大腿粗 有有什么方法可瘦很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看大腿粗怎么减肥有效 先弄清肥大腿类型，希望可以帮助到你。
大腿粗怎么减肥有效 先弄清肥大腿类型
第一脂肪型大腿，脂肪过多当然要先减脂肪喽。第二浮肿型大腿，可以做些有氧运动。第三肌肉型大腿，想要瘦下来就要让肌肉变得柔软些。
大腿粗怎么减肥有效
1、脂肪型大腿
这种腿型聚集了很多脂肪，大腿内侧都没有空隙，但却是最有潜力变瘦的腿，因为不常运动，走路时双腿会晃动，有松弛下垂感，且局部有橘皮。脂肪过多当然要先减脂肪喽~要避免暴饮暴食，尽量少吃精致淀粉、油炸食品。可多做锻炼肌耐力的运动，沐浴完身体还热热的可擦瘦腿霜、精油以打圈方式按摩，要打造优美的腿部曲线，也可利用中医的刮痧方法改善身体循环。最佳按摩方式为：双手从脚踝处往大腿处，由下而上交替揉捏，要用力抓住腿部的赘肉捏，内侧和外侧各50次，最后再拍打赘肉，内侧和外侧各50次。
2、浮肿型大腿
这种腿型因为久坐不动，也很少运动，血液不循环就会导致下半身浮肿，忙碌的上班族因为晚睡，也常有水肿的状况，或是手脚容易冰冷，消化也不太好，此外，常吃辛辣、甜食、重咸食物也会让身体累积不必要的水分，一整天下来，在下午就开始肿胀。针对这种类型的腿，可以做些有氧运动，像是慢跑，空中脚踏车，能加强腿部的新陈代谢，在办公室久坐的女孩可以常起来走动，记住不要用同一种姿势坐太久，以免不断累积成皮下脂肪。每周至少按摩腿部四次，最好配合瘦身霜或精油，对消除下半身浮肿很有用。发神吴依霖老师在节目透露自己曾胖到快91公斤，现在瘦到51却没有什么肥胖纹，因为整天几乎都站着，每天洗澡完会花30~40分钟按摩浮肿的双腿，会用刮盘搭配生姜精油和按摩油促进循环，从脚脖子开始，内侧由下往上，外侧由上往下按到发热，尤其小腿接膝盖的部分不要放过。
3、肌肉型大腿
这种腿型除了出现在运动员，也可能是先天遗传导致肌肉过多，全身的肉都很结实，尤其是小腿肚很发达，有明显的萝卜状，捏起来硬硬的。肌肉型大腿看起来较粗壮，想要瘦下来就要让肌肉变得柔软些，沐浴后可以捶打大腿和小腿的肌肉，塑造好看的曲线并达到瘦腿效果。再来做重要的是，每次运动完记得多做伸展，目的是拉长肌肉线条，适合游泳和瑜珈。均匀抹开瘦腿霜吸收后，在容易长小腿肌的部位，用双手的拇指、食指，由下而上用力搓揉小腿肌肉群，有感到微微发热就停下来，长期按下来相信腿型会越来越苗条。
大腿粗怎么穿衣好看
一、强调突出上半身
一般来说梨妹们的上半身相对来说会比较纤细，这时候我们就可以通过突出强调上半身来柔和下半身的线条，转移视觉重点。在闷热的夏天，大家完全可以选择一件短款的针织小背心来搭配半身裙，通过改变腰线，也可以将自己的身高比例调整到一个完美的效果，下身搭配一条具有色彩对比性的半身裙就能够很好的遮住自己的缺点。
二、从版型入手
刚才说了有关搭配的问题，那现在我们就真正的从挑选半身裙入手吧！首先帮主要跟大家说的是，半身裙的版型很重要，因为梨形身材的妹子们一般都是臀部比较宽，另外根据亚洲人的身形来说，经常是假性胯宽，这样就会显得我们整体的比例不协调，有一种上身长下身短的感觉。因此我们就要选择一些版型比较蓬的半身裙比如a字裙或者伞裙，能够很好的依托自己的本身的版型将胯宽完美的遮住。
三、从面料入手
刚说了如何从版型挑选，现在就要说的就是如何从面料入手，挑选一件合身的半身裙。首先大家要知道柔软的面料比如雪纺，或者是有质感的面料都会让裙子显得更有垂感。尤其是那些走温柔风的长裙，更是会使得裙子垂在自己的身上，这样的裙子虽然温柔大方十分的加分，但是对于梨形妹子们来说可是万万要不得的，因为垂在身上的裙子很轻松就可以勾勒出臀部的曲线，自己身材上的缺点也就一览无余了，所以在挑选的时候要尽量挑选硬挺一点布料的裙装。
大腿浮肿怎么办
1.少久坐，要多进行慢跑等有氧运动。
2.应避免快餐面、包装食品、少吃咸和少喝可乐等会让身体变冷的饮料。
大腿粗减肥技巧
1.运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2.运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3.不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
大腿粗如何减肥
大腿粗如何减肥
