一天吃几蓝莓对眼睛好 一天吃多少蓝莓对眼睛好

一天吃几蓝莓对眼睛好 一天吃多少蓝莓对眼睛好

蓝莓中含有花青素、维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、糖类物质、有机酸等成分,适量食用蓝莓可以促进视紫质的生成及合成,对视力起到一定的保护作用,但若是吃多了,其中含有的果糖、鞣酸等物质,容易造成肠胃不适,牙齿酸涩等问题,建议一天吃50-100克左右的蓝莓为宜,大约是10-20颗蓝莓,这样既可以满足身体对蓝莓的营养需求,还能避免多食蓝莓带来的健康不适问题。

10-20颗。