怎么样瘦腿 瘦臀很多人对这个问题比较感兴趣,下面让我们一起来看怎样瘦腿瘦屁股,希望可以帮助到你。

怎么样瘦腿 瘦臀

怎样瘦腿瘦屁股

很多人每天都会坚持健身减脂,有全身运动也有局部运动。腿部和屁股也是困扰很多人的容易有赘肉的地方,这样的话会显得下半身很胖,穿裤子或者裙子的话就不会那么好看。那么有什么办法可以瘦腿瘦屁股呢?

一、怎样瘦腿瘦屁股

1:狗狗伸展式

四肢触地,臀部向上拱起。将右脚向后拉直,然后将膝盖弯曲至腹部,重复10次,改左脚并重复相同的动作10次。

2:回旋侧踢腿

双手紧握拳头紧贴胸部。往上抬起身体,向右侧往上踢右腿,进行15次。 改左脚并重复相同的动作15次。

3:平板式抬腿

从俯卧撑姿势开始,伸直双臂。 抬起右脚,做15次。 换左脚,重复15次。

4:Burpees Burpee

这是一种“无氧运动”,结合了一系列深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)和跳跃(Jump)的动作。重复Burpee 15次。

5:单腿深蹲

向前伸直双臂,抬起左脚并向前伸直,右脚站立。 蹲下身体,重复15次,改变左脚,并进行相同的动作15次。

二、腿瘦了屁股会瘦吗

这取决于如何减肥。一些腿部锻炼会使臀部一起瘦,而其他一些则不相关。不过只要你做到位了,多锻炼,任何地方都可以瘦的。跳舞和游泳都是比较塑身的运动项目,也可以跑步、慢跑。每次练习需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等及以下强度的运动,即达到最大运动强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果您想在游泳池里锻炼双腿,可以在浅端跑步,或者穿救生衣在深端跑步。水的阻力会使您的双腿更加难以移动,但是它们不必承受像在地面上奔跑那样的更大冲击。

三、大腿为什么粗

1.长时间坐

坐着时,腹股沟被压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。这不仅容易导致水肿,而且还会使人体的废物无法分解,导致脂肪和水的积聚形成脂肪团。

2.很少去洗手间

如果您喝大量的水,但是去洗手间的频率在降低,很容易引起下半身水肿,随着时间的流逝,它会逐渐变成脂肪。

3.经常翘二郎腿

翘二郎腿整天将严重阻碍腿部的血液循环和淋巴系统的循环,并伴有下半身肿胀。

怎么瘦大腿和臀部

怎么瘦大腿和臀部

想要瘦大腿和臀部,最好的就是坚持运动:
1、空中三轮车 建议15分钟/次左右
2、竖腿 建议二十分钟/次左右
3、爬楼梯 20分钟左右/次
4、快走+慢跑 30分钟以上/次。
最后,还可以加上玛诺雅,每天用它 *** 可以加速瘦臀。

用一些加速脂肪燃烧的,我就是之前大腿可粗了,现在都瘦下来了

一,瘦大腿和臀部的方法很多,其关键是要坚持,能保持好的心态,注意饮食,如果这几方面都做到了,见大腿和臀部不是问题,下面是具体方法。
二,具体方法
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑脚踏车、越野滑雪、爬楼梯。如何瘦大腿和臀部运动
每次锻炼需30分钟。每周至少3?5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪。
专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
3、制定减肥计划。
制定减肥目标(理想或标准的体重)。写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
5、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。
在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止,控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6、饮食要清淡。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
三,注意事项
减大腿和臀部不能操之过急,只要坚持下去,一定会看到效果。