大腿粗如何减肥？如今有很多的女性朋友们都感觉到自己的腿部有些粗大，显得自己的身材很难看，要减下来很不容易，必须要找对方法，有持之以恒的信心才可以，下面讲讲大腿粗如何减肥。
大腿粗如何减肥1
步骤1：走一步踹一下
你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
关键词：踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。
步骤2：踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
步骤3：交叉地扭捏而行
你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。
关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。
步骤4：倒退着向后踢
为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
步骤5：一蹦一蹦往前走
你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。
关键词：跳得更远些，再远些。
那么大家可以在走路的时候就尝试着踮着脚尖走路的，不过一定要注意安全的不要让自己出现摔倒的情况，在向前走的时候尽量步子不要迈的太大，如果是迈的太大的话就很可能会引起不平衡的情况出现。
尤其是要注意自己的双脚一定要尽力的去绷紧的，这样的'话才可以很好地去拉长自己腿部的肌肉。
大腿粗如何减肥2
一、减肥方式
1、单腿莲花背部腿部伸展式
步骤1：两腿并拢坐直，脚尖向上弓起，两手放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。
步骤2：弯曲左膝盖，将左脚踝放到大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。
步骤3：上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。
2、单腿后屈背部腿部伸展式
步骤1：两腿并拢坐于坐，脚尖向上弓起，双手垂放身体两则，抬头挺胸，目视前方。
步骤2：左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部，上身略微前倾，双手向后抓住脚趾。
步骤3：上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。
3、莲花坐背部伸展式
步骤1：双腿弯曲交叉坐于地，脚跟靠近耻骨，抬头挺胸，双手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝盖上。
步骤2：双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。
步骤3：双手继续向前伸展，身体也尽量压向地面，膝盖也贴向地面。
大腿粗如何减肥3
1、刮痧按摩
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。
2、轻盈下半身按摩4招
step1：泡澡后，趁身体温热、血液循环正好时，将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。
step2：接着自脚趾根部按压，沿脚背往上至脚踝按摩，再延伸至后脚跟外侧，重复五次，具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。
step3：以指腹按压小腿穴道，达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的「三阴交」，可消除腿部浮肿与改善内分泌问题；当脚尖踮起时，小腿后方腿肚下出现凹陷处的「承山穴」，可防止萝卜腿。
step4：以双手扭转大腿，并加强按摩在大腿外侧中线上，膝盖上七?即Φ摹阜缡醒ā梗?呦??笸雀≈孜侍狻?/p>
3、淋巴按摩
双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止，然后五指张开，双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结，多按摩能促进新陈代谢，达到排水燃脂的作用。
