大腿内侧如何减肥方法很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看大腿内侧的肉怎么减掉，希望可以帮助到你。
大腿内侧的肉怎么减掉？
1、饭后站立一会儿或散步
其实大腿内侧肉多的女人，大部分是上班久坐的女人。这这主要是因为她们中午时间有限，吃完饭后基本就到了上班的点儿，导致她们吃完饭后就会直接做下工作。
其实这很容易导致脂肪堆积在我们的大腿部。所以想要有效瘦大腿，应该吃完饭后站立半小时，或者是散散步，多走动一下，能有效防止脂肪堆积在我们的下半身。
2、做高抬腿运动
高抬腿运动，我想每个人上学时都应该做过，其实这种运动瘦大腿的效果非常好。所以想要瘦大腿的，每天起床后先做五组高抬腿的运动，每一组坚持一分钟左右，就能有效运动到大腿上的肌肉，竟然有效促进大腿脂肪的燃烧，能有效瘦大腿。
3、做深蹲
深蹲这一运动能有效锻炼我们下半身的肌肉，同时还有很好的提臀瘦腿的功效，深蹲时一定要保持腰背部的挺直，还可以尝试一下负重深蹲，更能达到有效的燃脂效果。身份证运动，也可以利用工作的空闲时间多做几组。
4、时不时的踮脚尖
没事儿的时候，可以尝试踮脚尖走路。因为垫脚尖走路时会收腹提臀，让我们的腹部和腿部肌肉处于一个比较紧张的状态，长期坚持的话有很好的，瘦大腿功效，而且还能有效塑造腿部线条。
5、其它方法
除了以上四种方法之外，我们还可以通过自身的一些情况，做一些适量的运动，比如说骑单车，也能有效瘦大腿，平时也可以吃一些利于瘦大腿的食物。只要坚持下来，就能让我们在这个即将来临的夏天，拥有细长的美腿！
怎样可以快速瘦大腿根部
怎样可以快速瘦大腿根部
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3?5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1?2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的区域性运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，?腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另?腿向后伸直至与地面平行；或者在同?位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，?腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，?腿紧靠地板，另?腿向上?E起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再?E起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左触，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼?样，可以先慢?些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之?是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
怎么快速瘦大腿内侧？坐着怎么瘦腿？ 20分
坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿?E起，再放下，反复动作8-10次再换另一条腿可以去掉大腿内侧的赘肉。
另外，坚持这十条，月瘦18斤，腿细5cm
1.坚持过午不食(三个胖子两个是吃出来的)
2.多快走，多纵跳，多?E腿。少坐，少站，少蹲。(下肢血液回圈不畅不止胖还会静脉曲张)
3.在每一个可能的时候踮脚(酸痛的感觉就说明在瘦了)
4.千万不跷二郎腿(每个腿型不好看的妹纸都是折翼的二郎腿)
5.精油刮痧,有同学试过香诺雅刮腿，差不多二十天天瘦了四厘米左右(中医理论博大精深哪)
6.多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾食物，排除多余水分，避免脂肪堆积以及水肿。
7.要少吃肉类、淀粉类等主食，否则不只是腿全身都会长肉(三个胖子两个吃出来的again)
8. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。9. 以冷热交替浴促进血液回圈
10.每天一碗薏米水（水肿神马的喝水都长肉有木有,薏米那可是排水肿神器！）
怎么样能快速瘦掉大腿内侧的赘肉
自己码字，自己想法，自己试验，绝对管用，望你ing采纳
腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。
做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm
左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。
重点是要坚持，每天做！
另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚
在空中蹬自行车~~~相信我，没问题，我现在就在做~~~很有效
筠·芷文敬上咩~~~~
怎么锻炼可以减掉大腿内侧的赘肉
在日常生活中塑造 ***
1、上楼梯的时候?E起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿?E起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
想快速减肥，试试下面招数：
一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？
1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重
2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场
3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得
4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用
5、苹果减重法：一个苹果才几元钱
二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。
1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在
2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万
3、注射减重法：一次疗程数千元
4、体重控制班：几千到几万元不等
5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持
三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。
1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可
2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单
四、最容易成功的减重法，照著作一定能快速减肥了
1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行
2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外
3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！
4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难
5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用
五、最易胖回来的快速减肥法
1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来
2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同
3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久
4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久
5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻
六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失
1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白
2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒
3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感
4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭
七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理
1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限
2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃
3、喝醋减重法：喝多了更开胃
4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的
请支援原创、满意采纳...