减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

不想挨那一刀,又想让胸前伟大的,可以试试美容院的丰胸方法,虽然时间长了点,但还是有一定效果。 美容院的美胸护理程式是通过区域性使用 *** 产品,并采用专门的手法 *** 和点压穴位方法,再配合使用美胸仪,能使 *** 丰满并延缓衰老。当然, *** 过程要有连贯性,不能三天打鱼两天晒网,否则会影响效果。 有乳腺增生者慎做,区域性炎症、孕期、哺乳期、严重心脏病、高血压禁做。 运动篇 1.仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。 2.俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做划水的姿势。每分钟10~15次。 腰不在细 灵活、协调则美 评定纤腰的标准 1.腰身宽与窄都无所谓,但必须和整个身材配合适宜,粗腰美其名曰“小蛮腰”,细腰美其曰“杨柳腰”。 2.腰身一定要轻盈灵活,走动时才能摇曳生姿,具有曲线玲珑之美。 3.腰部线条紧致,面板不松弛,不能有一捏一大把的赘肉。 塑造轻盈腰部曲线三招 美容手术篇 想让腰部线条更瘦削,现在有种去除肋骨瘦腰的方法,虽然听起来有点可怕,但效果确实不错哦。 去除的肋骨是位于胸腔最下端的12浮肋,这是一对褪化的肋软骨,不构成肋弓,无特殊生理功能,取了肋骨后对身体和生活不会有任何副作用。临床上需要自体骨骼或软骨组织时多取材于此。通过背部的微小切口,去除第12浮肋,腰围立刻变小了,再配合全腹部及腰背部的吸脂减肥,一个纤纤细腰的魔鬼身材就此诞生了。 美容院篇 美容院塑造纤腰主要是通过配合精油的推脂 *** ,芳香淋巴排毒、溶脂纤体仪等专案,达到美体瘦身的目的。如再配以腰、腹运动,能更好帮助重塑腰部优美曲线。 运动篇 1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。 2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。 臀不在丰 微翘、 *** 则美 评定美臀的标准: 1.臀部要有一点儿上翘, *** ,是评定美臀的重要条件。 2.整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就好,太小当然也不合格。 3.臀部必须紧实 *** ,走起路来不可晃动得太厉害。 4.面板白皙、细腻、有弹性,不能没有脂肪,但却恰到好处。 塑造紧翘臀部曲线三招 美容手术篇 臀部外形不美,常见的有面板松弛,下垂,脂肪堆积较多,多见于中年女性。若面板弹性良好,通过肿胀吸脂术,将臀部多余的脂肪吸出可以有很好的改善效果。若有面板松弛和臀形下垂,在配合吸出多余脂肪基础上,做臀部肌肉等下坠组织的悬吊,去除多余面板,此种手术完成后,将获得有魅力的臀形。 若脂肪太少,丰满度不够,缺乏臀峰,可做丰臀手术改善。丰臀术的原理和隆胸差不多,将医用材料充填在臀部,使之丰满、变宽、上翘。也可采用自体脂肪注射移植,多次手术也能达到理想的效果,且手术后无明显痕迹。 美容院篇 经常 *** ,能促进脂肪软化,溶解后随汗液排泄出去。先把减肥药膏或精油挤在手掌中,两手轻轻揉搓,再在臀部做从下往上,从外侧到内侧的推挤动作,以 *** 到皮肤发热发烫为标准, *** 时温度升高可促进药物和精油的渗透,加速脂肪分解。 运动篇 美容院篇 1.双腿紧贴站立,双手按墙而立,将一只脚向后踢,做20次,另一只脚重复动作。 2.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧,臀部收紧,利用腰力将臀部上抬,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
求采纳

怎么瘦大腿肚和臀部

今天我给大家来介绍一下,我平时所做的用瑜伽来首大腿和臀部的方法:
1 .单腿背部伸展式
step1 坐姿,两腿并拢向前伸直,脚板勾起,脚尖向上,两手五指张开指尖点住身体两侧地面,腰背挺直,抬头挺胸,目视前方t
step2 弯曲右腿膝盖,叠在左腿上,脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌.
s tep3 上半身往下压,胸部靠向双腿,用额头去触碰脚尖。
2.两腿后屈伸展式
step1 两腿并拢跪坐在地上,两手放在大腿上,腰背挺直,目视前方。
step2 两手抓住小腿胫骨,然后臀部抬离脚跟,身体向前倾,同时两腿向外开启。
step3 接着臀部向后坐下,脚跟贴住臀部外侧。
3.双腿背部伸展式
step1 坐姿,两腿并拢向前伸直,身体向前倾,两手抓住脚大拇指。
step2 上身继续向前下压,肘部在腿部外侧。
step3 额头和胸部向腿靠近,注意背部要伸直。
希望你们能拥有好的身材~

怎样瘦大腿和臀部?

瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑脚踏车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3?5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一

瑜珈瘦腿练习法:
双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。半躺,双腿上举,可前后交叉运动。坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
瑜珈瘦腿注意事项:
1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法:
(1) 金刚坐坐好,调整呼吸。
(2) 吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
(3) 左臂向背后曲起,两手手指相叩。
(4) 挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。
(5) 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

怎样瘦腿瘦屁股?

怎么快速瘦臀部?