4、敲打瘦腿
坐在椅子上，腿打开同肩宽。两手握拳轻敲，从膝盖敲打到大腿根部。3个来回。
Point：重复动作过程中，肩膀放松，不要用力。
温馨提示：如果要成功瘦腿，女生不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
二、瘦腿方法
1、跳绳
跳绳可以说是非常有效的瘦身运动，不止可以瘦腿，还能快速减掉身体上多余的脂肪，让你达到快速瘦身的效果。
特别腿粗的小姐姐们，跳绳可以让你小腿和大腿的肌肉变的更会结实，让你在穿高跟鞋的时候，更为性感妩媚，莫说是男性要多看你两眼，就是女性，都忍不住要看你呢。
2、90度倒立腿
这个动作可能稍微的有点难度，就是在睡前的30分钟内，将你的双腿90度的倒立在墙面上，双腿一定的要保持伸直的姿势，屁股要处于紧绷的状态，自己看着时间，如果到10—15分钟了。
那么就可以放下来休息5分钟，然后再继续的做第二组，如果坚持一段时间，你会发现你的腿不仅变瘦而且腿部的线条美也会更加的柔和不少哦。
3、泡脚
有些妹子的小腿肌肉比较发达，总是瘦不下来，那么就可以尝试下每天晚上在睡前都用温水来泡脚30分钟，如果想要效果更加的好的，那么可以配上适当的按摩，就是边泡脚边对其脚部进行按摩。
这样可以加速你腿部上的血液循环，让你腿部上的肌肉得到解放，放松，这方法专门是针对小腿部肌肉发达的人群。所以效果相当的不错，值得我推荐给大家。
4、多站立
平时刚吃完饭的时候一定要站立10分钟再坐，很多懒癌者都是一吃饱饭，立马就坐着，不然就去睡觉。
其实这样真的非常不好，不止形成大象腿，还会造成你有大肚腩哦。而且形成这样的懒习惯对人身体也非常不好，饭后站10分钟，不止可以瘦腿，还能让身体倍棒的。
5、按摩
想要瘦腿的小姐姐们，经常按摩胸部，也是对瘦腿起到很大的辅助作用的。按摩腿部，可以让腿部的血液循环更为快速，不容易堆积脂肪，还能按出让人人都羡慕的腿型。这是经过健身达人强烈推荐的瘦腿方法，小姐姐们不妨尝试一下哦。
如何瘦大腿比较有效？
如何有效的瘦大腿？一般来说现在主流的二种方式
一、吸脂
二、运动
先说普通的通过运动方式瘦大腿，想要减肥就是管住嘴迈开腿，说白了就是少吃多动，平常饮食上注意少吃油腻的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保证营养均衡，蛋白质和碳水化合物以及脂肪的比例适当。要保证一周三次以上的每次三十分钟以上的有氧运动。饮食和运动配合起来，双管齐下，效果显著。能明显的瘦腿减脂，但是相信透透一百个人中很难找到一个人坚持下去，不仅仅是要坚持的毅力而且需要时间的堆积！
那么有没有一种方法能大多数人都能瘦大腿的方式呢？
当然是有的呀，就是大腿环吸！
目前主流的吸脂方法有：普通负压吸脂、水动力吸脂、射频吸脂以及激光吸脂等几种方法。
目前正规的医院价格在一万到三万不等
可能出现的后遗症
大腿环吸后遗症主要有：
1、脂肪栓塞，这是最严重的情况，但是发病率极低；
2、有可能发生神经性损伤、神经末梢损伤、肢体麻木无力等，大部分患者是可以经过治疗而恢复的；
3、腿部硬块、凹凸不平、敏感等情况；
4、红肿、感染、炎症等，这些是比较轻的后遗症，随治疗可痊愈。所以术后患者一定要穿好塑体裤，做好患处加压，最好穿戴3个月左右。
最后透透还是想说，整形当谨慎，选择好的医院和医生能够降低风险！
希望回答能够帮助到题主
谢谢大家观看
很高兴由我来回答这个问题：如何瘦大腿比较有效？ 大腿的前群是我们的 股四头肌quadriceps femoris muscle
1、位于大腿的前面和外侧面,是人体最大的肌之一 。该肌共有4个头,即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌
2、股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深层,股外侧肌位于大腿前外侧,股内侧肌位于大腿前内侧
3、股四头肌的4个头均为羽状肌,其中股直肌是双关节肌 。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外侧肌起于股骨粗线外侧唇,股内侧肌起于股骨粗线内侧唇,四头相合形成一强有力的肌腱,包绕髌骨的前面和两侧 ,向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆
