萝卜腿怎么矫正瑜伽很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看萝卜腿怎么矫正图解 坐着5分钟消除萝卜腿，希望可以帮助到你。
萝卜腿怎么矫正图解 坐着5分钟消除萝卜腿
这个动作是坐着完成的，每天5分钟，充分锻炼你的腿部和脚部肌肉，只要坚持下去就能有效消除萝卜腿，拥有迷人纤细的长腿。
萝卜腿怎么矫正图解
坐在椅子上双手扶在侧边，然后把双脚抬离地面，接着脚趾用力抓握，把足弓的力量重建，会感觉到脚地板很酸，抓握10秒后放松，每次做重复30次，每天花5分钟的时间就能改善萝卜腿！
正确的走姿
其实要想从根本改善萝卜腿的问题，就要先从你走路、站立的姿势改起，不然做再多的矫正动作都无效。如果你习惯用脚底板某一区块的部位走路、站立，脚趾都没有贴在地面上，长期下来给小腿后方肌肉造成压力，就容易养成小腿肌。所以，平时一定要「感受」自己的脚趾也有贴着地面走路，这真的非常重要，我自己就是过来人，因为我发现我每一双鞋的后脚跟外缘都会被磨损，就是因为走路重心偏厚，所以才养成萝卜腿，矫正走路姿势后真的会差很多，所以大家赶快去检查一下自己的鞋底吧！
萝卜腿锻炼动作
锻炼动作一：站姿提踵，站立，（双手可扶住固定物稳定）提起脚跟，脚尖点地，还原，重复此动作。
锻炼动作二：单腿提踵，单腿站立（双手可扶住固定物稳定）提起脚跟，脚尖点地，还原，重复此动作。
锻炼动作三：坐姿提踵：做于椅子上，大腿平行与地面，小腿垂直于地面，提起脚跟，脚尖点地，还原。重复此动作。
小腿变细的瑜伽动作
1. 两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。
2. 像图中手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。
3. 右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作
想要告别萝卜腿，哪些拉伸动作最实用？
三个腿部拉伸动作，让你从此告别萝卜腿！
有些美眉因长时间站立导致血液循环不畅，加之不正确的运动方式以及不合脚的鞋子，导致小腿肚慢慢变得肥大，形成萝卜腿，而大多数美眉因运动不当导致腿部脂肪堆积，让人会产生肌肉腿的错觉，想要告别萝卜腿，除了要节制饮食外，还需要正确的运动方式，瑜伽是一个很合适的有氧运动方式，以下三个腿部拉伸动作，让你从此告别萝卜腿！
1、单腿手倒立后弯
这个体式融合了力量和柔韧性，能够缓解肌肉紧张，促进头部血液循环，放松身心，有助于锻炼手臂、腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，通过腿部拉伸，也有助于矫正不良腿型。
A.平躺于地面上，双腿微微打开向前伸直，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。
B.头顶百会穴轻触地面，踮起脚尖，臀部上抬，运用手臂及腿部的力量将身体抬离地面，手臂慢慢伸直，背后弯曲直至极限，使身体呈拱形。
C.头部上仰，腹部上突，左脚抬离地面向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，右脚脚尖点地，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
D.回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。
2、侧伸展三角式
这个体式有助于强健脚踝、腿部、双膝，纠正不良腿型，缓解坐骨神经痛和关节炎，也有助于减少腰部赘肉的堆积。
A.山式站立，两脚分开约3尺宽，左脚朝内，右脚朝外呈90度角，脚掌触地，调整呼吸。
B.挺直腰身，双手平举与肩平齐，掌心向下，右脚转动90度，躯干向右侧，目视右方。
C.弯曲右膝，右大腿与地面保持平行，左腿保持绷直，左手紧靠背部，右手绕过右大腿与左手相握，保持呼吸均匀，坚持10-20S。D.回到山式站立，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。
