腿部训练多久才有效果很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看，希望可以帮助到你。
压腿一般需要多长时间可以见效!
压腿本身是一件非常锻炼身体的事情，但是压腿的时间不合适，很有可能就是事倍功半的，所以对于喜欢锻炼身体尤其是喜欢压腿的人来说掌握压腿的时间是很重要的。
早上起来先拉伸腿，然后压腿10分钟左右。当然每个人的身体柔韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次，每次10分钟左右。如果柔韧性较差一开始要少压腿，一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可以一次压腿200多下。
压腿拉筋的正确方法：
1、压腿拉筋是一种很好的热身运动，在进行其他运动之前，压腿拉筋可以使身体得到良好的放松和运动，以避免在运动时出现肌肉拉伤等情况，希望下面方法能够帮助到大家。
2、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加；在拉筋时，动作要慢一点，缓和一点，切忌猛压急压，以免拉伤筋骨，得不偿失。在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时，身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在你的腿上。
3、在压腿时，要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态；膝盖不要打弯，也要尽量绷直，只有这样才能达到最佳的训练效果。
4、在压完腿后，最好再进行一些其他的简单的热身运动，以使身体保持最佳的运动状态，不要在压完腿后就进行大规模运动，因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和，如果你此时进行剧烈运动的话，可能会使你的前功尽弃。
5、压腿拉筋这种运动也不一定非要在运动前进行。你完全可以把它当成一种锻炼，或者说是娱乐，也可以在运动后如跑完步后压腿拉筋，因为压腿拉筋对你的身体的柔韧性也是有一定的帮助的。
拓展资料：
1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
通过上述内容的介绍，可以了解到压腿的时间是很讲究的，通常就是早上起来每次10分钟左右等等。了解到这些喜欢压腿的人就不必在担心压腿时间长还起不到锻炼的效果的这些事情了。
深蹲起立减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？
1.深蹲起立减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？效果很显著的，需要坚持一个月左右就可以看到效果，标准深蹲后，她的大腿内侧酸痛，因为她的臀屈肌很弱，使得娜娜的大腿很难与地面平行。正是深蹲运动激活了跑步无法锻炼的肌肉。娜娜坚持标准深蹲和高强度相扑深蹲一个月后，做起来没有压力，跑步更容易了。而深蹲练习久了，娜娜原本平顺的臀部也变得有明显的曲线，整体肌肉也变得更上发，虽然没有测量臀围的变化，但娜娜一个月的训练也是有显著效果的。深蹲，是锻炼臀腿肌群的有效动作，是健身的黄金动作。
2.大部分人都会注重深蹲健身，因为深蹲可以提高下肢的稳定性，保持腿部的强壮，还能有效提高基本的代谢值，达到燃脂塑形的目的。腿可以瘦下来，深蹲是腿部训练的王牌，但不要误认为是肌肉训练。深蹲是一个复合动作，在深蹲的过程中，可以锻炼大腿和臀部的肌肉，可以达到提臀瘦腿的效果。可以每天坚持做100个深蹲，1个月后腿会变瘦。坚持深蹲1-2个月的时间后，你会发现训练后肌肉疼痛消失了，这个时候可以进行重蹲、深蹲跳跃、尝试弓步深蹲或保加利亚深蹲，提高训练难度，可以刺激肌肉进一步生长，有效提高身材比例。
3.你的整体力量增强，俗话说，腿是力量的源泉，经常练腿可以强健腿。而深蹲是最好的腿部训练动作，可以有效地提高腿部的力量。另外，腿部是最大的肌肉群，腿部训练还可以带动全身肌肉生长，从全身提升力量。随着强度的增加，运动性能提高，生活变得更加方便。减缓老化速度，经常深蹲可以使肌肉力量增强，常说“老人腿老”，可以保持腿关节的活力，还可以使衰老速度减慢。而有规律的锻炼身体，还可以加快身体的新陈代谢，还可以延缓身体的衰老。
绑腿训练多长时间有效果
每天训练的话 一个月可以看出效果 但是每次带的时间不要超过1小时
牌子无所谓的，去淘宝或者京东买吧，比较方便也便宜。
短跑的话可以用用长跑就不建议了，如果不是专业运动的那么还是不要用，买了也是浪费而且短期效果没有那么好还影响身高
如果你实在要买的话就买3斤到5斤的好了，重了你也带不动。不要超过两个小时，每天。
推荐买普通的沙袋绑腿就可以了，找个便宜的买就行。
有的比较高级的是里面装的是钢珠或者铁块，但是个人感觉并不实用。
绑腿主要锻炼自身的爆发力适用于短跑，长跑主要锻炼的耐力基本用不用绑腿无所谓的。没必要在这上面浪费钱，而且这东西往往容易坏的。
肌肉腿多久才能练出来？
如果是追求肌肉块头的话，多做负重的训练，比如说下蹲那些，每一组的次数不用太多，但是重量要够，比如说每组做6下，做6组的效果，要比每组做12下做3组的效果要好。如果坚持每个星期2-3天的锻炼，3个月出来的效果已经停不错了。关键是坚持。