4、近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸直,股直肌还可以使大腿在髋关节处屈。 远固定收缩时,拉大腿向前保持膝关节伸直,故能维持人体直立， 负重伸小腿、负重深蹲等练习可发展股四头肌的力量 ;跪撑后倒等练习可发展其伸展性
腿部还有内侧的肌群：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌
该如何锻炼才能瘦大腿？在锻炼腿部的时候需要是髋部的灵活
那如何利用瑜伽瘦大腿？
动作一俯卧抬腿练习
1、俯卧到垫子上
2、将双手弯曲十指交叉放到垫子上做为支撑
3、吸气将右腿向上抬起来，呼气缓慢的落下去
4、每条腿练习20-30次
5、做这个体式需要腿部伸直做
【功效】
当练习腿部的时候必定会动到下半肢，会由髋部带动起来，所以这个体式不但可以帮助腿部练习，还能锻炼到臀部的肌肉
动作二双腿蹬自行车练习
1、仰卧到垫子上
2、将双手放到两侧，掌心向下
3、吸气双腿弯曲抬起来
4、呼气的时候成蹬自行车的状态向前向下
5、左右腿交替练习，向前的时候必须伸直腿部收紧大腿，练习20-30次为一组，根据自己的状态练习腿部
【功效】
这个体式可以练习到腿部的肌肉帮助让腿部更加的紧实，并且可以让小腹也得到运动，可以收紧小腹
注意 动作三侧抬腿练习
1、侧卧到垫子上
2、将左手放到耳后方支撑，右手放到髋部，收紧核心保持
3、吸气将左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直
4、吸气的时候让右腿伸直向上抬起，呼气向下落下去
5、做20-30次的练习每条腿
【 功效】
这个体式必须也是将腿伸直练习，可以帮助消除大腿内侧的赘肉同时可以练习到侧髋的位置，同时也适用于假跨髋的练习
动作四侧抬腿练习
1、这个体式可以由上一个体式连接练习
2、将身体保持不动，把双腿伸直
3、将左手放到胸前手掌按压地面
4、吸气将右腿向上抬起来
5、呼气落下去，保持20-30次的练习
【功效】
这个体式的功效和上一个功效相同，就不多做解释了
动作五瑜伽的蚌式
1、这个体式也可以由刚才的体式连接练习
2、身体手臂都保持不动，将双腿弯曲
3、吸气的时候把右腿向上抬起来
4、呼气的时候落下去，体式要慢不要太快，去感受大腿抹内侧的肌肉练习
5、这个体式也需要做20-30的练习
【功效】
这个体式可以帮助消除大腿的内侧赘肉，而且让腿部的外侧也可以帮助消除
动作六瑜伽的向后伸展练习大腿
1、由刚才的体式练习，保持上半身不动将腿部伸直
2、当吸气的时候把右腿弯曲，保持身体不动，让膝盖靠近手臂最大的位置停留一秒
3、呼气放松伸直
4、这个体式每条腿练习25次或者更多，感觉腿部的酸痛感有了就可以
5、做完了以后做反侧的练习
【功效】
这个体式可以加强了大腿的肌肉练习，对于比较懒得朋友仰卧练习是很好的方法
动作七后踢腿的练习大腿
1、身体保持侧卧
2、将左手弯曲成直角，右手放到胸前两个手掌按压住地面
3、吸气将右腿弯曲膝盖找手臂
4、呼气向后伸展，反复的练习
5、这个体式练习25-30次
【功效】
这个体式可以伸展腿部的前侧肌肉练习，同时也可以练习到大腿的后侧，带动臀部的拉伸，让臀部不再松弛，大腿变得更加的紧实
动作八蹲式练习
这个体式我放到最后，因为这个是对于大腿练习是特别好的一个体式了，我们找一个墙面去蹲坐，感觉自己像坐一个椅子上一样
也可以蹲坐的时候加重练习
但是不能吃东西啊这个需要注意，当然也不能放这么重的物品
【总结】
1、腿部连接臀部，臀部连接腿部，所以在练腿的时候必然就练习到了臀，练习臀部抹时候必然就练习到了腿部，都是一起的
2、经常的收缩腿部的肌肉练习可以帮助脂肪腿的练习，并且可以很好的让大腿变得紧实，还有好多的体式不能一一列举出来
3、不管什么体式哪怕就最后一个靠墙蹲的动作，你只要能坚持两个月，都能让大腿瘦下来
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
我练大腿的方法有：
①竞走，长期有规律的竞走运动，我的双腿很结实。
②竞走后即时做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次数虽不多，但因长时间连续做，效果一样好。深蹲的好处不用说啦，除了竞走完了做之外，平时坐久了，站起也做一两组，觉得特别舒服。 可以随时随地，想做就做。