怎样快速消除大腿内侧的肉肉？
有个运动很有效，是瘦大腿跟提臀的~
就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!
这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!
小腿的话经常踮脚尖走路都可以瘦~！
每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个鸡月经后一个星期是减肥期~
做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~
早上一定要吃好~！节食的话下午就吃一个苹果 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~
苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~
然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~
吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~
一是对健康有利二是使肚子饱一点~
如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~
这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!
如何快速瘦大腿内侧的赘肉
减肥最好最快的办法是什么？
关于这点。建议你可以参考下我的
1、晚上饭后可以惊醒一些针对性的小动作，踢踢腿，俯卧撑等
2、周末可以来一些有氧运动，比如爬山、骑单车、慢跑等
3、如果是上班族，常坐的话可以隔一段时间起来走海一下，不能一直坐在那里很容易长肉的
4、点左右吃早饭，这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。
5、保持动力，想要减 肥，动力就是一种最关键的思想力量
6、常走楼梯，经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的途径
怎样才能快速瘦大腿啊？
运动：
一、扎马步
扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“11”平行状。
背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。
停止不动，坚持1分钟。
二、?E腿运动
站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度?E起腿。
?E腿的同时，收紧腹部。
慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。
刚开始你可能站不住，可以手扶著墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都用在支撑物上，要集中在腿部。
食物（帮助你少吃东西）：1．苹果。苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”讯号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
2．红辣椒。红辣椒中的辣椒素有助珐控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。
3．海藻。荷兰科学家发现，海藻食用后会变成凝胶状，有助于增强饱腹感，使食欲降低30%。
4．绿茶。《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现，绿茶含有可 *** 身体燃烧更多热量的儿茶酚。每天喝3—6杯绿茶，身体耗热增加40%。
5．鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量之高仅次于母乳。《美国营养协会杂志》刊登一项新研究称，早餐吃两个鸡蛋，一天从食物中摄取的热量更少。
6．柠檬。柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶，具有减脂和增强饱腹感的作用。柠檬汁可挤在食物上食用，也可以直接加入温水饮用。
7．水。餐前喝一大杯水有助减肥。但是每次饮水量不宜超过500毫升。
8．大蒜。以色列研究人员最新发现，大蒜不仅可防止发胖，而且可以减肥。其中蒜素在减肥方面发挥巨大作用。
9．肉桂。食用肉桂可以限制糖类转化成脂肪，因而达到减肥功效。谷类食物、酸奶、布丁以及咖啡，在食用时都可以加入肉桂粉。饭后立即食用，效果更好。
运动：10分钟跳绳减肥法
步骤1：原地左脚单脚跳1分钟后更换右脚；步骤2：原地双脚同时起跳2分钟；步骤3：双脚更换起跳2分钟再绕着房间一周跳2分钟；步骤4：重复步骤1后结束。
要保持心情愉悦（这也可以瘦哦）
服饰：贴身衣物
松垮的裤子和大号的衬衫当然非常舒适，但是这些宽松的衣物将身体曲线掩藏得很好，以至于你自己都忘记了保持身材。所以，衣物应该选择更加贴身的板型。
舒适的鞋子
如果穿着高跟鞋或过膝长靴，你除了坐着什么都不会想做。舒适的运动鞋，会让你更想起身在办公室间转悠，或是在午餐后散步，更或者下班走路回家。
提前为运动做好准备
平时可以穿一些运动服饰在身上，例如运动文胸或者运动背心，它们能够提醒你按时去健身房运动，而且在到达之后为你省下不少时间。
突出你的腰线
系条腰带或是选择收腰的裙子也能时刻提醒你不要吃太多。再说，谁都不希望看到自己的腹部赘肉吊在腰带外面的样子。
拒绝弹力面料
弹力面料的牛仔裤真是一个非常不错的创新，但问题在于，这类裤子能够撑大到足以容下你午餐时吞下了800卡路里食物的肚子。为了避免这类情况，最好是选择贴身的无弹性的裤子，把这些弹性材料留给运动服吧。...