3、战士三式
这个瑜伽体式可以增强练习者的平衡感，有助于锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。使腿部肌肉匀称，塑造腿型。
A.山式站立，双腿打开与髋同宽，保持两腿绷直，两手自然放于体侧，调整呼吸。
B.挺直腰身，躯干前倾直至与地面保持平行，右腿抬离地面地向后上方伸展，脚尖朝外。
C.目视前方，双手、躯干与右腿尽量呈一条直线与地面保持平行，保持身体平衡，坚持上述动作10=20S。
D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
萝卜腿毁形象，为了增加自身气质，各位美眉千万不能偷懒哦！
哪些瑜伽训练能甩掉萝卜腿？
瑜伽训练，比如说每天坚持抬腿抖腿，这样的运动都能够甩掉萝卜腿，让你的腿变得特别的纤细纤瘦，而且特别的有气质。
3招解决“萝卜腿”，让双腿更有型
�一到夏天，会有不少姑娘都喜欢穿上短裤短裙，美美的凉爽一夏。可是也有许多人，很是苦恼原因便是小腿上的肌肉，粗壮的小腿，让你成为迷你裙、短裤的杀手？那究竟怎样才能快速瘦小腿呢？其实不用担心，如果先天条件不足，同样可以依靠后天的努力打造出优美的腿部曲线。
瑜伽练习
肿胖的“萝卜腿”，是破环修长腿型的主要凶手，要让它瘦下来很有难度。瑜伽训练不但可以放松紧张的肌肉，还可以促进下肢的血液循环和预防腿肚抽筋，是比较好的瘦腿方式。瑜伽是一种很好的减肥养生运动，对预想通过瑜伽来瘦小腿的效果是比较好的。
跪立式
第一次做此动作，虽然膝盖和小腿会感觉到疼痛，身体不易维持平衡，但却是很有效消耗小腿我们内测的脂肪。随着不断的练习，上述不适会慢慢消失。我们的平衡也会不断在增强。
顶峰式
提示：有眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压者)慎练。
日常生活中的应用
利用上班途中时间瘦小腿
早晨会是我们状态很不错的时候，美腿也可以选择从早上开始。
去车站的时候，需要注意正确的走路姿势，即抬头、挺胸、收腹，将背挺直，脚跟先着地，利用腰的力量走路，保持不紧不慢的速度。
坐上车之后，如果有座位，可以轻松的做运动。腿摆成90°，脚跟保持不动，脚尖上下来回摆动，这样会使小腿的线条更优美。
若没有座位可以站立体操：立正姿势，抬起任何一脚，朝内测交叉，轻压，保持10秒钟，之后换另一侧，需要注意的是重心放在身体正中央，保持平衡，避免摔倒。
洗澡的时候
在洗澡的时候，先用较凉的水冲一下我们的腿和脚，再换成热水冲淋，这样利用水的温差刺激和促进下半身的血液循环。洗完澡之后再做一些腿部的拉伸动作，会非常有利于瘦双腿。这样做还有一个好处是，可以改善我们脚冷的现象，让热量慢慢从脚开始往上升起。
拍打法
首先拍打小腿肚，让我们的腿部肌肉放松。可以坐在地上，将一条腿抬高，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉3~5分钟。
这样可以使小腿肚上的肌肉放松，并使腿部已经僵硬的腿部脂肪软化下来。长期坚持下去，可以使小腿慢慢瘦下来。
肌肉拉伸
我们在运动后，尤其是在有氧运动结束后，以及长时间走路或者站立，肌肉的拉伸那是必不可少的，既可以帮助我们缓解疲劳，还可以代谢掉长时间运动产生的乳酸，让肌肉线条纤细修长。
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拉伸后面的小腿
：胸部向前倾，后边的腿脚后跟应该着地，不着地的话很难拉伸到，脚垂直，不要踮着脚就好，另一条腿少歪曲。
腿要伸直，脚尖超上，俯身用双手去奔脚尖，坚持10-15秒，左右各3次。
�足底筋膜放松
右脚站立，左脚搁在一个按摩球或网球上，保持身体挺直，然后左脚让球在整个脚掌上来回滚。左脚疲倦后换右脚进行。
这是一个拉伸小腿的动作，每天都坚持，一个月之后，不但小腿会变细，就连双腿的协调性和平衡性也会得到有效改善，同时也会让双腿变得更有型。
参考文章： 跑步真的会让小腿变粗吗？
瘦腿的小秘密，让你轻松消灭“大象腿”
END.