③竞走后除了深蹲，回到家我还做针对双腿的瑜伽体式，都是简单的，既放松了又拉伸了腿部肌肉，这样，疲劳没了，体力恢复了，经过长期拉伸，双腿更是均匀结实，当然就好看了。
这些体式有：
大腿后侧 下犬式等
大腿前侧 低位起跑式、鸽子式等
大腿内侧 坐角式、莲花坐等
大腿外侧 坐姿抱婴式等
我只是写我经常做的，比较容易完成的，也不一定非它们才有这种拉伸作用，还有许多其他体式也有这种作用。
经过一系列动作的练习，双腿总是热乎乎的，关节柔软，竞走有力 。我觉得我的方法是正确有效的。
我会一直这样做， 不必在意次数的多少，能做多少就做多少，最主要是要坚持长期持续的做。
高效瘦腿，瘦大腿根，美化腿部线条！
先说一下我的情况，之前的我是腿粗，腿型不正，甚至体重飙升50斤，大腿粗的很明显，胖成大象腿，因为大腿粗，身体看上去不协调，拍照经常挡住大腿经常烦恼该穿什么裤子裙子才能显腿瘦。
为了瘦腿，我每天都去跑步却陷入一个越想瘦腿腿越壮的尴尬境地，后来我找对了方法，亲测一个月的变化超明显的，现在我把我平时练习的几个动作告诉你们
来对号入座
大腿外侧突出：可能是因为假胯宽，而不是真大腿粗
大腿前侧肌肉突出：可能是盆骨前倾引起受力不均，过度使用前部肌肉
用手明显抓到很多赘肉：大腿脂肪囤积，需要多加运动
如果前两种引起的，那要先改善假胯宽或者盆骨前倾的问题如果你是第三种！那接下来的分享对你就很重要
划重点
瘦大腿内侧
动作一：做完这个动作腹部和胳膊是真疼！！要撑住啊！！身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下，这个动作坚持3分钟。
动作二：这个动作做完我腿基本上就废了！要做标准！平躺在瑜伽垫上，双手抱住大腿，双腿向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，使双腿交替做上下抬高、放低的动作，这个动作坚持3分钟。
前抬腿
这个最简单了，双脚并拢站直，双腿抬起抬到最高，会有臀部收紧的感觉，这个动作坚持3分钟
瘦大腿内侧和提臀
站直后双脚分开，然后向前弯曲抬腿，当然，腿要使劲往上抬，不然也是没有效果的！这个动作坚持3分钟。
瘦大腿外侧
平板支撑姿势开始，背部保持挺直，收紧腹部，注意一下，做这个动作的时候屁股一定要抬高！一定要脚尖点地！左腿要尽可能的往上抬 抬到不能抬的位置！如果做得不标准的话一点效果都没有哦，这个动作坚持3分钟。
保持肌肤弹性去掉肥胖纹
我身上被撑出来的肥胖纹，去看医生给的建议就两个，一是提高皮肤弹性二是辅助祛疤膏淡化。
提高皮肤弹性最好方法就是运动！我比较懒所以都是在饮食上下功夫，像是银耳玉米山药这些对皮肤好的食物我从来都没断过，而且每天晚上睡觉前我都会用七龙珠刷腿，不仅能促进血液循环还能瘦！我刷了3个多月腿围缩了10cm不止！大腿围65变52，小腿围43变35！刷之前涂上美白身体乳，大腿80下小腿100下，刷到身体乳彻底吸收为止。
每次涂上刷完腿以后皮肤都特别水润白皙，是那种看起来特有灵气的透亮白！然后你会发现，白了以后肥胖纹在视觉上真的会淡很多！
最后去除肥胖纹一定要涂祛疤膏！
每次我刷完腿都会给肥胖纹薄涂一层巴复平，这祛疤膏是我查了不下50篇笔记看口碑才敢买！效果确实没让我失望！用完三支的时候就感觉肥胖纹变得饱满了不少，以前白花花的铺在腿上特明显，但现在就感觉颜色散开了在慢慢和肤色靠拢，也有可能是因为我变白了所以就减小色差了吧哈哈！
整体不胖，只是大腿粗的话，可以通过练习腿部的运动。深蹲就是既方便练习又能快速塑型的方法。双手叉腰，双腿两边打开，胯度大于等于90度，脚尖朝外，上身保持直立，腹部收紧，尾椎内收，臀部向下蹲，膝盖向外打开，注意力和发力点集中在大腿内侧，吸气向上呼气向下做小幅度动态五到十组，最后向下蹲静态保持30到60秒，下蹲时臀部不要低于膝关节。每天练习，每天增加动态组数和静态时间，会有很不错的效果。练习完以后要做好拉伸。
很荣幸能回答这个问题，对于瘦大腿，我有以下几点建议
一、按摩瘦腿法
在我们的双脚膝盖以下有很多对于瘦腿十分有效的穴位，我们可以通过按摩穴位的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着的穴位，以达到消除浮肿、提高代谢、促进双脚血液循环、腿部循环的功效，同时还能有改善寒冷体质、肌肉放松、缓解疲劳的作用。
二、高抬腿运动