怎样可以快速瘦大腿内侧
重要的还是能力减肥，不过你可以睡觉的时候夹一本厚的书或其他物， 有助美型
瘦大腿内侧的最快方法
速瘦腿 1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的罗！ 3. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。 4. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻 *** 身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、面板也变光滑了，真是一举二得啊。 5. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，面板也会变粗的。 6. 以冷热交替浴促进血液回圈。
怎么能在2个星期里，快速瘦大腿？
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，?E起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右?E起，同时左手伸直向左?E起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右?E起，同时左手伸直向左?E起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右?E起，同时左手伸直向左?E起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚互动运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上?E，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前?E至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器......
怎么瘦大腿最有效的方法
1、坚持做有氧运动
运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
2、上坡登高
跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
3、锻炼大腿肌肉
通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
4、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。
5、吃健康零食
少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。
6、记录食物日记
即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。
怎么瘦大腿内侧赘肉？
怎么瘦大腿内侧赘肉？
简单的就是跑步，跑步是有氧运动，全身肌肉都在消耗脂肪，坚持下去就会瘦！
如果坚持不了跑步就只能针对练习了，可以缓慢的做深蹲练习，一组30个，做3组
每天按自己的量去完成，做的时候动作一定要慢，肌肉要有酸痛感！
还有一点就是饮食要清淡，很多明星大咖都在用的雷3可以考虑，搭配运动效果会更好。
你好
我现在就在减肥， 从12月13日开始到12月19日我的体重从69KG降到64KG。 这几天没有称秤不知道现在多少。不过都说我瘦了好多！
我的减肥主要是通过改变我的饮食习惯来改变我的体质和体重，我们现在吃的米面里面主要是碳水化合物，而人体每天需要的碳水化合物只要50克。所以我们每天吃的米面都基本超量了。我查了一些营养学资料以及香港那边女士美容的方法最后给自己制定了一个很简单的减肥方法，效果还行吧！
方法如下：
每天早中晚主要喝蔬果汁。如果经济允许每次外加维c 2片 维B3片 钙镁片两片 蛋白粉一勺
果汁配方如下：
1 胡萝卜 黄瓜 芹菜 苹果
2 黄瓜 芹菜 苹果 大辣子 苦瓜
3 胡萝卜 橙子
4 冬瓜
这几种果蔬汁根据你自己的爱好习惯换着喝。 前三天你就别喝果汁，吃水果喝牛奶（别吃主食）吃到你不饿为止。别担心三天后你的身体就接受了这种饮食习惯，然后你开始喝果汁，每次可以多喝几杯。同时没事多喝水！ 这是我的减肥经验和你分享一下 我的目标是再减4KG 我会继续坚持 祝你成功！
大腿内侧肉多不用担心，6个小动作，教你如何快读减去大腿内侧脂肪，变成性感美眉。
1、倒踩脚踏车
利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。这个动作能够锻炼大腿肌肉，起到减去大腿内侧脂肪的作用。
2、踢腿提臀式
想要减去大腿内侧脂肪，可以尝试踢腿提臀的动作。但是腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，达到减去大腿脂肪的目的。持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷，甩掉腿部脂肪。左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的红花瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多越能减去大腿脂肪哟!