如果你每天都要久坐办公,建议坐的时候尽量把凳子坐满,臀部贴近椅背,尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面,减少局部压强,保证臀部血液流畅。

站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子),这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。

保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。

减去大屁股最简单的方法,你还不知道?

好多人的身材都是“鸭梨型”的,然而一个大屁股实在是影响美观!因为大屁股不是翘屁股,所以不会惹更多人的羡慕,只会招来更多人的嘲笑甚至是厌恶,也会让自己不自信!

一、最简单的瘦臀运动

1、爬楼梯

爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外在爬楼梯的时候,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

2、推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。

4、仰卧瘦臀

平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧,利用腰部的力量将上半身提起,在所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。

5、提臀动作

身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松,重复进行,一绷一松,共做15次,长期坚持,可以帮助保持臀部曲线。

6、瘦臀动作

洗澡时,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直,将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复,可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

二、瘦臀注意事项

1、坐姿

坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,这样不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

2、饮食

平时喝些山楂茶、菊花茶,可以降脂,多喝水,促进代谢。

3、不要久坐

久坐容易形成扁平肥臀,坐1个小时左右就应该起来走一走,并按压臀部穴位,可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。

4、剧烈运动后不要马上坐下

剧烈运动后马上坐下来,会让臀部变得肥大,因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,臀部就会肥大。

臀部圆润挺翘,才能凸显性感的曲线,扁平的大肥臀MM不妨学习下以上的方法,让臀部轻松翘起来。

您好,我是健身教练Paul.很高兴解答您的问题。

纤细的腿部是每个女生的梦想,而脂肪腿和脂肪臀是大多数女生的通病,其实还是身体的脂肪含量过高,这与基因、久坐、不爱运动、放纵的饮食是分不开的,基因的问题我们改变不了,也不会影响太多,只要将你现在的生活作出改变,瘦腿、瘦臀还是非常容易实现的!

一、改变饮食

要想减肥热量缺口一定要有的,有热量缺口你腿、臀部上的脂肪才会减少,饮食的营养比例应该是,高蛋白、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐,可以下载热量计算软件比如薄荷、食物库等查看各个食物的热量,避免摄入高热量的食物,总之要管好嘴。

二、改变生活习惯多运动、拉伸

适量的运动会提高你的身体代谢、增加肌肉含量、增加热量消耗让你的脂肪加速燃烧;运动优先选择抗阻力➕有氧的运动方式,也可以选择你喜欢的运动方式,比如羽毛球、跑步、爬山等等,只要能让你动起来,此外运动后的拉伸也必不可少,拿小腿为例,放松后和放松少可以相差几厘米之多!

三、改变生活作息

规律的休息和良好的心情也会影响到你的减肥,我们深睡中身体会分泌大量的生长激素,减肥也是离不开这些激素的,所以才会出现压力型肥胖和熬夜型肥胖的。

以上三个方面作出改变,会让你同样可以拥有纤细的美腿,挺拔的臀部,方法已经给出来了,还等什么?题主,赶快行动起来吧!

推荐瘦腿动作1:狗狗伸展式

四肢着地,臀部往上拱起。右脚往后伸直,再弯曲膝盖到腹部,重复10次,换左脚进行同样动作10次。

瘦腿动作2:弓步上跳

成弓步,左脚在上,右脚在下,手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起,身体借势成站立状,手臂自然摆动,进行15次,换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作3:回旋侧踢腿

半蹲站立,双手握拳放到胸前。身体往上抬起,右腿侧向往上踢出,进行15次。换左脚进行同样动作15次。

瘦腿动作4:相扑式蹲膝上抬

半蹲站立,双手掌交叠,伸直放到胸前,右腿随身体上抬屈膝往上,做15次,换左脚进行同样动作15次。

瘦腿动作5:平板式抬腿

以俯卧撑姿势为起始动作,伸直双臂。右脚往上抬起,做15次,换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作6:垫脚屈膝式

四肢着地,臀部往上拱起,双脚脚尖踮起。膝盖弯曲,让大腿和小腿成90度。重复这个动作10次。

瘦腿动作7:Burpees Burpee

是一项「无氧运动(anaerobic)」,它结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)还有跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。

瘦腿动作8:单腿深蹲

双臂往前伸直,左脚抬起往前伸直,右脚站立。身体下蹲,进行15次,换左脚进行同样动作15次。

看来楼主脂肪主要体现在下半身,虽然没有说想瘦哪里瘦哪里,但在运动的时候侧重多一些还是有效果的。

建议你先从简单的运动开始,快走或者慢跑,如果是去健身房,动感单车也可以。运动一定要循序渐进,长期缺乏运动锻炼的人身体需要唤醒,可以隔两天进行一次有氧,中间可以做一些开合跳,深蹲之类的动作。