清晨起床或睡觉前，我们能在客厅或者是房间进行4-6组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就休息30秒左右。高抬腿动作能够很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。
三、瑜珈强化
瑜伽是一个长时间的锻炼过程，需要一段时间才能看到成果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还能潜移默化的通过长时间的拉伸动作来塑造修长的线条和完美的体态。其中以单腿站立延长扩展式瘦腿最为合适。因为它不但可以进行腿部拉伸，还可以增强腿部力量，以及锻炼身体的平衡感。
四、蹬车式练习
每晚睡觉前，平躺在床上，将双脚抬起，模拟蹬自行车姿势，每天大约蹬200到300下。做完后再配合练习一组剪刀腿动作。将双腿分开大概80度，接着合上，再分开。一共分开70到80下即可。在这两种动作中:蹬自行车动作对于瘦大腿前侧赘肉非常有效，而剪刀腿则能瘦大腿内侧的赘肉。
五、跳绳
有部分研究证实，连续跳绳10分钟就相当于是慢跑了30分钟。而且跳绳对我们的心肺系统都有起到一定的锻炼作用。同时跳绳也是一种低成本，高耗能的大众运动。但是初习者在练习跳绳时中途不妨能休息一会，只是休息的时间应避免过长，防止会影响锻炼的效果。
好了，以上就是我的一些小建议，希望能帮助到你，谢谢
胖或者肥貌似和美不美丑不丑没有直接关联，纯粹的看待一个人是不是美关键还是看脸，这一点绝对没有问题，很多胖子女孩也有一大帮帅哥追求，而很多肥的流油的男孩也有女朋友，所以，无论是丑还是美，遇到真正懂得珍惜和欣赏自己的那个人才是最重要的。
接下来就是关于减肥和瘦身的问题，个人认为瘦身的前提不是仅仅取决于减轻了体重这样简单，如果仅仅只是这样少吃饭多喝水就可以了，毕竟吃才是肥胖的终极罪魁祸首，只要能够管住自己的嘴巴，那么体重自然会得到控制，个人并不建议这个方案，因为这违背了瘦身的初衷，因为大部分想瘦身的人都是希望变美变帅。
如何可以让自己在瘦身的同时又变得美或者帅呢？运动无疑是不二的选择，可以选择一项自己最喜欢的运动项目，并且持续的专心的在这个运动当中挥汗如雨，这样带来的效果不仅仅是达到瘦身的目的，而且还可以培养一个人的自信，当一个人有了自信心以后，那么无论是肥胖的还是骨瘦如柴的都不重要了，因为无论美不美或者帅不帅都不如从骨子里透露出来的那种自信来的更加有冲击力。
我那不为人知的长款上衣下，隐藏着两块DA腿内侧赘肉肉~~ 这是我小小前半生的痛，已经废掉好几条心爱的裤子，不能忍！（主要是gui！）
1. 走路姿势摆起来
我平时走路双臂甩的很开，抬脚离地尽可能的高一点，为的就是给小腿减负，让大腿用力！多试试，找找感觉就会习惯了。
前脚落地的过程是脚跟、脚心再到前脚掌，后脚离地需要前脚掌登地，把后脚抬起来再后向前迈步。这样能锻炼腿部线条，不会肌肉萝卜腿，姿态也好看！（说到这个，宝妈们可是要从娃娃抓起呀~~）
2. 腿部运动
我都是上网找动作，结合自己的需求——瘦大腿内侧，重点做了这几个（看图解），都给你们安排的明明白白的。
动作尽量慢~用心感受来自灵魂的酸爽，哈哈哈~不过，所有的付出都将是值得的！腿部运动，我坚持了两个月，敌军已被歼灭！
现在穿衣服再也不是清一色的中长款，冬天还买件短款羽绒服体验了一把（毕竟以前怕腿不给力，没穿过）~朋友们还都挺纳闷我怎么换风格了呢
3. 刮痧板
另外，像我们这种肌肉腿或皮肉比较僵硬的妹子，需要手动增强血液循环，外加蹂躏肌肉。 我一般在涂过护理油配合着做（减少摩擦力，保护皮肤）。2周时间，不单单是胖瘦的变化，我先发现的是腿上的皮肤变好很多。
（我借鉴护理院做的）先把护理油（也可以用身体乳）涂满腿和脚。我一般都坐在床上一边看剧，一边“折磨”自己。
某书@118477994小姐姐的图解Hin到位，@499490864讲解全面，我就可以偷懒了~~
4. 消灭肥胖纹
减肥后，人是瘦了，可肥胖纹还在，甚至更加明显~~特别大腿根儿上，丑bao！
只用普通的身体乳/护理油还是不行，有好长一段时间都没变化（系我太单纯），后来还是
搭配巴复平才有明显效果滴...这种东西还是得专业的才能搞定哈~~
洗过澡，先涂油儿在大腿根儿安摸一会（同文第3条），我是把能提起来的肉都要捏一捏揉一揉的，等发热发烫吸收完后再涂巴复平，薄薄一层就够，早晚都涂。前前后后有小半年，以前满腿肥胖纹的画面，就像只是我做的一场梦！就连顺带涂过的小伤疤都没了，白白嫩的大长腿~吼吼
