怎么能让腿变细很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎样才能让大腿变细和变长，希望可以帮助到你。
怎样才能让大腿变细和变长
粗胖大腿变细的方法：
如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。
那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
韧带要热身后压，压的时候持续30s。压完记得放松。每天一次。一个月差不多。
但是要变细，光压不行的，要控。怎么也得一个月，我感觉。千万记得要控腿啊，酸痛的时候才是消耗的时候。因为压腿主要是拉筋，可以拉长小腿以及美化曲线，要是腿很粗的话便不推荐此方法的说。不过要是还可以就建议你每天睡觉前花2分钟，每个腿各压1分钟。只要坚持下去然后想说每天只用花2分钟然后坚持几个月就可以美美的了就会坚持下去的。
如何让腿变细
如何让腿变细
你知道如何让腿变细吗？美腿是每个女人想拥有的，但是不是每个人天生就拥有一双美腿，腿粗的小伙伴该怎么办呢？怎么告别腿粗呢！下面是我精心准备的如何让腿变细， 希望对大家有所帮助。
如何让腿变细1
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的`。
如何让腿变细2
方法/步骤
1、瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽：
1、每天踮脚15次；
2、每天靠墙半蹲5次；
3、每天竖腿20分钟；
4、每天按摩膝盖10分钟
4、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳
5、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。
6、仰卧分腿：腿部内侧练习，仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
7、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。
腿怎么样才能变细 科学有效的瘦腿方法？
腿部肥胖是许多女性的困扰，尤其是大腿和小腿的赘肉让人感到十分苦恼。但是，瘦腿并不是一件容易的事情，需要坚持科学有效的方法才能达到理想的效果。下面介绍一些科学有效的瘦腿方法，帮助大家摆脱腿部赘肉。
1. 控制饮食
按摩腿部可以促进血液循环，加速代谢，消除腿部浮肿和赘肉。建议每天晚上睡前进行腿部按摩，可以用手掌或按摩器轻轻按摩腿部，从脚踝向上按摩至大腿根部，每个部位按摩5-10分钟。
运动是瘦腿的核心，只有通过运动才能燃烧脂肪，减少腿部赘肉。建议选择适合自己的运动方式，例如慢跑、快走、跳绳、瑜伽等。每天坚持30分钟以上的运动，可以有效地燃烧脂肪，加速代谢，让腿部变得更加纤细。
饮食是瘦腿的重要因素之一。要想瘦腿，就必须控制饮食，减少摄入的热量。建议每天的饮食以低脂、高蛋白、高纤维的食物为主，例如瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼类、水果和蔬菜等。同时要避免高糖、高脂肪和高盐的食物，例如糖果、蛋糕、油炸食品和方便面等。
1. 控制饮食
怎么让小腿变细。
能够拥有一双又细又长的腿，是所有女生共同的愿望，但是有些人小腿非常粗，治肌肉十分影响美感，今天我就给大家带来的几种比较实用的好方法，如果你能给我坚持一下几点，那么你就离又长又白的美腿近在咫尺了。
1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。2.每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。
3.靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。
5.做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
如果说你的经济条件很好，并且还有时间，那么我建议你去人家出身于佳，他们有更加详细和科学的瘦腿的方法，能够更快的瘦下来，并且可以让你在收拾的过程中少去很多弯路，也就是说可以让你更快的抵达变美的彼岸。
倘若你的时间有限，那么就老老实实的按照我上面所讲的方法，只要你肯坚持，不怕吃苦，相信过了一段时间，感谢我的，因为这些方法都是我亲测有效的。
如何锻炼才能让自己的腿部变细呢？
纤细美腿就靠这三个招式了，常练让你拥有大长腿！
婀娜的身材，修长的双腿，姣好的容颜，拥有这些你就拥有整个世界。然而想要全部拥有那还是比较难的，除了容颜是你无法选择之外，其他你是可以通过后天的锻炼得到的，瑜伽是一个古老的运动，通过冥想和呼吸练习，让你在极度轻松的情况下美容瘦体。以下三个体式让你无形中气质满格，把人迷得不要不要的！心动了吗？那就跟着小编一起吧！
1、半船式
这个体式有助于锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于收缩腹肌，增强背部力量，缓解精神压力。
A. 坐于地面上，双腿并拢贴地向前绷直，挺直脊柱，双手掌触地放于身体两侧，调整呼吸。
B.上身后仰，双腿抬离地板向上伸展，腿部与地面保持30到60度角，双腿保持绷直状态。
C.手臂绷直向前上方伸展直至触碰到两膝处，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
D.呼气，回到坐立状态，放松，重复上述动作3次。
2、半月式
这个体式有助于舒展脊柱，消除腰部赘肉，保持紧致的肌肉线条，也有助拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。
A.山式站立，两脚分开约3尺宽，左脚朝前，右脚朝右与左脚呈90度角，脚掌触地，双腿保持绷直状态，调整呼吸。
B.双手平举与地面保持平行，上半右倾直至右手之间触地，左手指向天花板，尽量保持上半身与地面平行。
C.打开胸腔，收紧大腿，保持放松，吸气，坚持10-20S。D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、手倒立变体
这个体式可以舒展脊柱，使身体达到放松状态，也可以锻炼腿部肌肉，塑造腿形，也有助于促进血液循环，预防血管疾病等。
A,跪于地面上，双膝点地，双手肘弯曲，两手指尖相触贴地放于胸部两侧，头顶百会穴轻触地面，调整呼吸。
B.打开双肩，重心放于双臂，将身体抬离地面，双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直，脚尖朝上。
C.双腿一前一后分开呈劈叉姿势，脚尖绷直，头部尽量上仰，保持平衡，坚持该动作10-20S。
D.回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。
细长的双腿让人着迷，为了拥有一双美腿，各位美眉一定要坚持住，千万不能半途而废！