身体适应后,把运动强度加到有氧45分钟,30分钟后的运动才开始大量燃烧脂肪(30分钟前为身体提供能量的主要是糖原,脂肪供能比例较低)。饮食上少油、少盐,减少脂肪含量高的食物摄入,挑选优质营养摄取。瘦身开始有效果后应该加入力量训练,增加肌肉含量,那样就不会有瘦下来后松弛的感觉。

屁股大当作是天赋啊!很多人想大都大不了,可以针对臀部多做些针对性运动(比如臀桥、宽外展、箭步蹲、直腿硬拉、深蹲等),把臀线提高,形状练好,会更迷人的!每天运动完后记得拉伸,可以缓解肌肉酸痛和修饰肌肉形态。

个人建议把上半身也练大,然后把腰部练小,这样就会显的下半身小了,这就是比例啊!

推荐最简单有效的瘦大腿瘦臀动作,每天坚持做3次,一定可以看到效果哦。

瘦大腿动作

1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

瘦臀动作

1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

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每天适量的运动,做一些可以健身的那种体操改变自己的身形,你要注意饮食,多吃蔬菜水果

首先减肥呗,管住嘴,迈开腿

对于瘦身这块,我深有体会,不管是胖男人还是女人,都希望自己能瘦,包括我也是一样的,我也是找了好多方法才寻得 健康 又可以瘦身的法子。下面一一说说我的经验和看法吧。

一:首先呢,你要清楚自己是重度胖呢还是轻微的,凡事都不能心急的。我之前看到微信上有人家说瘦身保健,是瘦身贴,而且还有发图片在上面,确实是人家瘦了,后来我用了没行,没怎么瘦,我想应该是因人而异吧。我个人觉得,那些什么瘦身茶等等,这些只要是用在身体里的都不要用,不过后来我看到有种方法挺不错的,就是喝“兴米粥”,我试过了,我很大效果,我每天两次,里面都是五谷杂粮配置而成,有现成的,也可以自己去买食材然后自己去做,在百度上就可以搜索到食材和做法。

二:运动减肥的方法,可以做减肥瑜伽,还有就是每天晨起跑步,既可以锻炼身体也可以减肥,一举两得。一般我就是做仰卧起坐,侧卧抬腿等等,你可以百度一下,就可以看到有很多种减肥姿势,只选取几种就可以了,每天坚持做,这是需要耐心的,也在考验你的耐力和稳力,再配合兴米粥吃,半个月就会有效果了。

坚持跳绳还是不错的

如何瘦腿瘦臀

除掉大腿内侧层层堆积的脂肪
这个功法动作又名‘X型腿’动作,两腿打开到肩膀宽度,脚尖朝里,站成11字型。抓住毛巾,拉紧,两手距离为肩膀宽度,视线朝前。臀部往后提,上身下弯。头部与背部成2字型,毛巾碰到脚背为止下弯,臀部用力,再站起来。
消除大腿内侧隆起脂肪的动作
在侧卧的状态下,使手肘与地面成直角,将臀部向上提。保持这个线条,尽量伸展。动作熟练后,可保持腿向上提的状态,挑战向上提臀。只用一条手臂和一条腿接触地面,重复第1步动作。这是个全身都会瑟瑟发抖的高难度动作。
使大腿内侧线条紧致的运动
背部线条呈1字趴下。视线朝正前方,脚往斜线底端的地板方向伸展。
腿往斜线顶端方向抬高。膝盖不要弯曲,重点是要呈直线运动。
提臀!令臀部像圆苹果一样漂亮的减肥运动
以舒服的姿态躺好,将腿放在椅子或床上,注意脚后跟不要接触到椅子(悬空)。视线朝天花板,手臂放松放在臀部两侧。
腹部用力,将臀部上提。这时,在脚后跟悬空的状态下,将脚尖往两边打开的话,大腿内外侧都会受到刺激。
同时打造大腿内侧和臀部曲线的运动
臀部保持一定轮廓的话,大腿内侧的后面部分会变得更轻盈。在正确的站姿下,将一条腿提到椅子上,保持脚尖轻轻触碰。
基本弓形动作的进阶版:保持一边腿放在椅子上,另一边腿膝盖弯曲,达到90度角。