
身体检查
因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。
热身运动
下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
空腹勿游
游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
循序渐进
因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。
游泳可以减肥
游泳可以减肥
减肥的运动有很多，每个人选择的减肥运动也不一样，你知道游泳也能减肥吗？游泳怎样才能减肥呢？我带你解惑，请看下面由我帮你整理的游泳可以减肥的答疑解惑。希望对大家有所帮助。
游泳可以减肥1
游泳本身就是有氧运动，当然是能达到减肥的效果的，半个小时的游泳能消耗260卡路里的热量，运动消耗的脂肪能不断补充添加，水中消耗的热量会快些，能够把腰腹部都锻炼到，身体上的肉肉能快速减掉。
游泳不仅能把背、胸、腰部等部位舒展到位，还能促进身体的新陈代谢，全身的运动减肥效果会更佳，在游泳完离开水里后，这种减肥的效果还是会持续跟着的，只要你坚持锻炼就能瘦下来。
游泳减肥的方法
一、进行无氧训练
做无氧运动能够把肌肉训练得更加发达，促进血液流通，能快速消耗热量，这样也会对身体有好处，长期这样坚持，可以快速减肥，方法准确就不会有什么失误。
二、游泳时全力以赴
在水中的这段时间，游一会儿就会发觉脉搏的数在变动，可以观察一下6秒以内跳动了多少次，在后面加个0就会是1分钟的心率，大家去以此推算，心率要达到80%才正常，就能让减肥的效率更高。
三、下水后先让身体漂浮
一些体质比较弱的'妹子们可以选择小一点的动作来进行漂浮的运动，两只手来划水，保持呼吸顺畅均匀，闭着眼睛放松一下，在水上漂浮着，感受一下水上的舒服，逐渐让身体适应这种状态，才能为后续的游泳打下基础。
四、蝶泳训练
蝶泳的姿势是两只手臂向里面划水，就像做操的扩胸运动一样，把胸肌和背部肌肉都锻炼到了，蝶泳主要是靠腰部来带动身体，经常持续这个动作，可以把腰部的赘肉消除，小蛮腰就离你不远了，完美的线条可以让你穿上露肚脐的衣服了。
五、蛙泳训练
蛙泳主要是蹬腿动作，大腿要快速展开和收缩，能够把腿部的肌肉训练的结实，同时能把大腿的赘肉给减掉，一个夏天经常这样游，会让你腿部的肉变得紧致，不再是松弛的状态，又长又细的美腿就可以这样塑造出来，想要瘦腿的MM赶紧去训练吧。
游泳可以减肥2
1、游泳运动的强度
第一阶段：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-40分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。
2、时间
时间最好是每周3-5次为好，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。
3、呼吸
呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。
具体的说：游泳减肥属于运动减肥，运动减肥都是利用的有氧运动，(有氧运动的定义为：由有氧呼吸参与供能的运动)所以我们要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
4、泳姿
游泳的姿势有蛙泳仰泳自由泳蝶泳潜泳和狗爬式等，在这里我向大家推荐蛙泳，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，且健身减肥效果最好。因为蛙泳不仅节凑强，且运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。