现在2条腿线条超赞，皮肤也白嫩！
臀腿是一家，练臀就可以瘦腿
首先要做评估找到腿粗的位置和原因，可分为一下几种：
1.小腿后侧粗，原因：扁平足
2.小腿外侧粗，原因：臀肌无力、高足弓
3.大腿前侧粗，原因：髂腰肌无力
4.大腿外侧粗，臀中小肌紧张无力，阔筋膜张肌和髂胫束紧张
5.整个腿粗，原因：下肢血液循环不好；长期运动结束后腿部没有很好的放松和伸展
想瘦腿先改善下肢的正确排列，然后重点训练臀大肌、臀中臀小肌，因为臀部是人身体的马达，站立行走都靠臀不发力，如果臀肌无力腿部就会代偿，从而导致腿粗，所以要想瘦腿就练臀，臀部练翘了，臀腿的比例就好看了，从视觉上看腿就变长变细了！
减脂塑形然后拉伸
怎么样才能瘦大腿
大腿粗不仅着装方面会受到限制，而且大腿粗更会影响整体美观，所以如何瘦腿也成了大家最关心的问题，由于大腿粗可分为不同类型，如肌肉腿、浮肿腿、脂肪腿等，所以我们需要针对不同的情况采取不同的瘦腿方式。
拥有一双纤细苗条的腿是每个女性所期望的，然而一双美腿不是轻易就能拥有的，女性朋友需要在追求美丽的路上做出努力，才能让自己变得更加美丽、时尚，对于“如何瘦大腿”这一问题俨然已经成为当下女性最关心的问题，4招助你轻松瘦大腿，我们来详细了解看看吧。
第1招、如今有了电梯之后我们的生活变得越来越方便了，如此也导致了人们因缺乏运动而出现胯骨和大腿增粗的情况，所以想要瘦腿，建议大家平时多爬楼梯，稍坐电梯，上楼梯时可以将脚跟抬起，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
第2招、快走也可以起到瘦腿的作用，快走时脂肪燃烧和消耗的速度会比较快，而且快走也可以让腿部肌肉变得更加紧实，走路时建议不发迈的大一些，简言之充满活力的走路，这种方式不仅能瘦腿，还能起到养生作用。
第3招、深蹲也可以瘦腿深蹲，每天练习深蹲300次，腿部肌肉在拉伸的过程中可以促进脂肪代谢，同时深蹲也可以让大腿线条变得更美，大家可根据自己的承受能力和实际情况加减次数。
第4招、平躺在床上练习蹬自行车动作，由胯骨支撑腿部的力量，每天练习15分钟左右，长期坚持此运动不仅能起到瘦腿的作用，同时还能减掉胯骨多余的赘肉，正所谓一举双得。
如何瘦大腿详细大家已经非常清楚了，白领朋友想要达到瘦腿的目的更要避免上班时间久坐不起，如果每天坐着的时间过长，即便每天坚持进行上述运动，效果可能也不会太明显，所以白领朋友应养成坐30-45分钟起来活动一次的习惯，这样有助于减掉大腿多余脂肪。
什么办法可以来瘦大腿
什么办法可以来瘦大腿
什么办法可以来瘦大腿，现在的人越来越注重自己的外形，特别是一些爱美的女性，都都觉的自己的腿粗，想在减肥，确实大象腿会严重影响到人们的外在形象，那么什么办法可以来瘦大腿？
什么办法可以来瘦大腿1
一、刮肝经瘦大腿
肝经穴位
肝经包含腧穴大敦、行间、太冲、中封、蠡沟、中都、膝关、曲泉、阴包、五里、阴廉、急脉、章门、期门，共14穴。
中医认为，肝经指挥人的意志、感情，肝经异常容易焦躁，调整肝经脉络，可改善内脏运作状况，一边消除疲劳，一边缓和焦躁。肝经在大腿内侧的部份，刚好是中间位置。
姿势：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，是四指并拢捏拳，用指关节的第二节推刮，从根部往膝盖方向刮。也可以洗澡时在大腿内侧根部做按摩，顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。
一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，表明大腿的赘肉开始松散了，这时应继续按摩。
先只刮内侧，大腿根部到膝盖段，等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就主攻膝盖到小腿内侧，
坚持四周，会有明显的效果，精神也会变好，肝也得到了疏通，中医说的“清肝明目，泻肝火，疏肝利胆”可以通过这个方法来辅助治疗。
大腿内侧的肝经疏导畅通后，会大大改善肝脏对血液的排毒功能，脸上的痘痘和口臭问题都同时迎刃而解了！
注意事项：
1、坚持做，4个星期为一疗程。
2、做的时间可以由少至多，力度由轻到重。
3、集中力量先功肝经，不要四处出兵。