6、胜利v型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
其实除了上述的六个瘦大腿内侧的动作外，每日一颗塑纤果还是一种不错的瘦大腿内侧赘肉的好方法，它从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够加速燃烧机体脂肪的燃烧，还能减肥瘦大腿内侧赘肉的同时形成脂肪隔离层，让你瘦出完美大腿后不担心会反弹。小小的一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。。。
男生怎样瘦大腿内侧赘肉？
局部减肥是不现实的。要减肥要多做有氧运动。少吃多运动
瘦大腿内侧赘肉，敲哪个穴位
穴位没研究过
不过你每天跳绳跑步一个月就有行了，
还有睡前做做下蹲运动
空中自行车还有平板支撑
自己找适合的做就好
还有kayuxiu 不要忘记用这个
怎么瘦大腿内侧赘肉 揭秘最瘦腿的方法
建议采用科学的体育锻炼，燃烧掉腿上多余的脂肪，使腿部肌肉保持很好的形状：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；
3、跑步锻炼臀部/腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦臀部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十至十五次；
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；
6、站立提臀。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。
有没有瘦大腿内侧赘肉的方法？
在日常生活中塑造 *** 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了 *** 之外，适当的饮食习惯也能制造 *** 。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的 *** 食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些 *** 营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对 *** 有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入 *** 小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能 *** ，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
大腿内侧有赘肉怎么办
塑身:减大腿赘肉的好方法
■ 次数:每6下为1组，共做3组
● 动作一:脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲
● 动作二:两手放于膝盖上
● 动作三:膝盖向两旁张开
● 动作四:膝盖合并，再伸直回动作一的姿势
减大腿非常非常有效的方法
这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK! 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀!
有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm.....
这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用!!
瘦腿的好方法:两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了
如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。
热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。
不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。
1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 *** 互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
怎么瘦大腿内侧肉肉
这个也是我在其他地方看到的；洗澡时 身体淋湿，在大腿内侧涂些肥皂或沐浴露 ，食指弯曲状，从下往上在大腿内侧来回刮，不过有些疼的 。而且得坚持。。
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大腿内侧赘肉怎么去除？
大腿粗胖对着我们美丽的衣服穿不进去很是发愁，那么石家庄星源告诉你：石家庄星源的专家说：大腿内侧赘肉如何减掉?首先我们应当明确造成腿粗的原因是什么，如果是脂肪型的可以同过腿部吸脂完成瘦腿的效果。腿部抽脂减肥术要结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见。给人以健壮有力的感觉;臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来。但无论如何也要吸除大腿的后上部份的多余脂肪，才会使大腿显得修长。 您可以点击我们的在线专家进行询问！石家庄星源的专家说：腿部吸脂手术是在硬膜外麻醉下，从两侧腹股沟内侧或臀横纹内侧做小切口进行的，腿部吸脂手术后没有明显的痕迹。抽吸过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪，以免造成畸形。皮肤及皮下脂肪遗留的厚度应与周围区域一致，不可抽吸过度，防止术后出现粘连和骨性标志突出。吸脂瘦大腿手术涉及身体部位腿部吸脂手术。因为大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异，臀部和大腿的深层脂肪较薄。年轻女性中部分缺如，而浅层脂肪及其上面的真皮较薄，抽吸时容易出现凹凸不平。吸脂瘦大腿手术通常腿部吸脂指的是大腿和膝盖吸脂术。腿部吸脂选择石家庄星源，石家庄星源是专业的机构，石家庄星源是您美丽的港湾！
怎么瘦大腿内侧的肉？
大腿内侧的肉肉真的是挺难减的。而且大腿内外侧的肉肉都是特别影响腿型的。有些人腿不粗，但是内外两侧的肉特别影响美观。我就是大腿内侧和外侧有肉肉，感觉整个腿都不好看了，最近我也在减肥，针对性的减腿上的肉一直做腿部的训练。
我每天晚上都在蹬空中自行车，蹬一百个。然后再侧卧着，侧抬腿，抬六十个，然后换边，那边也六十个，做完之后能感觉到腿特别的酸。其实我每天晚上还在做提臀啦，每天平躺着做40个臀桥，然后再做40个负重臀桥。用臀大肌发力，每次做完之后都感觉到臀部的肌肉也酸酸的。
减肥这个事情一定要坚持下去。不能半途而废，每天运动最好在半个小时以上，因为半个小时之后才会开始燃烧脂肪。半个小时以内的运动真的特别可惜，因为没有什么太大的作用。
希望爱美的小仙女们都可以坚持下去哟。