4、晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠
5、别按摩太久，3-5分钟好，过犹不及。
6、别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果！
二、双膝夹纸瘦大腿
当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力著不要让它掉下来，坚持！再坚持！一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦！
效果：两个多星期就有一些效果了，一个多月以后，大腿瘦一大圈。
瑜伽动作瘦大腿
1、骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
2、蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
3、下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
4、上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
练瑜伽注意事项
1、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
2、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。
3、再没有专业人士的指导的情况下不要做高难度动作。
瑜伽是一项很好的修养身心的运动，可以长期坚持做下去。不只是以上介绍的动作，其他一些简单的动作也可以多做哦，这样不但可以瘦大腿，就连身体其他部位的线条也可以更加优美，整个人的气质也可以得倒提升，不过这一切的前提是长期坚持。
什么办法可以来瘦大腿2
快速瘦大腿的运动
1、抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖，两手放在后脑勺位置，腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。
2、大腿后侧
双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
3、大腿内侧
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，
4、大腿前侧
直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
大腿粗的类型
1、肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿。
2、浮肿腿。因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。
3、脂肪腿。全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。
每个人大腿粗的原因不尽相同，想要快速的瘦大腿最好还是先找出自己大腿粗的原因，在一次选择适合自己的'瘦大腿运动。无论如何，运动的同时也要注意好一时搭配。不需要节食，但一定要平衡膳食，少吃多餐，正餐七八层饱就够了。
什么办法可以来瘦大腿3
快速瘦大腿的方法
1、空中骑自行车
经常做空中骑自行车的话，瘦大腿效果还是比较好的，但是公众骑自行车也要坚持才能有作用，每天要坐30分钟左右，效果是比较好的。
2、高抬腿
高抬腿也有利于瘦大腿，如果大腿赘肉比较多，可以经常做高抬腿运动，每次做30个，连续做三组。
3、拉伸
拉伸运动也有瘦腿的功效，还有塑体型的作用，经常做拉伸运动的话，能够将腿部的赘肉减掉，是一种瘦大腿的好方法。
瘦大腿的饮食
1、经常吃冬瓜有瘦腿的作用，很多人腿比较胖，都是浮肿引起的，冬瓜具有利尿的功效，有缓解腿部水肿的作用。
2、经常吃芹菜的话也能帮助身体瘦腿，芹菜里面含有很多纤维素的，经常吃芹菜，能够防止腿部脂肪堆积。
3、吃苦瓜的话瘦腿效果也是比较明显的，同时还能够瘦腰腹，所以夏天来了之后，许多女性朋友们都喜欢吃苦瓜。
快速瘦大腿的方法，主要还是依靠运动来完成的。大腿粗，主要还是身体太肥胖造成的，在全身减肥的同时，大腿部的运动也一定要加强。只有通过不断的运动才能让大腿上的脂肪逐渐地溶解并且消失，让粗笨的大腿变的纤细修长。